导读： 第一组 单莲花练习： NO.2 第二组：倚墙半犁式： NO.3 第三组棍子式： NO.4 第四组 蜥蜴式： NO.5 第五组背部练习： NO.6第六组 椅后猫伸展式： 1、做饭 2、洗碗 3、晒衣服 4、叠衣服 5、拖地
瑜伽是一种不错的减肥塑形方式，自流入中国以来越来越受大众的喜爱。如果你不想去价格昂贵的瑜伽馆中学习，大可在家里做些简单实用的瑜伽来“修饰”自己。下边为你推介的一套瑜伽动作，适合寒冬修炼，大家可以在看电视或是放松的时候加以练习，不仅可以缓解疲劳，还能起到修塑形体的作用。
第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤 A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
NO.3 第三组棍子式：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤 A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
NO.4 第四组 蜥蜴式：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
NO.5 第五组背部练习：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
NO.6第六组 椅后猫伸展式：
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余肪。
步骤 A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
D.重复五六次。
由于工作的关系很多人回家以后都不想运动,可面对日渐肥胖的身体又增添了许多的烦恼,其实每样家务都能帮你起到减肥的作用哦，让你的家务生活更有动力吧。
1、做饭
在做饭的时候,你可以试着一条腿站立,腿部伸直,另一条腿稍稍抬起,与地面保持10公分左右的距离。保持大约30秒后,换另一条腿做同样的练习。这样的双腿交替练习会使腿部的肌肉得到锻炼,加速脂肪的燃烧,从而改善腿部的线条,让你能够轻松瘦出性感美腿。
2、洗碗
吃过饭后不要马上就坐下,站立能够有效的帮你减掉腹部烦人的赘肉,而在洗碗时如果双腿稍做弯曲状态,不但能帮助你瘦腰,还能使腿部得到锻炼。
3、晒衣服
在晾晒衣服的时候,双腿用力踮起脚尖,晒好后恢复原状,每晾晒一件衣服就重复做一次这样的动作,会让你的双腿得到充分的拉伸,腿部的肌肉会变得更加紧实,经常这样也可轻松减肥。
4、叠衣服
大多数人都喜欢坐着叠衣服,你可以试着换另外一种姿势。将双腿微微打开做下蹲状,同时双脚踮起,保持20秒左右的时间,再缓缓站立起来。这样反复练习,会使下半身得到锻炼,促进脂肪燃烧,可以有效的帮你减肥。
5、拖地
在拖地候,把拖把甩得离自己远一些,然后上半身向前倾,隔2-3分钟时间恢复正常的拖地姿势。反复练习能使腰部得到锻炼,慢慢的你会发现腰部的赘肉在减少。
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