导读： 10个让腿变粗的坏习惯，你有几个呢？ 瘦腿瑜伽 让你亮出魅力美腿
10个让腿变粗的坏习惯，你有几个呢？
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题
瘦腿瑜伽 让你亮出魅力美腿
1、仰卧脚蹬腿式
仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
让小腿变粗的5个坏习惯,9个妙招瘦腿很轻松
小腿变粗的原因有很多，但是最常见的原因是源自于你生活中的坏习惯。想知道那些坏习惯是使你小腿变粗的罪魁祸首？想知道怎样才能改变粗壮小腿？今天，就让小编为大家支招。
5个让小腿变粗的坏习惯
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老
废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
9个妙招瘦腿很轻松
1、有事没事时候就揉一揉腿肚，当然加一点带有薄荷凉凉的感觉的乳液去揉是更好的，我可以推荐一款bodyshop的腿部舒缓凝霜
2、再来你可以使用克兰诗的瘦身凝霜去推它。。。帮它消消脂 。然后再抬腿 效果会很棒喔~~~
3、强力按摩-->买小铁锤轻敲它（请注意力道。自行拿捏）。-->可以达到强力按摩又不费力。要不然如果你的肌肉太过于发达的话不就要按到手废掉还没什么成果（而且说不定变成手臂肌肉发达）。多靠些工具辅助吧。要不然按不太下去相信你也懒了
4、雕塑-->当肌肉稍微软化时
如果肌肉没那么发达时（有些小肌肉）。我都是每天洗完澡。脸部保养完后。手上沾一大坨凡是林。从脚底涂到小腿。
按摩脚底-->再慢慢按到小腿。按小腿时。先将2手握住脚踝-->用力往上滑-->滑到小腿肚时-->再用指腹捏柔小腿肚。或用手背握拳时的骨头按压它-->手没力时。一样铁锤就拿起来敲（千万别为了瘦小腿反而让自己的手臂变女摔手臂）
5、拉筋是在按摩完才做的。反正就是使劲吃奶的力气去拉
6、再来就是抬脚-->肌肉没有先消除就抬脚。根本就是做白工。。一定要肌肉消除完才可以抬脚喔。因为抬脚是舒缓和消除水肿
7、再来做踩脚踏车之类的瘦大腿运动
8、找个有阶梯的地方，将脚尖踩在楼梯上，后跟旋空，身体重心放后，你会感觉到小腿肌肉有被拉长的感觉，酸酸的，有的人甚至会 痛痛的，当然手要扶著手扶把，不然会跌倒，等公车的时候，也可以利用人行道跟马路的落差拉拉肌肉
9、尽量少穿高跟鞋。颠脚看看一定会看到腿肚变硬。所以每次穿高跟鞋走路，都是在锻炼肌肉耶~~就算不得以穿了， 回家一定要泡热水，按摩，抬腿
这4个坏习惯会让你小腿变粗,想瘦腿就要改掉
时下有不少人都在苦恼一个问题，那就是小腿越来越粗，这样不仅整个腿部看上去十分的不协调，而且还会十分显丑，其实造成小腿变粗的因素是很多的，其主要有以下几点，如果你也有这些坏习惯，那么就要及时改正了。
为什么小腿越来越粗呢？
1、腿部长期忍受低温
在天气比较寒冷的时候，双脚就会变得十分的冰凉，如果对于这种情况你总是不理睬的话，那么下半身的血液循环就会变得很差，这样也会造成小腿变粗发生的。所以只要你一感觉到冷，就要马上用围巾或者是毛毯来对其进行保暖，而且无论在什么时候都应该确保腿部的保暖工作。
2、久坐不起因素
不少人的工作都是一坐就是一天，而这样的情况像不胖都难，因为在坐着的时候，人的双脚的起点受到了压迫，这样会让血流，淋巴循环因此而变得滞留，而这样的情况不光很容易造成水肿情况，而且还会让老废物质不能得到分解，脂肪还有水分也会堆积，所以在平时你应该一个小时最少要起来活动一次。
3、经常跷二郎腿
有不少人在平时都比较喜欢跷二郎腿，但是如果你以这样的姿势坐一整天的话，那么就会让腿部的血液还有淋巴的循环造成阻碍，从而会让下半身有水肿情况产生，如果这时候还没有去好好的护理的话，那么下肢静脉就会变得突出，从而会给下身的循环带来严重的影响，最终会让脂肪增厚，让肌肉变得比较僵硬。
4、很少去上洗手间
不少人在平时都会遵循多喝水的原则，但是如果坐着一整天不动，那么基础代谢就会变低，这样去洗手间的次数也会变少，如果水喝的比较多却很少上厕所的话，那么下半身就会有水肿情况产生，这样时间长了就会形成脂肪，小腿也会变得粗壮起来。而想要避免这个问题产生，平日里就应该多喝水，多去排尿，这样才能让水分代谢掉，而且通过多走路多活动的方式也能提高代谢的。
通过以上文章的讲述，您现在清楚为什么小腿会变得比较粗壮了吧，若想要真正有效改善和避免腿粗这个问题，那么大家在平时就应该改到以上导致腿粗的坏习惯，同时多进行瘦腿运动，让腿型变得纤细笔直。
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