导读： 睡前如何运动减肥
运动减肥的方法不复杂，但也没有大家想的那么的简单。除了把握好运动量，还要管好自己的惰性，要坚持。但是，很多人不知道，把握好睡前的时间，适当运动不仅能减肥还能消除疲劳呢。可不少人疑惑，睡前运动可以减肥吗？睡前究竟如何运动减肥呢？下面我们就来看看。
睡前如何运动减肥？下面介绍的瘦身操是专门睡前做的摆手操，很简单，只要10分钟，而且运动量很小，就算夏天做也不会满身是汗。可以放松你的身体，舒展身心，每天坚持做可以保持身材，而且会睡得更香哦。锻炼全身的睡前瘦身操，现在就跟着我来学吧。知道睡前如何运动减肥，这样可以有效防止脂肪。
睡前如何运动减肥
双手合十置于胸前。
双臂尽量向上伸展，保持十秒。
双臂打开呈一百八十度。
右手单臂向上呈九十度。
双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
每天坚持睡前锻炼10分钟左右，能保持身材，而且这套舒展运动还能令你睡得更香甜哦。
睡前如何运动减肥？锻炼全身的睡前瘦身操可以帮助你。睡前运动减肥可以有效的阻止脂肪滋长。睡前选择运动很关键，如果你还不了解，那不妨试试以上的小动作。
睡前床上减肥小运动,轻松甩掉肚腩,拒绝做大“腹”婆
现在大部分人群长时间久坐的工作，吃完饭之后，立马坐在电脑旁，长时间下去会导致小肚腩上的赘肉越来越多，从而变成大“腹”婆，其实每天晚上睡觉前抽出一分钟的时间，就能够让肚腩立刻消失。
睡觉前做什么运动可以消除小肚腩？
床上减肥动作一
平躺在床上，两脚打开和肩膀同宽，先把左脚向上抬起十厘米左右，左脚尖往里钩起并且停顿一秒，然后再慢慢的放下，一定要注意脚后跟不能靠在床上，左脚完成之后再换右脚做同样动作，一个动作做五次即可，这样可以把肚子两侧的赘肉去除，同时也能收紧腿部两侧的肥肉，让下半身变得更加的苗条，远离梨形身材。
床上减肥动作二
要向右上方尽可能的把左脚抬高，停顿一秒钟左右再放下，然后再换右脚。一定要注意膝盖不能过于用力，这样才能达到瘦腿的功效，不然会导致腿部肌肉拉伤，每天重复5到7次，可以让腹部以及腿部的肌肉变得更加紧致。
床上减肥动作三
平躺在床上，用双手把膝盖抱紧大腿并向腹部曲伸，把上半身慢慢的抬起来并且躺下，重复动作十次，这样能够强化腰部以及胸部的力量，从而让腰部赘肉变得更加紧致。
床上减肥动作4
要平躺在床上，两个腿要打开和肩膀同宽，手臂要弯曲成90度，直角和地面呈现垂直状态，首先要让左腿膝盖处于弯曲状态，保持上半身的直起右手的肘部，要能够触碰到左腿的膝盖，完成之后再换成右腿，重复此动作，这样能够增强腹部的力量，让大腿肌肉变得紧致。
床上减肥动作5
要平躺在床上，两个腿要处于伸直状态，脚跟并拢在一起，把双手叉在腰上眼睛直视前方，调整好呼吸并且慢慢的把两腿膝盖弯起来，一直到胸部位置，最后再慢慢的放下把双腿伸直，这样可以让小腿的肌肉变得更加紧致，从而改善了腹部肉的松弛。
床上减肥动作六
平躺在床上，两腿打开的宽度和肩膀一般即可，两个手臂要伸直，手肘要贴近耳朵附近，然后抬起右手和左腿，让上半身直立起来，用右手触碰到左腿的脚跟，这样可以消除下腹部。
温馨提示
每天晚上睡觉之前抽出几分钟的时间做以上动作，坚持两个星期就可以看到明显的效果，因为这些动作都属于有氧运动，但是一定要持之以恒才能成功。
5分钟轻松减掉小腹赘肉,两个减肥操轻松减小腹
想除便秘，就必须促进大肠的蠕动，运动是必须的。根据各自的便秘类型，在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动，提高身体柔韧度，促进肠胃蠕动，消除便秘减掉肚子上的肉肉，只需5~10分钟就足够了。
5分钟轻松减掉小腹赘肉
准备运动
1、身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。
2、上半身拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip：上半身从背部到肋下都保持直线！这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。
3、放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。
Tip ：扩大肩胛骨活动效果！胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了。
4、刺激下腹
坐在椅子上，椅子的高度能使膝盖能成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。
刺激大肠的运动
大肠运动有三种，每天只要做一种就会有效果。它能促进大肠蠕动，对于大肠不好的人来说是必要的运动。
1、扭动骨盘（抓紧腹部）
双脚打开肩膀宽度，一只手放在肋骨正下方，另一只手在肋骨正上方，抓紧。肛门收紧，骨盘慢慢转8个大圈，换个方向也转8圈。左右手位置互换，做同样的动作。
Tip：刺激肠内堵住便便的部位！呈对角线紧紧抓住腹部的话，可以刺激堵住便便的部位，使排便更顺畅。
2、腹部收缩
双脚打开肩宽，双手抓住肋骨下方左右两边。吸气，肚子最大程度往外涨出来，呼气，尽量往里收进去。重复这个动作3~4次。
3 转动骨盘（抓紧两肋）
双脚打开肩宽，左手抓住右边肋下，右手抓住左边肋下。确定肩胛骨左右打开后，深呼吸，画一个大圈弯下来。再深呼吸，慢慢转动骨盘。重复4次，另一边也同样重复4次。
Tip 紧抓腹部，刺激大肠和肩胛骨！重点是抓的力度要正好刺激到大肠。放松肩胛骨的同时可以达到按摩的效果。
两个瘦身减肥操轻松减小腹
一、平举弹力带下蹲
第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。
第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。
第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态，保持五秒回步骤一，重复二十次换边。
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