导读： 睡觉前做哪些运动能够减腹部？ 1、平躺卷腹运动 2、俄罗斯转体 3、跪姿膝盖离开地面 4、折叠卷腹 5、直腿下放
睡觉前抽出10分钟的时间做腹部运动，能帮助消耗体内多余的热量，同时也防止热量转化成脂肪，让人们轻松拥有马甲线以及平坦的腹部，做起来简单有效，不妨来了解一下。
睡觉前做哪些运动能够减腹部？
1、平躺卷腹运动
首先平躺在床上，全身心放松，双手放在耳朵的两侧，下巴稍微往内缩，主要是利用腹部来发力，腹部肌肉要收紧，帮助上半身离开床面，不能让头部和手肘部位使劲的往上抬起，必须要依靠腹部的力量，跟随着背部慢慢的抬起来，这样能感受到腹部明显的收缩发力，坚持一个月左右就能够瘦二厘米左右。
2、俄罗斯转体
用脚后跟来着地，让身体保持稳定状态，躯干离开地面，要让整个背部和地面呈现45度角，此时会感觉到腹部有紧缩感。双手持抱拳状态并且跟随着躯干向身体两侧不停的扭转，在做此动作的过程中，让背部和地面的夹角保持不动，腹部必须要收紧。
3、跪姿膝盖离开地面
首先跪在地面上，双手伸直，手掌放在肩关节的正下方，大腿和地面要呈现垂直状态，使用脚尖着床面。先做好吸气准备，呼气的时候要把膝盖慢慢的抬离床面，使用脚尖和手掌来支撑着整个身体，腹部必须要收紧，不能憋气，坚持30秒钟左右即可。
4、折叠卷腹
把两个手掌自然的放在身体两侧来支撑身体，发力的时候腿部要弯曲膝盖，腹部收紧，大腿慢慢的向胸部靠近，放松的时候必须让腿部伸直并且远离躯干，在整个过程中必须让腹部处于紧张状态。
5、直腿下放
把整个的后脑勺、手掌以及背部都要紧贴在床面，在收起来的时候腿部要稍微弯曲并且收回，下放的时候尽最大限度让腿部伸直，然后慢慢的放下，在下放的过程中用腹部来控制好腿部，不能让速度过快，坚持30秒，每天做两组。
温馨提示
每天晚上睡觉前抽出10分钟时间做以上腹部运动，坚持半年左右就能够拥有平坦小腹部。但是要调整好饮食结构，避免吃过于油腻以及高盐分的食物，饮食以清淡为主，晚饭要安排在6：00~7：00左右，睡觉前4个小时之内不能吃任何的食物，避免暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽。
4个瘦腰腹运动动作,每天十分钟让你速成小蛮腰
粗大的水桶腰和性感的小蛮腰，大家会喜欢哪一种呢？毋庸置疑，腰粗如桶的女汉子男人都会敬而远之，想要快速摆脱难看的腰身，练出柳条般细腰就赶紧来看看这4个瘦腰动作吧。只要动一动就能瘦哦。
手放后背支撑
双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。要将注意力放在肩关节的发力上，感觉到是肩部的用力，才使你完成了整个动作。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作，但不要锁死肘关节。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。
这是一个对肩部前侧很有效的动作，也可以很有效的锻炼到背部我们不常运动到的肌肉，长期坚持每次达到运动量，背部肌肉燃烧效果会很好。
手臂半拉伸
笔直坐在椅子上，大腿与椅子平行，小腿与大腿垂直腰部挺直，手臂如左图所示，上臂紧贴身体。将前臂向外侧水平打开至付关节要离开躯干时停止，返回到起始动作，手臂不要伸直。在整个练习中，不要有耸肩的动作，要保持肩胛骨的平整感觉，肘关节尽量要贴紧躯干。重复15次左右，每周进行2次。
很多女性的肩部过度内旋，造成圆肩，对颈椎也会产生不良的后果，多做这个练习可以纠正圆肩，使肩背从视觉上产生更紧致的效果。手臂在拉伸的过程中也会牵动背部肌肉，活动肩胛骨。
进行独木舟运动
晚上睡觉的时候可以在床上先做一组独木舟的运动再睡觉，摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，消灭小腹以及腰间的赘肉，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
11个瘦腰腹运动,让你变身“小腰精”
腹部脂肪堆积，腰部曲线消失，赘赘的肉肉那么刺眼，不敢穿紧身衣，不敢露小肚肚，烦恼无限吧!教你一套腹部瘦身计划，让你3周腰围立减5cm。
练习1：紧实腹部及腿部肌肉
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习2：有效减去肚子两侧的坠肉
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习3：能有效强化胸部
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：增强腹部力量
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：拉伸腹部两侧肌肉
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：强效收缩腹部
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：有效改善腹部松弛
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：有效消除小腹突起
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
练习9：拉伸腰部肌肉
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：有效锻炼腰部两侧肌肉
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
效果：有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。
练习11：针对腹部运动
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
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