减肥成功的原因在于是否坚持锻炼,是否注意饮食。你知道吗?减肥成功最根本的原因在于你如何让你的身体燃烧掉更多的热量,这样,无论你用什么方法来减肥,效果都是可以的。接下来,小编在这里给大家介绍50个轻松减肥小窍门。
1、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示,缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。
2、喝咖啡:波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示,最新研究成果显示,咖啡确能加快热量燃烧。
3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。
5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。
6、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。
10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
11、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。
12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。
13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。
22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。
23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。
24、听快歌:应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。
25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上 多站半小时。
26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。
27、避免在办公桌上吃饭:如果必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。
28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。
29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。
30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。
31、少看电视:看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量,而且这样还不会改变他们的饮食。
32、脚跟站立:前脚掌着地,脚后跟提起,然后再放下,可以随时随地做这个普拉提动作。
33、锻炼腹肌:腹部强度锻炼,如果你认为自己只能坚持30秒,那就争取40秒。
34、每天喝几杯浓绿茶:瑞士日内瓦大学的一项研究显示,绿茶含有儿茶酚多酚,这些物质也可能增进新陈代谢。
35、吃辣椒:有研究显示,香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。
36、活动腿部:只要坐在椅子上,就不时地做一做抬膝运动,有点像原地踏步。
37、吃鲑鱼:一项研究显示,吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多,即使是在摄入热量相同的情况下。
38、服用补剂:爱荷华州立大学的一项研究显示,餐后服用谷酰胺补剂的人比服用安慰剂的人平均多燃烧20卡热量。
39、尽量不开空调:室内温度高一点没关系,出汗也是消耗热量的一种方式。
40、多吃皮:身体需要更多能量分解富含纤维的食品,如水果和蔬菜的皮。
41、享受性爱:大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
42、选择椰子油:用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。
43、饮用乌龙茶:经常饮用乌龙茶,有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。
44、不要在车里吃东西:专家指出,它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
45、挥动手臂:你同时用到的身体部位越多,你燃烧脂肪也就越多。
46、喝酒前吃点东西:酒精会为进食过多铺平道路,在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
47、打扫卫生:擦桌子或者洗车时,使用两只手,做大幅圆周运动,就像功夫小子那样。
48、买些饼干:高纤维低淀粉的食品,如薄脆饼干,可形成肠内层薄膜,预防吸收多余热量。
49、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。
50、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
以上的减肥小窍门,希望对你有帮助。
快速减肥方法小妙招,这些减肥方法让你想不瘦都难
减肥成功的原因在于是否坚持锻炼,是否注意饮食。你知道吗?减肥成功最根本的原因在于你如何让你的身体燃烧掉更多的热量,这样,无论你用什么方法来减肥,效果都是可以的。接下来,小编在这里给大家介绍50个轻松减肥小窍门。
1、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示,缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。
2、喝咖啡:波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示,最新研究成果显示,咖啡确能加快热量燃烧。
3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。
5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。
6、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。
10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
11、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。
12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。
13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。
22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。
23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。
24、听快歌:应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。
25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一 研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。
27、避免在办公桌上吃饭:如果必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。
28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。
29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。
30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。
31、少看电视:看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量,而且这样还不会改变他们的饮食。
32、脚跟站立:前脚掌着地,脚后跟提起,然后再放下,可以随时随地做这个普拉提动作。
33、锻炼腹肌:腹部强度锻炼,如果你认为自己只能坚持30秒,那就争取40秒。
34、每天喝几杯浓绿茶:瑞士日内瓦大学的一项研究显示,绿茶含有儿茶酚多酚,这些物质也可能增进新陈代谢。
35、吃辣椒:有研究显示,香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。
36、活动腿部:只要坐在椅子上,就不时地做一做抬膝运动,有点像原地踏步。
37、吃鲑鱼:一项研究显示,吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多,即使是在摄入热量相同的情况下。
38、服用补剂:爱荷华州立大学的一项研究显示,餐后服用谷酰胺补剂的人比服用安慰剂的人平均多燃烧20卡热量。
39、尽量不开空调:室内温度高一点没关系,出汗也是消耗热量的一种方式。
40、多吃皮:身体需要更多能量分解富含纤维的食品,如水果和蔬菜的皮。
41、享受性爱:大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
42、选择椰子油:用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。
43、饮用乌龙茶:经常饮用乌龙茶,有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。
44、不要在车里吃东西:专家指出,它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
45、挥动手臂:你同时用到的身体部位越多,你燃烧脂肪也就越多。
46、喝酒前吃点东西:酒精会为进食过多铺平道路,在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
47、打扫卫生:擦桌子或者洗车时,使用两只手,做大幅圆周运动,就像功夫小子那样。
48、买些饼干:高纤维低淀粉的食品,如薄脆饼干,可形成肠内层薄膜,预防吸收多余热量。
49、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。
50、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
以上的减肥小窍门,希望对你有帮助。
快速瘦身妙招,10招教你减肥不再难
减肥难吗?相信占多数的人会回答很难,是的减肥确实不容易,但是若掌握减肥的窍门减肥就是很简单的事情。
总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥,可是没时间……”其实,减肥没有那么难。几个减肥小动作,轻松享受减肥的乐趣。学会之后,你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。
双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。
紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
这套减肥小动作,更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动,做做这些小动,轻松甩掉赘肉,让你一身轻松。
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