导读: 瑜伽减肥 练习 变形鹤式瑜伽
瑜伽减肥
和瑜伽瘦身已经被众多女性欢迎,其实瑜伽的好处很多,在这里相信不多说大家也都了解一点,瑜伽比起其他减肥运动的好处就是在于瑜伽减肥能够针对人体的某个部位进行减肥瘦身,下面就教大家一款紧致上身肥肉的瑜伽动作。
练习 变形鹤式瑜伽
1、金刚坐姿(就是俗称的跪坐),将双手打开同肩宽,放在面前的地板上。
2、用头部百会穴的地方顶住地板(头顶着地),双手掌心着地,放于头与身体之间,头与双手大约可成正的三角形。
3、吸气,注意不要打开小臂,提臀。
4、一步一步将脚向脸部移动,呼气,屈右膝放在右臂上,一边吸气一边返回到动作2,呼气,这次屈左膝放在左臂上。
练习要点:在进行此项练习的时候,注意要用头顶而不是额头抵住地板,用颈椎来控制身体的重心,习惯以后,可以尝试双膝同时蜷曲,分别至于双臂上,动作完成以后可以全身伏地,把额头贴在地板上,随着呼吸逐渐均匀,将汇集于脑的力量慢慢散开。
简单有效的瑜伽减肥法,快速甩去身上赘肉
运动是减肥最好的方式之一,而瑜伽是生活中许多女性都会选择的一种锻炼方法。那么哪些瑜伽能帮助我们有效的减肥呢?下面给大家介绍简单有效的瑜伽减肥法,供大家参考。
简单有效的瑜伽减肥法
犁式
仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。
弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。
抬腿仰卧起坐
仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。
练习前应注意以下事项,才能达致更佳的成效:
1.热身运动
瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2.空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
3.选择老师
选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4.量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
弓箭+桥式减肥瑜伽,提臀瘦腿有奇效
今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作,分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作,其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式。桥式在瑜伽中属于初级动作,但弓箭式则有一定难度,需要腰部有很好的柔韧性。
桥式瑜伽
动作:双脚贴地,双膝平行,臀部尽量向上抬,头、颈及肩膀紧贴于地。
桥式变化式瑜伽
动作:延续基本式的动作,将一脚垂直抬起,臀部尽量抬高。
温馨提示:
肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。
弓箭式瑜伽
功效:强化腹肌,按摩内脏,加强脊椎弹性。
动作:趴在地上,力量集中在上半身,双手将双脚拉离地面。
瑜伽需要慢长的训练过程中,没有参加过舞蹈训练,也很少参加体育运动,身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起,桥式瑜伽动作就是其中简单的一项,坚持练习,便能过度到像弓箭式这种难度的动作。
本文Hash:0c9fd4f4939b0aaf84fb8b408f28985033b76115
声明:此文由 nihao 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
如何有效减肥塑形,这些瑜伽招式让你练出苗条好身材
在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱,优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质,并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法,练习瑜伽可以锻炼肌肉力量,增加热量消耗,帮助减脂和塑造完美体形,让你在瑜伽中练出好身材。下面推荐一些可以让你拥有好身材的瑜伽动作。下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。曲腿
-
最有效的减肥瑜伽,4招减肥瑜伽甩走赘肉
对于久坐的上班族来说是最容易滋长赘肉的,那么如何才能甩掉脂肪Keep住好身材呢?下面就为大家推荐几个瑜伽减肥瘦身的动作,让你能越工作越美丽。1、风吹树式功效:减少腰部脂肪,使腿部修长,使形体优美。先抬头挺胸站立,双手十指交叉相握高举过头,转动腕让手心朝上,身体上提,脚尖着地。开始呼气,让身体慢慢向左侧弯曲到极致,全身放松保持10秒钟,然后吸气起身恢复到原位,让一侧进行相同的动作。2、腰躯转动式功效
-
最有效的减肥瑜伽教程,7式减肥瑜伽打造性感曲线
瑜伽成为了现代女性,特别是OL最热爱的运动之一。瑜伽既能够减肥,又能达到塑身的效果。但是,练瑜伽一定要到瑜伽馆吗?今天,小编就教大家减肥瑜伽初级教程,让大家在家照样能够练瑜伽,轻松减肥。减肥瑜伽初级教程一、瘦腿瑜伽1、半脚尖式瘦腿瑜伽step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5
-
最有效的减肥瑜伽,五式排毒瑜伽瘦出轻盈体态
所有减肥方法中,瑜伽是最健康和最轻松的减肥方法,不仅可以瘦出轻盈体态,还能锻炼出女性柔美的体态,提升个人气质,想要永葆女性的青春魅力,你就必须要选择瑜伽,只有它才能让你更加完美!排毒瑜伽一:首先将身体放松,两腿并拢保持站立姿势,将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜,当腰腹部有种被拉扯的感觉后,就换另一边进行同个动作,在开始拉扯中不要太过于用力,保持在小幅度拉伸的状态下即可,等到运动了一段时间后就可以进
