导读: 减肥操一、扩胸运动 减肥操二、俄式大扭身 减肥操三、头部运动 减肥操四、肩部运动 减肥操五、利用扶手 减肥操六、利用踏板
怎样减肥最靠谱?怎样减肥最方便?这都是减肥中的MM最关心的事,今天小编就介绍一些在家就可以轻松完成的减肥操,让你轻轻松松就瘦下来。
减肥操一、扩胸运动
1、躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。
2、手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。
减肥操二、俄式大扭身
1、合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
2、把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)。
减肥操三、头部运动
1、数一个八拍,转头一圈。
2、先向左,再向右,各转动两次。
3、身体保持股东,放松颈部肌肉慢慢转。
减肥操四、肩部运动
1、数一个8拍,将肩膀转一圈。
2、分别向后向前,各转两次。
3、慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持放松。
减肥操五、利用扶手
1、右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。
2、左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。
3、身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向 后 放在杆上,右臂向上伸展。动作E:双手扶杆,身体向后伸展。
以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
减肥操六、利用踏板
1、身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。
2、右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。
白领减肥妙招,2分钟减肥操让白领减肥更轻松
生活中,很多白领女性会抱怨没有运动时间,减肥无从谈起。其实,有很多减肥小动作,所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的,是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。
最适合白领的4个减肥小动作
1、经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
另外,调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!
2、秘密进行抬腿运动
每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
4、运动一定要超过40分钟
实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
最适合白领的2分钟减肥操
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间:打电话时
地点:办公室桌子前
动作:抬腿
效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间:复印、扫描或喝水时
地点:复印机前
动作:脚尖上下活动
效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
5分钟轻松减掉小腹赘肉,两个减肥操轻松减小腹
想除便秘,就必须促进大肠的蠕动,运动是必须的。根据各自的便秘类型,在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动,提高身体柔韧度,促进肠胃蠕动,消除便秘减掉肚子上的肉肉,只需5~10分钟就足够了。
5分钟轻松减掉小腹赘肉
准备运动
1、身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。
2、上半身拉伸
双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip:上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激,使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住,手臂要完全伸直才行。
3、放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。
Tip :扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话,能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨,连紧张也一并消除了。
4、刺激下腹
坐在椅子上,椅子的高度能使膝盖能成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。
刺激大肠的运动
大肠运动有三种,每天只要做一种就会有效果。它能促进大肠蠕动,对于大肠不好的人来说是必要的运动。
1、扭动骨盘(抓紧腹部)
双脚打开肩膀宽度,一只手放在肋骨正下方,另一只手在肋骨正上方,抓紧。肛门收紧,骨盘慢慢转8个大圈,换个方向也转8圈。左右手位置互换,做同样的动作。
Tip:刺激肠内堵住便便的部位!呈对角线紧紧抓住腹部的话,可以刺激堵住便便的部位,使排便更顺畅。
2、腹部收缩
双脚打开肩宽,双手抓住肋骨下方左右两边。吸气,肚子最大程度往外涨出来,呼气,尽量往里收进去。重复这个动作3~4次。
3 转动骨盘(抓紧两肋)
双脚打开肩宽,左手抓住右边肋下,右手抓住左边肋下。确定肩胛骨左右打开后,深呼吸,画一个大圈弯下来。再深呼吸,慢慢转动骨盘。重复4次,另一边也同样重复4次。
Tip 紧抓腹部,刺激大肠和肩胛骨!重点是抓的力度要正好刺激到大肠。放松肩胛骨的同时可以达到按摩的效果。
两个瘦身减肥操轻松减小腹
一、平举弹力带下蹲
第一步:先将两条腿分开与肩同宽,背部挺直,双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。
第二步:保持手臂的姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降到半蹲的姿势,如同扎马步一般,重复动作二十次即可。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步:自然站立,左手抓住弹力带的一端,右手向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。
第二步:左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态,保持五秒回步骤一,重复二十次换边。
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