节食减肥法，就是通过减少饮食量而达到减肥的效果。吃得比以前少了，难免会感觉饥饿，感觉痛苦，这也是大部分减肥者败下阵来的主要原因。小七为大家带来三个简单的方法让大家越吃越少，无饥饿无痛苦健康减肥。
一、遵循“现在吃一半，晚点吃一半”的规则
这种节食减肥方法就跟少吃多餐是一个道理，让减肥者饱腹感持续更久，同时让身体有足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，从而达到减肥的效果。如果平时你的午餐是一个三明治和一碗面，那么先吃一半，另一半留下来下午饿的时候或者晚上再吃。你会发现很多时候，剩下的那一半都能够留到晚上。
二、放松自己
人在紧张的时候，身体就会释放出更多如皮质醇类的荷尔蒙，而这样的激素会刺激我们的食欲。日常生活中的压力源，比如交通不畅、恼人的邻居或者工作不顺心等等，都会驱使我们吃得比身体需要的更多，最终导致体重的增加。因此，你不妨将如何减压和如何放松身心纳入到自己的减肥计划中。
三、睡觉
当我们睡眠不足和没有精力时，往往就会快速地吃很多，让热量转换为精力。不幸的是，这些食品往往都是高热量、高碳水化合物、高脂肪和多糖的。睡眠不足同样能够提高身体里称之为“饥饿激素”的水平，从而让人们不知不觉地摄入过多热量，造成肥胖。想要减肥，那就每天保证至少7到8小时的精致睡眠！
垃圾食品摇身变成减肥食品,让你越吃越瘦
由于前段时间韩剧《来自星星的你》红遍大江南北，而剧中的炸鸡和啤酒也自然成为了大家所追捧的食物。但是，这种高热量的食物，减肥的MM只能呆呆地看着别人吃得津津有味，除了这些外，还有那些被人们称为垃圾食品的泡面、薯条等等都只能望而却步。但是，今天，小编就来告诉你：从今天开始，大家放心吃吧，因为这些垃圾食品同时也是减肥食品。垃圾食品也能减肥？没错，大家不用疑惑，现在，就听小编一一道来。
垃圾食品一：泡面
面饼沙拉
将1个苹果去皮切小块与新鲜洗净的生菜、小番茄放在一起，取1/3块泡面饼压碎均匀撒在果蔬沙拉上，混合一下即可直接食用。由于泡面饼的饱腹感很强，再搭配丰富果酸的苹果、茄红素高的番茄和减肥蔬菜之王的生菜，作为晚餐的替代品最为有效，但是小编提醒泡面饼的添加量需要严格控制，每天食用的次数也不能超过2次。否则热量很可能会超标，减肥餐也将失去意义。
绿茶泡面
选用一整块泡面饼用开水泡1分钟后将面条捞出，倒掉析出油脂的汤汁，再将半熟的面条放入锅中继续煮，此时加入1汤匙绿茶粉和切片的半个洋葱，出锅时放少许盐调味即可直接食用。绿茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在肠胃壁上附着，同时还能促进人体的排毒系统，加多排尿次数。搭配上能分解血液中脂肪和固醇颗粒的洋葱，一碗绿茶泡面营养丰富又耐饿，是中餐的最佳选择。
牛奶面饼
选用新鲜的脱脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再将1/4块泡面饼捏碎后撒进牛奶中，充分搅拌均匀即可直接食用。尽管热量比前两道泡面食品要高，但是牛奶面饼的营养价值很高，在减肥期间每天需要保证足够的蛋白质和脂类摄入才能维持基础代谢正常运行，早餐是需要高营养的精英食材搭配的，这道牛奶面饼能补充一整天需要的营养物质，所以可以作为早餐的替品来食用。但是由于热量较高，一天内食用的次数不能超过2次哦。
垃圾食品二：披萨、汉堡
添加富含纤维食品即可避免高热量。
快餐，典型的“垃圾食品”。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如，吃一只汉堡，加一盒玉米粒。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。
垃圾食品三：薯条
黑胡椒烤土豆条
材料：土豆，盐，黑胡椒粉，辣椒粉，植物油
1、把土豆去皮，切成比较粗的长条，我切的差不多有一厘米粗细。
