减肥反弹后容易变成易胖体质

导读: 过度减肥的危害 1、反弹后容易变成易胖体质 通过节食减肥会反弹的原因如下: 2、可能患骨质疏松症 3、脱发 4、体臭或皮肤变粗糙 延伸阅读:如何科学减肥 1、多喝温开水 2、科学安排一日三餐 3、控制主食和限制甜食 4、多餐少量 5、膳食纤维 6、适量饮水或喝汤 7、少吃猪肉 8、多吃点富含纤维素的食品

很多女生为了减肥真的是什么都做的出来,不管减肥方法可不科学只要有效果就试,但是这样的减肥往往容易反弹或者出现一些危害。

过度减肥的危害

1、反弹后容易变成易胖体质

短时间内减小饭量的话,很容易出现反弹的现象。甚至会出现体重比节食前还要重的情况。

通过节食减肥会反弹的原因如下:

(1)身体在饥饿的状态下,营养的吸收率就会变高。

(2)过度变瘦使得身体的基础代谢变得迟缓,消耗的卡路里就会减少。

这是因为突然减少饭量的话,身体就会有一种危机感,为了存储营养就会提高吸收能力。在这种通过减少食量进行激烈减肥的情况下,防止反弹的方法只有一个,那就是坚持不吃。

坚持不吃东西的话就一定会伤害身体,最终还有可能会患上厌食症,大家一定不要这样做。

另外,节食减肥反弹之后,再节食减肥,这样的恶循环是很危险的。这样的话体内的循环就会被打乱,而且很有可能由此变成爱变胖的体质。

如果变成那样的体质大家一定会很困扰吧,减肥期间对饮食的控制一定要适度哦。

2、可能患骨质疏松症

听到“骨质疏松症”,通常会觉得这是老人才会得的一种病,但其实不然。因过度减肥有可能会引发与年龄无关的骨质疏松,骨头会变得脆弱疏松,由于骨头的硬度下降还会容易出现骨折。

骨头的数量在我们进入40岁以后就会出现不断减少的趋势。由于随着年龄的增长骨头的数量会不断减少,年轻的时候就有必要保护好我们的骨头。即使现在的骨头很结实,为了保证几十年后的健康生活,为了不成为骨质疏松大军的一员还是不能掉以轻心。

3、脱发

“最近感觉头发好像变少了”明明还没到脱发年龄却有如此烦恼的人,这可能是因为过度减肥造成的。

头发的营养是通过血液的运输从头皮传递到头发的。由于过度减肥使得基础代谢缓慢从而会引发血液循环不畅。作为头发营养通道的头皮如果发生血液循环不畅的话,头发就会变细且容易掉。为了防止由减肥引发的脱发,从均衡的饮食中获取营养是很重要的。

4、体臭或皮肤变粗糙

由于极端节食产生的营养不良和压力引发的问题,其中最容易出现的也是最容易想到的就是皮肤干燥问题。针对这一问题,还是要通过多摄取维他命来解决。另外,因过度减肥还会出现体臭的情况。不摄入碳水化合物和糖分的减肥,身体就会将肌肉和肝脏存储的能量转换成缺乏的糖分。这样,身体分解脂肪将其转换成糖分时会产生一种酮体,由此产生酮臭,这就是体臭产生的原因。所谓的“减肥臭”就是这个。

怎么样?因过度减肥引发的健康问题多是因营养不良引起的,只能吃一部分规定的食物这种极端的节食减肥方式,大家还是放弃吧。

在接下来的季节里想要开始减肥的各位,要从长远的利益出发,不要选择只要现在能瘦就好的过度减肥方式,而是要通过平衡饮食并适当运动的健康方式来减肥。

延伸阅读:如何科学减肥

1、多喝温开水

多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。

2、科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量 如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

4、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循少吃多餐的原则,一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

5、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少便秘和大肠癌的发病率。

6、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。

7、少吃猪肉

100G瘦猪肉含蛋白质16.7G,脂肪达28.8G,吃的太多,很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。

8、多吃点富含纤维素的食品

高纤维饮食对人体健康有益,适量的摄入对身体有好处,也能减少机体在消化道的脂肪,同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收,因此减缓了糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,防止发胖。

减肥反弹后易变成易胖体质

很多女生为了减肥真的是什么都做的出来,不管减肥方法可不科学只要有效果就试,但是这样的减肥往往容易反弹或者出现一些危害。

过度减肥的危害

1、反弹后容易变成易胖体质

短时间内减小饭量的话,很容易出现反弹的现象。甚至会出现体重比节食前还要重的情况。

通过节食减肥会反弹的原因如下:

(1)身体在饥饿的状态下,营养的吸收率就会变高。

(2)过度变瘦使得身体的基础代谢变得迟缓,消耗的卡路里就会减少。

这是因为突然减少饭量的话,身体就会有一种危机感,为了存储营养就会提高吸收能力。在这种通过减少食量进行激烈减肥的情况下,防止反弹的方法只有一个,那就是坚持不吃。

坚持不吃东西的话就一定会伤害身体,最终还有可能会患上厌食症,大家一定不要这样做。

另外,节食减肥反弹之后,再节食减肥,这样的恶循环是很危险的。这样的话体内的循环就会被打乱,而且很有可能由此变成爱变胖的体质。

如果变成那样的体质大家一定会很困扰吧,减肥期间对饮食的控制一定要适度哦。

2、可能患骨质疏松症

听到“骨质疏松症”,通常会觉得这是老人才会得的一种病,但其实不然。因过度减肥有可能会引发与年龄无关的骨质疏松,骨头会变得脆弱疏松,由于骨头的硬度下降还会容易出现骨折。

