导读： 2、膝盖的健美 3、瘦小腿 4、脚部的健美 5、床上踢腿 6、床上慢骑车 7、按摩大腿
1、瘦大腿
每天坚持大腿的按摩，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积的产生，使肌肤美丽而柔软。此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。比如进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面、屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。
2、膝盖的健美
每天按摩膝盖，再涂抹一些护肤乳剂或特制的能促进血液流通的腿部护肤霜加以改善和滋润。也可将一只柠檬切成两半，放在膝盖处搓擦皮肤。含有丰富果糖、果酸的柠檬既可柔软肌肤，也可消除角质鳞片。松弛的膝部肌肉，有碍于腿部线条美，影响腿部的整体美感。可针对膝部肌肉松弛做一些健美操，具体做法是：
坐姿，两手撑于臀后左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直、将右腿尽可能地向外侧移展，至右腿再无法移展时再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不变。连续10次重复后，换左腿做以上动作。每天练习5次，每次1分钟，就会改善膝部肌肉松弛的情况。
3、瘦小腿
小腿讲究的是弧度线条美，其关键在于小腿肌肉的丰满度。通过健美操等一些针对性锻炼可以改善小腿的弧度。比如坐下后不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这个练习可在家中做，非常方便。骑自行车也是对小腿进行针对性锻炼的一种方法。线条不十分明显的小腿还可以通过赤脚走路和穿平跟鞋来塑造小腿的形状，而经常穿高跟鞋则可能因为小腿承担负荷变小，致使小腿肌肉渐渐萎缩，并逐渐变短。每次浴后在掌心蘸一点润肤液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。走路时一定要留意两腿先后用力的平均，否则，会使双腿粗细不一。如果发现自己有偏重一腿走路的习惯，要尽快纠正，多用“弱腿”开步。
4、脚部的健美
经常把双腿抬高，尽可能地把腿放在高处;多参加跑步、骑自行车、游泳等运动;以冷热交换的方式洗浴。平时应加强脚部的保养，可用温度较高的热水浸泡双脚约10分钟，擦干后用浮石磨去脚上的硬皮后再次冲洗。然后将双脚涂上按摩油进行按摩，
过程如下：双手拇指呈扇形交替按摩脚背。用拇指及食指捏住脚趾尖顺时针打圈，十趾依次进行。双手拇指呈扇形交替按摩脚心。用拇指和中指对脚踝处进行揉捏。绷脚、勾脚各做5次，脚踝向里外转圈各5次。按摩完毕后洗掉油脂，涂上乳液。平时应尽可能地避免长时间地坐着或站着，经常动动脚趾。转转脚跟、弯弯脚心。在家时最好裸足，给脚以足够放松的机会。
5、床上踢腿
坐在床边，双腿并拢。在小腿处夹住一个大小适当的枕头，大腿和小腿保持直角。慢慢抬起小腿，上身保持不动，直到大腿和小腿成一直线。保持3秒，然后放下。重复练习10～15次即可。这个动作可以紧实肌肉，瘦出性感腿部曲线。
6、床上慢骑车
躺着床上，不要垫枕头。双腿抬起和身体垂直。双腿做脚踏自行车的动作。重复练习100下。中途双腿太累的话，可以稍微休息下。练习完之后做放松运动，坐下，双腿和身体成直角，身体向下压，重复30次即可。
7、按摩大腿
美腿不是只有减掉赘肉就可以的，这只是美腿第一 ，想拥有一双性感漂亮的美腿，除了消除赘肉和水肿外，还需对膝盖、脚部做更精细的护理。小编温馨提示，为了使腿部更加完美，建议使用护肤乳液或腿部纤体产品，每天沐浴结束后按摩双腿，促进血液循环，并能保护腿部肌肤。
将乳液涂抹在大腿处，双手握成拳头放在大腿根部的两侧。用拳头的关节在大腿根部向膝盖位置滑动。然后拳头用力向下压，让拳头的指节平贴大腿，从膝盖向大腿根部滑动。重复练习3～5次，可以缓解大腿大疲劳促进血液循环。如果你想在冬季瘦出性感美腿的话，不妨试试小编给你推荐的四个最快瘦腿法吧，只要每天坚持运动，腿部就能轻松瘦下来，除此之外，应该学会控制好自己的饮食，千万不要暴饮暴食，尤其是假期临近，很多人的生活作息开始不习惯，这些都是导致长胖的原因哦！
既瘦身又营养,健康瘦身食品吹响集结号
瘦身饮食的选择不仅仅是只要热量低就可以的，最佳的瘦身食品，不仅低热量还是给身体提供足够的营养，那么下面就来看看在瘦身的过程中哪些食物是既能满足瘦身的目的，又能让你吃的健康的。