2、在切好的土豆条里放入适量的盐，黑胡椒粉，辣椒粉和少许植物油，咱们用手按摩几分种，为了是更容易入味，按摩好了静置20分钟！
3、把味好的土豆条均匀的码放到锡纸上，然后将锡纸包好，把烤箱调到220度上层加热烤10分钟。这个步骤我们是要将土豆烤熟，这样一会再烤的时候不会出现外面焦了里面没有熟的现象。
4、把烤了10分钟后的土豆条从烤箱中取出。把烤出的汁倒掉。然后将土豆条均匀的码放到烤盘上，将火力调到120度，烤10分钟，10分钟后把土豆取出，然后给土豆翻个面再烤10分钟，一共要重复4回，保证每面都能烤到。但是这里需要注意啊，因为有些边缘比较薄的地方，会先烤干了，所以要先拿出来，不要烤糊了。等到四个面都烤好的时候，就已经可以吃了。但是如果要是喜欢吃干点的，可以把火力调到70度低温烘烤一会！
温馨提示
1、一天三餐都需要适量进食，尤其早餐必须吃，原则上遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，中午晚上以八分饱为宜。
2、饭前20~40分钟吃一些水果（苹果，梨等），吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到避免过量进食的效果。
3、应多喝水，早上起床空腹饮开水500 mL，中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL，适当喝茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。
光吃水果能减肥？小心没减掉反而胖了，3个饮食小技巧让你越吃越瘦！
水果酸酸甜甜非常的可口，而且种类很多，可供选择的范围大，很多人都用水果来代替正餐，从而达到减肥的目的。但是这并不是一种靠谱的减肥方法，平日里可以把水果当零食吃，但是如果把水果当饭吃，不仅减不了肥，反而会长胖。
为什么用水果代餐减肥总是失败呢？
1、克服不了饥饿
水果中的营养成分是较为单一的，而且总是会消化的很快。所以选择用水果代餐的方式来减肥，唯一的感觉就是饿。这种饥饿减肥法一点也不科学，会伤害到肠胃的健康，而且还有可能出现营养不良的情况。
2、摄入过多的糖分
生活中的糖分是很高的，有的时候吃上一点水果，把一天的糖分摄入量都占据了，可想而知有的水果含糖量有多高。糖分摄入过多对于人而言没有多少好处，会加速皮肤的衰老，会让人血糖不稳定，会让人变得肥胖。
3、热量过于高
水果虽然看起来清清爽爽，但是实际上有些水果的热量是很高的。就像是牛油果，牛油果当中含有大量的脂肪，100克牛油果当中有170克大卡的热量，有些西餐当中用牛油果来拌沙拉，就是因为它里面的油脂含量丰富。排在第二位的就是榴莲，榴莲是对女性非常友好的水果，但是不能吃太多，它的热量很高，100克的榴莲有150大卡的热量。排在第三位的就是荔枝，荔枝这种食物经常会不自觉的吃很多，100克的荔枝里有70大卡的热量。
减肥过程中怎样吃才能减肥成功呢？
1、三餐正常吃饭
想要减肥的人最好不要考虑代餐，不要用一些所谓的代餐粉或者水果来当主食，这样不是长久之计。想要减肥就得正常吃饭，只不过控制一下食量，把原先的十分饱控制到七分饱、八分饱就可以了，时间久了自然能够让人瘦下来。
2、多做减脂餐
如果有健身的计划或者有运动的计划，在运动的那一天就应该做减脂餐。减脂餐热量中等，蛋白质含量丰富，能够促进脂肪燃烧，特别适合健身日去吃。想做减脂餐就得准备好一些能够减肥的食材，比如说鸡肉、鱼肉、虾肉、糙米、生菜、玉米、紫薯等等。
3、吃低热量的水果
水果很美味，但是在减肥期间也不能什么水果都吃。不要吃一些高热量的水果，也不要吃一些脂肪含量比较高的水果，可以多吃一些橙子、柚子等低热量的水果。
减肥是一件在饮食上需要用心的事，不能一味的大吃大喝，也不能过于苛刻。水果代餐是非常不靠谱的减肥方式，不仅营会养非常的缺乏，还会让人越来越胖。
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