导读： 办公室吸脂减肥的健身动作有哪些？ 1、坐姿卷腹 2、椅式深蹲 3、伸展自己的后背 4、进行交叉摸腿的动作 5、坐在椅子的边缘，抬起自己的双腿 6、双臂进行画圈
健身和减肥已经成为女性经常做的事情之一，但因为工作以及生活的压力，根本没有时间开始自己的健康减肥计划，尤其是长期呆在办公室的朋友们，只能看着自己的身体变形，下面就为大家介绍关于办公室吸脂减肥的健身动作，感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
办公室吸脂减肥的健身动作有哪些？
1、坐姿卷腹
首先，大家需要将自己的身体坐直，自己的背部必须离开椅背，然后脊柱直立，做十几次深呼吸，每次呼气时将腹部收回至背部，就像在做翻滚一样，这个动作可以伸展脊椎，能够锻炼核心肌肉，可以燃烧热量十五卡路里。
2、椅式深蹲
大家需要向前坐，允许自己的屁股坐在椅子边缘，手臂放在身体的前面或伸过头顶；然后起身站直，慢慢呼吸，身体下沉，轻轻坐回椅子边缘，重复十次，大家要是觉着挑战性不高，还可以增加难度，弯曲膝盖，臀部在椅子上悬垂三十秒，当自己感到臀部和大腿发热时，估计会燃烧热量二十卡路里。
3、伸展自己的后背
大家可以把自己的双手放在椅子边缘，站在椅子后面，然后抬起右臂，慢慢放下自己的手臂，抬起右腿在空中悬浮三十秒，然后进行交替两侧，这个动作可以充分伸展背部和臀部的肌肉，估计燃烧热量大约二十卡路里。
4、进行交叉摸腿的动作
大家站在椅子后面，双手握住椅背，保持身体稳定，右腿保持稳定，左臂抬高，然后慢慢抬起左腿到身体左侧，同时放下左臂抓住右腿，这个动作重复二十次，两边交替进行，估计燃烧热量大约三十卡路里。
5、坐在椅子的边缘，抬起自己的双腿
坐在椅子的边缘，用自己的手抓住扶手，把膝盖合在一起，慢慢向上，重复十五次，大家也可以选择增加难度，就是在最后一次，保持三十秒的静止状态，估计燃烧热量大约三十卡路里。
6、双臂进行画圈
双臂水平举起，与地面平行，然后顺时针和逆时针各旋转二十次；然后用手腕做同样的旋转动作，估计燃烧热量大约十五卡路里。
以上就是关于办公室吸脂减肥的健身动作有哪些的相关介绍，希望经常待在办公室的朋友们，可以利用几分钟的时间，来锻炼自己的身体，达到瘦身减肥的目的。
运动才是减肥正经办法,这6种运动减肥效果堪比吸脂
要说真正健康而又有效的减肥办法，首屈一指的就是运动。可很多人都觉得运动很累人，加上现代人已经养成了久坐不动的坏习惯，因此采用运动减肥的人并不是很多。但实际上，运动可以达到的减肥效果是所有其他办法不可比拟的。而只要养成了运动的习惯，不仅可以实现减肥，甚至还会终身受益。
运动的类型也是种类繁多，那么到底哪些运动比较适合减肥呢？以下这几种运动方式，减肥效果都很好。每个人可以根据自己的情况，选择最适合自己的减肥运动。
1、游泳
游泳的减肥效果是公认的，不仅效果好、见效快，而且减得非常均匀，不像腿部运动或者是腰部运动只能减身体某一个部位的赘肉，游泳减肥可以使人的身体瘦得很均匀。这是因为游泳过程中，需要全身的肌肉进行协作，因此锻炼的部位很多，比如大腿、腰部和双臂等，都可以减到。所以，游泳比较适合周身都比较肥胖的人。
2、骑自行车
很多女孩都可能尝试过骑自行车的方式来减去小腿和大腿的赘肉。因为在骑自行车时，能够锻炼到最多的部位就是大腿和小腿，因此比较适合需要减去腿部赘肉的人用来减肥。
3、跳绳
跳绳也是一种比较适合减全身赘肉的方法。而且跳绳有一个好处，就是不受地点的限制，只要很小的一个空间就可以进行锻炼。不过跳绳的运动量也比较大，不喜欢剧烈运动的人可能不是很喜欢这种方式。跳绳一个小时能够消耗八百多卡路里的能量，是运动中消耗较大的种类，适合想快点看到减肥效果的人。
4、打球
打羽毛球或网球等球类运动，也是运动量比较适中的，而且对于全身都有一定的锻炼。此外，打球还具有一定的娱乐性，并且不像简单的运动那么枯燥无味。很适合比较喜欢运动，对于减肥效果不那么急切的人群，而运动量对于女生来说还是较大的，因此比较适合女生减肥。
可以用来减肥的运动很多，但要选对适合自己的运动，否则很难坚持下去。不管是采用哪种运动来减肥，坚持都是很重要的，三天打鱼两天晒网，减肥的效果肯定不理想。只有将运动养成习惯，每天都保持一定量的运动，坚持一段时间之后才能看到效果。
坐着运动也能减肥？快试试这5个坐着运动减肥的好方法！
因为工作因素，很多白领需长时间坐着，特别是忙碌时，一坐就是一整天，长时间下去会导致腹部和腰部堆积太多赘肉，体型发生很大改变，该如何坐着轻轻松松减肥呢，这是很多久坐族想要知道的答案。
如何坐着减肥？
1、做提肛运动
提肛运动也就是把括约肌向上收紧，有利于身体健康，能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹部一直处于收紧状态，小腿肌肉得到锻炼。不管坐着、躺着还是站着，提肛运动随时随地都可以做。起初做提肛运动，几个小时后会出现便意或放屁增多情况，这是正常现象。因为提肛能促进肠道蠕动，快速排出体内废物，提高基础代谢率，可达到瘦身和健身效果。
2、双腿空中蹬车
坐在凳子上时，可以把双脚抬高，离开地面，双腿座类似于蹬车之时，能让腰腹部得到一定训练。若空间狭窄可以把双脚并拢在一起，用腹部力量把双膝盖带动起来抬高。有条件的话，不妨用双脚夹住一物体如书本或纸张，能让腹部肌肉更加紧致。
3、腹式呼吸
大部分人采取胸式呼吸，但此类呼吸方法消耗体能少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸，呼吸时让肚子跟随着收缩和凸出。腹式呼吸并不会受到时间和地点控制，随时都可以做。刚开始前一周需集中注意力进行腹式呼吸，等慢慢形成习惯后，就会下意识的腹式呼吸。腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动，达到健脾养胃效果，而且能减肥塑形，改善体内内循环。
4、坐着扭腰
坐着工作时可以尝试扭动腰部关节，胸部和臀部不动，让腰部做画圈动作。此外坐着玩手机或看电视时，也可以一边提高一边做扭腰运动。
5、多喝绿茶或白开水
很多白领因为工作繁忙一坐就是一整天，根本没有时间喝水，或等到口渴时才想起喝水。喝水太少时会减慢新陈代谢速度，让多余脂肪和废物在体内沉积，从而让身体越来越肥胖。多喝水能多排尿，减少久坐时间，帮助排除体内毒素和垃圾，避免脂肪在腹部沉积。
温馨提示
条件允许的情况下，不能长时间坐着，每坐一个小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰，做做伸展运动。若居住地方离公司近，可以尝试走着上下班。
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