-
4式快速减肥瑜伽,,有效替代节食减肥
很多人采取的快速减肥法就是“节食”,从而引起脱水等问题,这样一来,体重会在短时间内有明显的减轻,但这并非长久之计,更重要的是严重影响身体健康。所以,以下我们推荐4式快速减肥瑜伽,有效替代节食减肥。一、15分钟瘦身瑜伽躯干平衡吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖
-
瑜伽可以减肥吗?,避开4大误区练瑜伽瘦身才有效
瑜伽可以减肥吗?我们见过很多的成功例子,练习瑜伽可以减肥。瑜伽不仅可以减肥,还可以丰胸。不会,很多朋友会遇到这样那样的问题,比如练瑜伽一段时间后,并没有瘦身效果。大家有没有想过,之所以瘦不下来可能是我们自己走入了瑜伽减肥的误区了。瑜伽是我们生活当中非常常见的一种减肥运动,是受到很多女性所喜欢的一种运动,那么瑜伽减肥误区也是存在的,主要是我们对于瑜伽这种运动还并不是十分的了解,想要通过它去减
-
7式减肥瘦身瑜伽,轻松减赘肉
减肥瘦身瑜伽,减肥最健康的方式就是运动,瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推荐七个减肥瑜伽体式,让你轻轻松松减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女哦!减肥瘦身瑜伽在做瑜伽的时候,注意要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽。1、至善式坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放
-
避开瑜珈3大误区,练瑜伽瘦身才有奇效
据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。专家提示练习瑜伽注意三误区误区一:跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋
-
有哪些减肥的瑜伽动作?3招轻松瘦身瑜伽快速见效
节食、少食是大多数女性选择的减肥方法,但是这些减肥方法不仅效果不显著,还会伤害身体,下面让小编我向你们介绍一些瑜伽减肥动作,在家就能轻松完成,帮你快速击碎烦人的脂肪。缓解便秘1.仰躺在地面上,双腿并拢弯曲,靠近胸部位置,双手抱住双腿膝盖。2.头部慢慢仰起,往两膝方向靠近,直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次,能有效治疗便秘,消除腹部赘肉。瘦腿瘦腰1.双脚岔开比两个肩宽站立,双手自然垂放在身
-
瘦肚子最有效的方法,2式瑜伽简单有效减腰腹赘肉
肚子和腿部可以是最难瘦的部位,不但要坚持每天运动也要管住自己的嘴,一套有效又简单的瘦肚子瘦腿瑜伽运动可以让你轻松瘦肚子,这也是瘦肚子最有效的方法!泳式A。俯卧于训练垫上,双腿微微分开并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。B。同时向上抬起右臂和左腿C。同时向上抬起左臂和右腿D。动作过程中四肢都不能触碰地面,每次抬起一侧手臂和大腿以后心中
-
三式针对上半身的减肥瑜伽,,美化身体线条
瑜伽是一种柔和的减肥运动,不需要消耗太多的体力和精力就可达到减肥和美化身体线条的目的,是一种比较理想的减肥方法。今天我们也来学习三式针对上半身的减肥瑜伽。一、简易侧倾式瑜伽要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有"O"形腿及"X"形腿的人练习。Step1跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。Step2呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用
-
图解六式减肥瑜伽,增强熟练度让减肥更有效
练习瑜伽时最好有专业教练陪同指导,但在家中自己练习时没有专家怎么办,那就只好参考瑜伽体式图片了。瑜伽深受时尚人群青睐,练习瑜伽可缓解生活中的各种压力,使我们拥有平和的心态,同时塑造漂亮的身体线条。小编总结了一组瑜伽体式图片,规范而专业的动作,带领我们正确练瑜伽。1.树姿势双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸
-
4个瑜伽基础动作,瘦身排毒有奇效
双角式站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。半舰式双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保
-
六式瑜伽减肥,让身体拥有完美曲线
身材不是只有瘦才叫美,拥有匀称的比例线条才能称得上是真正的美女。练习瑜伽操可以帮你塑造出完美的身体线条,纤腰、翘臀、细手臂哪一部位都能细心呵护到。下文中介绍了6种常见瑜伽减肥体式,按照步骤方法来做,尽量将每一个动作做到位,即使是初学者也可以练习,常练这些瑜伽减肥体式,缔造出体态优雅的自己。一、简易拜日式站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂
-
瑜伽运动益处多,教你有效减肥瘦身
现代的女性要学会保养自己,今天小编推荐你做有减压排毒作用的保健瑜伽动作,让你轻松减轻身体压力和加强身体新陈代谢,能够帮助你增加皮肤弹性和消除身体疲惫,让你每天都年轻漂亮。站姿扭转可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。Step2吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但