导读： 1、网友是个需要长期坐在电脑旁工作的办公族，长期坐在电脑旁对减肥有何影响，为什么？ 2、对于需要长期坐在电脑旁工作的办公族，该如何减肥，在饮食方面有哪些需要注意的事项？ 3、该网友提到自己吃饭时总是尽量吃青菜，这对减肥有利吗？光吃青菜就能减肥吗？为什么？要减肥应该怎样食用蔬菜，食用哪些蔬 菜有利于减肥？ 4、该网友提到自己下午坐在电脑旁喜欢吃瓜子，这个习惯对减肥有害吗？以瓜子当零食对减肥有利吗？减肥时，如果想要食用零食， 应该怎么吃对减肥有帮助？ 5、该网友提到希望按照每周减1。5-2公斤的速度，25天瘦下来，这有可能吗？为什么？如果按照这个速度瘦下来，算是瘦身成 功吗？为什么？ 6、该网友每天晚饭后散步约10分钟，这种运动方式和运动强度对减肥有帮助吗？为什么？ 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
1、网友是个需要长期坐在电脑旁工作的办公族，长期坐在电脑旁对减肥有何影响，为什么？
答：长期坐着，如果另外也没有增加相应的消耗，那么摄入与消耗没办法平衡，最终会造成脂肪堆积形成肥胖。而且长期坐着不动，血液循环不好，肥胖 更容易堆积在下半身（腰腹、臀部和大腿）。
2、对于需要长期坐在电脑旁工作的办公族，该如何减肥，在饮食方面有哪些需要注意的事项？
答：防止长期做电脑旁工作造成的下半身肥胖，平常应注意坐姿，尽量避免坐满板凳，应该坐板凳的前3分之一，可防止血液不循环而堆积脂肪。另外每 天增加40分钟的快步走，有助于针对大腿脂肪的消耗。饮食方面以清谈为主，戒油炸食品。多喝水，多吃蔬菜，菇菌类木耳等膳食纤维丰富的食品有助于提高新陈 代谢。
3、该网友提到自己吃饭时总是尽量吃青菜，这对减肥有利吗？光吃青菜就能减肥吗？为什么？要减肥应该怎样食用蔬菜，食用哪些蔬 菜有利于减肥？
答：吃饭时尽量多吃青菜对减肥有利。增加蔬菜摄入可达到饱腹感，另外也可促进胃肠蠕动，防止便秘，排出毒素，有减小肚子的作用。但光吃蔬菜减肥 不健康，会造成营养缺乏，所以不建议。要减肥还是要荤素搭配，均衡营养。只要是绿叶蔬菜、瓜类、豆类都没问题，蔬菜每天摄入500克-750克即可，烹调 尽量以白灼或盐水为佳。
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4、该网友提到自己下午坐在电脑旁喜欢吃瓜子，这个习惯对减肥有害吗？以瓜子当零食对减肥有利吗？减肥时，如果想要食用零食， 应该怎么吃对减肥有帮助？
答：这个习惯会加重肥胖的危害。坚果类食品本身是个很好的零食，但如果摄入时间和份量不当一样会造成肥胖。减肥时应注意摄入零食的份量和时间， 以瓜子来说应以一小把一天为佳，安排在两餐之间摄取，这样就可以避免一边工作一边吃东西而造成的过量，也不会影响食欲了。
5、该网友提到希望按照每周减1。5-2公斤的速度，25天瘦下来，这有可能吗？为什么？如果按照这个速度瘦下来，算是瘦身成 功吗？为什么？
答：有可能，但减下来的并不是脂肪，而是水分和蛋白质。水分占人体70%以上，减了水分体重当然会减的很快。但如果按照这样的速度瘦下来，身体 会支撑不住的，再加上肝脏肾脏要排毒，这样速度会加重肝肾负担，影响健康。所以都不算成功。
6、该网友每天晚饭后散步约10分钟，这种运动方式和运动强度对减肥有帮助吗？为什么？
答：没帮助，半个小时以内的运动是不能起到调动脂肪燃烧的作用。
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最新减肥操看这里,2招办公室减肥瘦身方法
忙碌的上班族们，由于长期久坐很容易腰椎盘突出或下半身肥胖。这时候就需要适当的运动来缓解，在午休时刻，可以做一些简单的瘦身操，不仅可以减肥还能锻炼身体，下面就分享办公室减肥瘦身方法!
按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动
这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。
动作2
右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。
动作3
右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。
消除身体浮肿问题
经常坐在椅子上工作的人，常常弯曲着股关节的部位，导致下半身血液流动不畅，身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。
动作1
基本姿势:挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在椅背上。
动作2
左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。
办公室久坐腹部肥胖,上班族减肥方法有哪些
现在白领阶层的人越来越多了，所以各种办公室的疾病也开始蜂拥而至，其中最严重最普遍的现象就是腹部肥胖，因为办公室的工作人员每天都是坐在自己的位置上工作的，一天工作八小时几乎都不用动的，这样吃的东西就不会消化，然后脂肪和能量就开始在腹部堆积，就出现了“游泳圈”的现象。那么对于办公室的白领们来说，上班的时候有什么减肥的好方法呢？
因为这样特殊的工作性质，所以他们大部分的时间都是坐着的，那么可以用来减肥的时间和场所也是非常少的，所以就要从平常的小事、小细节中找到可以减肥的方法。既然坐的时间那么长，那么就可以从坐的方法上入手。即使是在工作的时候也要保持一个良好的坐姿，臀部不要全部坐在凳子上，尤其是那种软的凳子更不要全部坐上去，一般来说坐三分之一左右就可以了，然后就是腰杆要挺直不要驼背，因为当脊柱挺直的时候腹部也会得到拉伸，这也是一个防止脂肪堆积的方法，同时还能提升你的气质，也是保护你的脊柱的好方法呢。
除了养成一个良好的坐姿以外，其实还是有很多在办公室也实用的减肥好方法的呢。
其实，坐在位置上也是可以进行一些简单的减肥运动的，坐在椅子上的时候，把两个腿并拢呈九十度状态摆好，然后两臂支撑在椅子上，靠自己手臂的力量来把自己的身体支撑起来，上下连续做20个左右，这样就可以达到燃烧手臂和腹部脂肪的效果，也就可以瘦啦。
然后还有一个很好的放松颈部和脊椎的方法，两个手交叉从后往前延伸，掌心朝外，尽力的向前延展是手臂有微微的拉扯感，头往下压，坚持三十秒然后休息五秒钟，连续做五组，你会发现自己的脖子和脊椎都会很舒服，这对于长期坐在电脑面前的人来说是一种极好的减压放松的方法。最后还有一个特别简单的可以瘦腿的方法，就是整个人身体坐在椅子的三分之一左右的地方，然后双腿并在一起上下呈30度左右的角度移动，这时候你会感受到腿部的肥肉在颤抖，其实这就是在燃烧你的脂肪，每天有事没事做一做这个运动，不出一个月一定会有效果的。
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