黑豆中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪，不仅吃下去有饱腹感，高蛋白低热量的特点让你吃饱又不变肥。
绿茶是很好的抗氧化剂，也可以帮助燃烧脂肪和卡路里。
鳄梨是一种营养价值很高的水果，含N种维生素，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，是高能低糖水果。
如果你在早餐时吃柚子，那么实际上会降低胰岛素，令瘦身更容易。
蓝莓低热量、超强的抗氧化成效，它的花青素含量是所有水果与蔬菜之中最高的。
很多人习惯把燕麦片嚼碎，这种方式可以让你不想再吃零食，也有益于提高你的新陈代谢。
鲑鱼俗称三文鱼，用它来替换你的牛排肉吧，它的超低脂肪含量可以让你满足口腹之欲的同时减少长胖的可能。
虽然绿菜花可能不是所有人都会喜欢的食物，但它确实是低热量和高纤维的代表。
梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，一只梨中含有每日建议所需的纤维。
杨幂姚晨,十明星教你这样强效瘦腿
1、杨幂：维他命E消除水肿
86年的杨幂微博拥有着超级火爆的人气，一记穿越大戏更是让杨幂的关注度极具增加，别以为她的美腿就能被埋没在古装的衣衫里，在微博的自拍上或者平时的现代装里，我们都可以杨幂拥有着迷人的双腿，细长嫩白，凭着这双腿和讨人喜的脸蛋相信这位人气新星劲头会更足。
关于瘦腿，杨幂有自己独特的见解，她平时还会补充一些营养元素来瘦腿。首先就是补充维他命E。因为维他命E不仅可以促进血液循环，还可以预防腿部肌肉松弛，有效缓解腿部浮肿情况呢。
2、姚晨：多运动少油腻
5月15日，姚晨现身 上海 为某品牌站台，一身白色裙装亮相的她大秀美腿，而现场她更是自曝塑身心得，“平时还是需要多运动，然后少吃油腻的东西”。
3、林志玲：腿部按摩
搜索“林志玲”，很多都是和“美腿”联系在一起的，典型的长腿，长得惊人，也美得惊人
林志玲分享了她的独家美腿秘诀：“其实增进腿部血液循环，击退水肿的最佳方法，就是按摩。”
谈及腿部按摩，林志玲头头是道：“按摩一定要同时照顾到小腿、脚踝以及脚底三部分。当然按摩的手法也很关键，按摩时将自己的手掌紧紧包夹住小腿，尽可能贴合小腿曲线进行持续的揉捏。我一直坚持每天临睡前至少15分钟的腿部按摩。”
4、刘亦菲：舞蹈和游泳
刘亦菲留给观众的印象，是清纯是超凡脱俗，如今的刘亦菲长大了成熟了，变得性感迷人了，特别是那双美腿，惹人遐想无数。
对于瘦身，刘亦菲说：“舞蹈和游泳是提升身材和气质的运动，也给我带来了很多的精神活力。”
5、赵薇：睡前按摩小腿
赵薇近日亮相某时尚派对，瘦身效果成功的让人惊叹，身形整体都很苗条，尤其是纤细瘦长的腿部，仿佛整个身影又回到了20多岁的样子。
其实赵薇是浮肿腿界的代表成员，深受其害，不过她有自己的消肿秘诀哦，她透露每天睡前按摩小腿5分钟，帮助血液循环，改善腿部线条，睡前将脚微垫高，有助消除浮肿，另外要多做强化及收缩肌肉等运动。
6、小s：美腿操
说到小s的身材，常常会看到她摆出各种s型，人虽不高挑，但是却有着一双超级修长的美腿，这一点谁都不能否定。
在《美容大王2》里面，小s亲自示范了一套简单的美腿操，可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长，感兴趣的姐妹们不妨一起试试：站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚，可重复做10次。
7、蔡依林：脚底按摩和倒立
蔡依林绝对是公认的性感女神，火辣身材配合她众多舞曲中的妖娆动作，无疑成为众多少男心目中的情人，少女心目中的榜样。在大部分mv中，蔡依林都热裤短裙，大秀美腿，比起出道初期清纯的形象，如今的性感形象更深入人心。
蔡依林透露说，自己临开演唱会前会做脚底按摩和倒立，看电视时又会拉筋。
8、李小璐：少吃多餐
李小璐个子娇小却拥有一双 白皙 美腿，她表示，护腿妙法是“少吃多餐”，但最重要要多喝水。
9、舒淇：睡前5小时不吃东西
舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了，身高168cm的她，美腿纤细修长正好合适。
舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。
10、刘嘉玲：控制饮食＋运动
虽然不算年轻，但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人，关键在于她凹凸有致的身材，特别是她的一双长腿，更令女人们羡慕不已。
其实，刘嘉玲除了平时注意控制饮食外，最常做的就是运动。
