导读： 桥式瑜伽 桥式变化式瑜伽 弓箭式瑜伽
今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作，分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作，其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式。桥式在瑜伽中属于初级动作，但弓箭式则有一定难度，需要腰部有很好的柔韧性。
桥式瑜伽
动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。
桥式变化式瑜伽
动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。
温馨提示：
肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。
弓箭式瑜伽
功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。
动作：趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。
瑜伽需要慢长的训练过程中，没有参加过舞蹈训练，也很少参加体育运动，身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起，桥式瑜伽动作就是其中简单的一项，坚持练习，便能过度到像弓箭式这种难度的动作。
最有效的减肥瑜伽,2招减肥瑜伽瘦腿又瘦腰
减肥瘦身是需要长时间的坚持的，并不是说一下子就能瘦下来，当然要这样的也是可以的，但是就更加容易反弹哦，减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，2招打造出曼妙S曲线。
瘦腰腹瘦腿运动
这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。
拉长脊椎
STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。
瘦腰腹
STEP1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。
STEP2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。
STEP3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。
STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。
另类瑜伽减肥操,包包减肥操帮你提臀瘦腿
拯救你的下半身，试试看战斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！运用包包训练瘦身方式在国外行之有年，健身教练Kenny表示，好处在于“简单、方便、有效”，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计了4组战斗包瘦下半身运动，夏日一起狂飙流汗！
紧实马鞍腿
动作1
双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。
动作2
包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。
臀腿加码瘦
动作1
双脚打开与肩同宽，抓住包包两侧背带为预备。
动作2
上半身向前弯曲，同时双手下放包包垂靠地面。
动作3
包包抬起，右脚站稳左脚往后尽量抬高，2~3秒后换脚重复。可运动到臀部、大腿后方、腹部出力。左右脚各动作一次为一回，可重复10~20回。
动作1
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲，感觉向后方坐，膝盖不超过脚尖且大腿出力，包包移往右肩处。
动作2
回到步骤1，包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2，可重复做10~20回，有助于帮助紧实臀部取线。
松垮大腿OUT
动作1
提住包包两侧背带放在右侧，下半身蹲，右膝弯曲在前左脚伸直向后。
动作2
将包包往上甩，绕过头部并转往身体左侧甩动，此时双脚回正站直。
动作3
甩往左下侧时，换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回，重复10~20回。
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