骨头的数量在我们进入40岁以后就会出现不断减少的趋势。由于随着年龄的增长骨头的数量会不断减少,年轻的时候就有必要保护好我们的骨头。即使现在的骨头很结实,为了保证几十年后的

健康

生活,为了不成为骨质疏松大军的一员还是不能掉以轻心。

3、脱发

“最近感觉头发好像变少了”明明还没到脱发年龄却有如此烦恼的人,这可能是因为过度减肥造成的。

头发的营养是通过血液的运输从头皮传递到头发的。由于过度减肥使得基础代谢缓慢从而会引发血液循环不畅。作为头发营养通道的头皮如果发生血液循环不畅的话,头发就会变细且容易掉。为了防止由减肥引发的脱发,从均衡的饮食中获取营养是很重要的。

4、体臭或皮肤变粗糙

由于极端节食产生的营养不良和压力引发的问题,其中最容易出现的也是最容易想到的就是皮肤干燥问题。针对这一问题,还是要通过多摄取维他命来解决。另外,因过度减肥还会出现体臭的情况。不摄入碳水化合物和糖分的减肥,身体就会将肌肉和肝脏存储的能量转换成缺乏的糖分。这样,身体分解脂肪将其转换成糖分时会产生一种酮体,由此产生酮臭,这就是体臭产生的原因。所谓的“减肥臭”就是这个。

怎么样?因过度减肥引发的健康问题多是因营养不良引起的,只能吃一部分规定的

食物

这种极端的节食减肥方式,大家还是放弃吧。

在接下来的季节里想要开始减肥的各位,要从长远的利益出发,不要选择只要现在能瘦就好的过度减肥方式,而是要通过平衡饮食并适当运动的健康方式来减肥。

延伸阅读:如何科学减肥

1、多喝温开水

多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。

2、科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多 一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副

食品

中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

4、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循少吃多餐的原则,一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

5、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少

便秘

和大肠癌的发病率。

6、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。

7、少吃猪肉

100G瘦猪肉含蛋白质16.7G,脂肪达28.8G,吃的太多,很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。

8、多吃点富含纤维素的食品

高纤维饮食对人体健康有益,适量的摄入对身体有好处,也能减少机体在消化道的脂肪,同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收,因此减缓了糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,防止发胖。

不吃淀粉变成易胖体质,减肥必知的大误区

  现在很流行低碳水化合物减肥法,也就是不吃淀粉减肥法。长期使用这种方法,会让人变成易胖体质。不仅如此,如果吃得食物太单一,人体必需的各种营养素就会摄取不足,致使营养失衡,人体一旦缺乏必需的营养素,就会影响脂肪的分解和消耗,要想成功瘦身,首先要保证营养的均衡摄取,保证食物的多样性,现在一起来看看低碳水化合物减肥法对人体有哪些危害吧。

  

阻碍胰岛素的分解 影响身体健康

  首先这种方式不能促进的分解,反而会导致肌肉功能的下降。诚然,碳水化合物很容易改变体内的脂肪含量,但它也是人体必不可少的营养素之一。一旦停止摄取,那么体内脂肪在被分解后就会迅速转化为糖类。很多崇尚低碳水化合物减肥法的人都只是看到了其短时间内的减肥效果,长期下去就要面临着肌肉被分解的状况,这是因为肌肉的合成需要大量的胰岛素,而靠吃低碳水化合物的饮食方式,只会阻碍胰岛素发生作用。

  

容易变成易胖体质

  也许有人说:“只要体重下降,肌肉被分解了我也不在乎!"大家千万要摆脱这种错误的思想。不管怎么说,身体健康才是最重要的。其实,减肥最好的伙伴就是基础代谢,它能在我们睡觉的时候继续消耗多余的能量,而基础代谢与肌肉成正比。因此,如果任意减肥,很容易将自己变成“节能模式”的体质,也就是不容易变瘦,反而更容易发胖。

  影响大脑的能量供应 出现各种身体不适

  所以从长远的观点来看,这种方法也许会变成减肥的最大障碍。其次,大脑里的营养素是葡萄糖,葡萄糖的重要补给源是碳水化合物。大脑可谓是一个大大的偏食家,它只吸收葡萄糖。如果停止碳水化合物的摄取,那么大脑营养素就会跟不上,就会出现无力、心慌的情况。能量不足,疲劳就很袭来……如此下去,活力不再,魅力自然也就会减半。

  所以靠吃低碳水化合物来减肥的方法其实是非常不科学的,不仅不能让你成功减肥,还会影响你的身体健康,要想成功减肥,一定要选择那些科学无副作用的减肥方法,比如多运动和控制饮食,喝一些

减肥茶

,或者是请专门的中医进行针灸减肥、

按摩减肥

,效果都很不错,没有必要将全部的减肥希望都压在这种不科学的减肥方法上,为了你和家人的健康,不要再尝试这种速效减肥方法了。

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