减肥塑身热文排行榜 做爱减肥69式，不可不试！ 609750 裸体减肥，你敢试吗？608160 女人到中年为啥难逃“发福”？ 597698 专家指出女人突然发胖的4个原因596954 7种水果平坦女人肚子 606420 揭秘喝水也会发胖的真相 605102 热论：日本女人为何身材好？ 603201 4招砍掉肚子肥肉 602523 让女人越来越瘦的24个小习惯 596954 绝对导致你肥胖的错误姿势 595120 这就是肥胖的莫大悲剧！有图有真相！ 594520本文Hash：1c7bddd45d513327dc6e002a445d8842f50636af
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
呼吸瘦腰法,OL呼出瘦腰集结号
OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。想要瘦腰，有没有足够的时间去运动。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。下面为大家介绍两个让你坐着也能瘦的瘦腰方法!呼吸瘦腰法简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还
-
韩国明星快速瘦腿法
韩国的美女多之又多，近日韩国杂志《Instyle》刊登了韩国4大美腿明星。这4位俏丽韩国女星们的修长双腿真是让人羡慕嫉妒恨。这些韩国明星瘦腿都用了什么妙招，让双腿如此纤细?这几位女星透露保持美腿的秘诀和运动分不开哦！玄英必杀技：工作时不忘运动即使忙于拍戏，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。用生活中最基本的运动爬楼梯防止赘肉缠上大腿。升级武器：踮脚运
-
明星吃什么瘦身?熊黛林瘦身食谱大公开
熊黛林从刚出道的小小模特，到"天王嫂"，再到单身女神……熊黛林，虽然身份一直在变化着，但是魔鬼般的好身材却越来越性感迷人，尤其是她的美腿哟!近日，熊黛林在京出席某活动。当日熊黛林身穿一袭白色透视长裙，美腿隐现，性感十足，引得旁边路人纷纷拍照。☆曾经的"天王嫂"分享私家瘦身食谱减肥容易，要keep住纤瘦身材才最艰难。熊黛林身为名模，时刻保持身材是最重要的。因此，熊黛林认为健康饮食是重点。熊黛林就
-
学女明星“刮痧瘦腿”效果好吗？
自从山楂树之恋上映到现在，关于周冬雨的话题就没有消停过，但是可以肯定的是，那会儿她的腿绝对算是粗的，但是从今日的活动照来看，她的腿却活活瘦了一圈，那么她是怎么瘦腿的呢？前段时间，“谋女郎”周冬雨的一双美腿成为网络热点。对比她刚出道时的照片，网友纷纷惊呼“周冬雨的腿发生了什么事，为何原来显粗壮的小腿，如今变得线条修长？”据娱乐新闻报道，周冬雨自称瘦腿“秘诀”是中医的刮痧疗法，两三个月刮痧瘦腿瘦了3厘
-
新妈产后4步骤减肥,像明星一样瘦
产后如何减肥呢？新妈妈在产后不要过于着急减肥，刚分娩结束你的身体是很虚弱的，这个时候并不适合减肥哦。并且，产后减肥的方法是很有讲究的，错误的减肥方法是会直接影响到健康的。今天，小编就来推荐新妈产后减肥的4步骤，千万别错过了哦。新妈产后减肥的4步骤完全不吃盐或调味品：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘
-
明星所爱的瘦腿膜：打造S身材黄金减肥法
大蒜纤腿膜材料：大蒜3个米醋20ml做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状。加入米醋浸泡5分钟即可。使用方法：将大蒜泥汁均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净即可。功效：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，消除腿部多余脂肪。持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。咖啡纤腿膜材料：咖啡粉1
-
北师大校花明星脸魔鬼身材,瘦腿两大秘籍让你拥有修长美腿
近日，又有移民大学校花在网络上迅速走红，这位北师大校花樊玲长相酷似范冰冰和关之琳的结合体，其大批性感自拍照也在网上火速蹿红。除此之外，更有传言她已经被著名导演王晶秘密培养，将成为下一任"晶女郎"出演其执导的电影。这位北师大校花除了有男人爱、女人嫉的面孔外，更有性感的好身材，特别是一双修长的美腿，可以说是各位MM们都朝思暮想的。你也想拥有这样的长腿？不用着急，今天，小编就为大家介绍美腿之道。北师大校
