导读： 手指梳头一分钟 轻揉耳轮一分钟 转动眼睛一分钟 拇指揉鼻一分钟 伸屈四肢一分钟 轻摩肚脐一分钟 收腹提肛一分钟 蹬摩脚心一分钟 左右翻身一分钟 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
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伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
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怎么减肥更有效？每天坚持10分钟轻松减肥
只要每天抽出十分钟的时间做健身操，就能够减少身体中多余的脂肪，防止小肚腩的产生，省时省力，而且适合于长时间久坐在办公室的人群。
每天坚持10分钟的健身操，和脂肪说拜拜，教你减肥7步走！
1、早晨醒来洗刷完成之后，保持大脑的清醒状态，选择宽松合适的运动衣和运动鞋，双脚分开和肩膀同宽，保持上半身的放松，下半身要慢慢的往下蹲，使用脚趾轻轻的抓地，眼睛往前看。
2、保持头部处于竖直状态，使用意念调到头部作来回转动的动作，先顺时针转2圈，然后逆时针转2圈，但是一定要注意动作的缓慢，运动二分钟就可以了。
3、保持以上姿势不变，两个腿要稍微的弯曲，两个手臂放在胸前平屈并且往前平举，两个腿再伸直，两个手臂向后摆到一侧平举，抬头挺胸，时间控制在一分钟即可，一定要注意动作的缓慢，扩胸的时候不能过于猛烈。
4、保持站立姿势不变，双手要下垂，两个手掌交叉放在一起，掌心朝向腹部，然后两个手臂向外慢慢的展开，展开的速度不能过快，张开手臂之后应该立即收臂，时间一分钟即可。
5、两个手掌心要相对，隔开十厘米的距离，手掌的高低和腰部平衡，使用上臂带动手臂做的运动，左胳膊做顺时针和逆时针画圈20圈，再换右胳膊做同样的动作，每天做三分钟即可。
6、一个脚放在前面，另一只脚放在后面，呈现弓步状站立的姿势，两个手臂要平伸展开，手掌呈现握拳状态，然后两个手臂做合拢的扩胸运动，一定要注意动作的缓慢，这样才能够增加肺活量。同时两个脚踝以及下肢也要配合做一前一后的屈伸运动，保持两分钟就可以。
7、最后放松需要一分钟，具体的方法是把两个手搓热，对足三里穴和涌泉穴进行按摩，另外也应该对腰部按摩，这样能够防止乳酸的产生，减少了肌肉生长。
温馨提示
通过以上7步走就能够达到减肥的目的，适当的控制住意识，但是不能完全限制水及矿物质的摄入，不然会降低身体的抵抗力和免疫力，每次锻炼的时候会引起肌肉的酸痛感，只有不断的感觉到酸痛，才能够起到健身健美的功效，另外要长期坚持下来才可以看到明显效果。
每天30分钟轻松减脂肪,8个减肥动作足矣
有氧运动是减肥的最好方法，它能够帮助身体燃烧多余脂肪，塑造身体曲线。现在的人们大多都没有时间去坚持长时间的运动，小编分享有氧减肥操，每天30分钟的8个减肥动作让你减掉身体难瘦的体脂肪。
想要藉由每天整套的有氧运动加肌力训练来雕塑体态，对于分秒必争的OL来说，几乎是不可能的事情，不过，炎热夏季对于许多爱美的女生正是大秀身材的季节，这次特别请健身教练设计8招有氧结合肌力训练的运动，每天早、中、晚各做10分钟，就可减下难瘦体脂肪，打造性感匀称身材。
健身教练表示，透过有氧加肌力的循环式训练，能达到全身性的有氧及肌力锻炼，重点在于动作需从头到尾一贯到底，动作与动作间最好只休息10~30秒，让心跳维持跳130下频率；简铭皓建议，女生初次进行循环式训练时，速度可放慢，拉长动作的速度与每个动作间休息的时间到1分钟，避免身体一时间无法负荷。
动作1 弓箭步下蹲
训练部位：锻炼松弛臀部与腿部线条
Step1
双手插腰背打直，右脚往后跨一大步，形成左脚在前左膝自然微弯，右脚在后的弓箭步站姿。
Step2
吸气，臀部慢慢往下蹲，尽量让双脚大腿与小腿皆呈90度，配合吐气膝盖慢慢伸直，来回重覆15次再换边做。
动作2 身体向前爬
训练部位：稳定核心肌群
Step1
上半身前弯，双掌完全着地，双臂打开与肩同宽，双脚脚跟微微离开地面。
Step2
双掌慢慢往前走，直到身体与双脚呈斜直线。双手前后走来回5次，可锻炼核心肌群的稳定度。
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动作3 撑举伸展
训练部位：侧腹
Step1
双手前臂平行贴地，与上臂呈90度，双脚微开脚尖点地，身体撑起保持平衡。
Step2
上半身不动，臀部带动下半身先往左侧扭转至左臀侧边离地1公分，右侧重复相同动作，可来回重复5次。
动作4 腹部雕塑
训练部位：瘦小腹
Step1
平躺地面，双臂打开45度，双膝呈90度抬高，使大腿与身体呈90度，大腿往身体方向靠近，使臀部抬离地面约1公分，停5秒再贴回地面。
Step2
双腿打直缓缓下降至离地约1公分，腹部用力，使腿保持腾空约5秒再回动作1，重复30秒至1分钟。
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动作5 提臀
训练部位：紧实臀部
Step1
身体平躺于地面，膝盖弯曲、双腿微张，双臂打开与身体约呈45度。
Step2
吸气，后脑勺与肩颈平贴地面，臀部往上推使上半身离地与大腿呈一直线，停3~5秒，吐气由背部脊椎一节节依序至臀部，慢慢往下贴回地面呈动作1姿势，来回12~15次。
动作6 绕臂抬腿
训练部位：锻炼手臂线条与增加肺活量
Step1
双脚微微张开，双臂打开呈一直线，双掌朝外。
Step2
左右脚保持原地踏步，维持屈膝抬高至大腿与地面平行的高度，而双臂先往后画圆约30秒，再往前画圆30秒。
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动作7 双脚开合跳
训练部位：加强心肺功能
Step1
抬头挺胸 ，双脚并拢，双手平贴于身体两侧，配合吸气，双脚打开，身体往天花板方向弹跳离地约1公分，双臂伸直同时抬高到与肩平行。
Step2
吐气，身体持续弹跳双腿并拢，双手高举至天花板，Step1 ~2为连续动作，每个动作停留1拍，重复1分钟。
动作8 连续侧蹲运动
训练部位：锻炼大腿内侧与后侧线条
Step1
双脚打开与肩同宽，双手握拳插腰为预备动作，膝盖弯曲双脚交叉呈左脚在右、右脚在左侧斜后方姿势，右手肘抬至胸线位置，回预备动作。
Step2
换边重复相同动作，呈右脚在左，左脚在右侧斜后方姿势，左手肘抬至胸线位置，停1拍再回到动作1，左右做15~20次。
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