-
准新娘林依晨瘦脸方法,3招婴儿肥变瓜子脸
林依晨肉嘟嘟的娃娃脸很是可爱，但她还是选择了瘦脸，小脸的林依晨蜕去娃娃脸更有女人味，下面就来看准新娘林依晨怎么瘦脸！教你快速瘦脸小妙招！林依晨在刚刚出道时，一张婴儿肥的娃娃脸很是可爱，到了事业的高峰期林依晨选择了瘦脸，小脸蛋更显成熟女人味，即将步入婚姻殿堂的林依晨脸部更加消瘦，五官轮廓也变得立体，下面就来看林依晨的瘦脸妙招！地瓜营养早餐林依晨自己透露每次来内地，都必定会吃的一种早餐，那就是蒸地瓜。
-
脸部减肥妙招有哪些,3个简易步骤吹响瘦脸号角
虽然有的人可能认为女生脸圆圆的，看起来很可爱。但是，尖尖的小v脸仍然是大多数人认为的美女标准。那有什么脸部减肥的好方法呢？今天，小编就向各位MM介绍几个脸部减肥的妙招，帮大家从圆脸立刻变成尖尖小v脸。脸部减肥妙招有哪些一、脸部减肥妙招之推拿瘦脸推拿瘦脸1：推拿按摩减双下巴在下颌均匀涂一层按摩霜，然后用拇指、食指和中指将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹的方式按摩下颌前端，可以快速减双下巴。推拿瘦脸2：
-
韩国女明星减肥方法是什么？尹恩惠朴敏英教你4招瘦腿
韩国女明星不仅拥有精致的脸蛋和滑嫩的肌肤，还有那性感惹火的身材，尤其是纤细的双腿是她们的必杀技。下面就为你揭秘韩国韩国女星减肥方法，尹恩惠朴敏英教你怎么瘦腿美腿。尹恩惠瘦腿方法:以运动代替食疗尹恩惠胖得快，瘦的也快，这是因为她有一套自己的瘦身方法。而腿部则是她最为自信的，她经常以运动代替食疗。经常去健身做运动，为了塑造身体的线条，她不但注重力量训练，还练习普拉提，双管齐下的办法才能练成长腿美女
-
明星是如何极速瘦身？明星瘦身方法大揭秘
作为国际巨星，LadyGaga的奇装艳服和出位装扮固然是娱乐新闻的头条，但她多年来的身材变化却也像诉说每一段心里路程一样。08年的LadyGaga还是少女身材作为歌手出道的LadyGaga，08年是值得纪念的一年，这一年Gaga的第一支单曲就成为其第一首美国BillboardHot100冠军单曲。她横冲出世，震惊全美乐坛。刚出现在镜头的她，相比现在，少了几分张扬，匀称的腿部线条和纤细
-
明星脸怎么瘦？揭秘明星们如何瘦脸最快最有效
很多艺人明星也有着圆脸、娃娃脸的苦恼，可是后来都慢慢变成漂亮上镜的瓜子脸，他们是怎么做到的呢？下面就和小编一起来看一下吧。1、张柏芝——戒肉食菜柏芝自己也是对小圆脸十分不满，她唯一觉得“美”中不足就是脸圆了一点，拍戏时，不是那么上相。而现在柏芝不仅当上了瘦脸瘦腹霜的代言人，还经常穿着露脐装在发布会上秀一下。张柏芝说：“自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一
-
白领瘦腿不用愁,办公室六式瘦腿操
久坐办公室的人双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环，这样腿部就容易水肿起来。那办公室白领应该怎么减肥好呢？在这里小编为大家推荐一套六步办公室瘦腿操，简单易学，可以有效促进腿部的血液循环。办公室瘦腿操属于一种运动，可以带动全身的血液循环。办公室瘦腿操一：因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一
-
瘦小腿按摩+饮食方案,打响瘦小腿“战役”
先来说说瘦小腿的按摩法1.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。双手抱着弯膝的腿，在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置，拇指按着上巨虚，另外的手指拖着小腿，中指按着承筋穴，当感觉酸痛感觉为佳。闲时常按按，能有调理肠胃，通筋活络的作用。2.坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。单手按腿，虎口朝外顺着小腿，拇指按压足三里穴。足三里是一个强壮身心的大学，按摩
-
冬季瘦腿的最快方法,3大瘦腿秘籍冬季依旧秀美腿
虽然进入冬季，MM们都纷纷穿上黑色丝袜，让自己的腿显得更瘦。但是这并没有解决根本问题，所以努力减肥瘦腿才是最根本的解决方法。那怎样才能轻松减掉小腿的赘肉呢？今天，小编就向大家一一支招。瘦腿的最快方法1、瘦腿运动箭步蹲：step1：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。step2：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚
