导读： 瘦腹 瘦腹操第二式： 运动 瘦腹操第三式： 瘦腹操第四式： 瘦腹操第五式： 瘦腹操第六式： 瘦腹操总结：
腰部的线条对于女性来说都是一个很重要的部位，如何才能达到最好的瘦身效果呢？下面小编就要介绍给大家几种瘦身方法，帮助大家快速的消除腰部的多余赘肉，让你快速的拥有好身材。
瘦腹
操第一式：
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
小编tips:这个动作能够锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的。
瘦腹操第二式：
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间 。
小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于肚子，见效增加
运动
强度。同时也具有一定的 瘦大腿的作用哦。瘦腹操第三式：
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
小编tips:这个动作能够让大家见效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。 对于后续动作的开展有极大的帮助。
瘦腹操第四式：
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放简单，吸气预备。
小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时 候，大家要关注调整好呼吸。
瘦腹操第五式：
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰肚子旋转的力量。
小编tips：这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松，避免形成难看的肚子肌肉，又能见效避免应 过度疲劳而造成的肚子肌肉损伤。
瘦腹操第六式：
上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。
小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从 而完成整一套健身操。
瘦腹操总结：
以上就是整个减腹部操的全过程，是不是很容易呢？这套减腹部操其实真的不难，你需要做到的 是每天两组的运动量，最好安排在上午及晚上，整套减腹部操做下来的时间大概是半个小时，大家在 做的时候关注调整呼吸，集中关注力。一般而言，这套减腹部操能够坚持做半个月的话，大家便能看 到十分可喜的成效哦！所以，爱美网小编还是那句话，坚持才是最重要的哟，有志者事竟成，只要大 家肯坚持锻炼，一定能够把讨厌的肚腩给干掉的！大家加油吧！
大肚腩很大怎么办？,这些方法帮你塑造平坦小腹
很多女生在夏天都想要穿上美丽性感的露肚脐装，却因为肚子上太多赘肉而受到限制，那么究竟如何减掉肚子上的赘肉呢？今天小编就给大家介绍一下有效减肚子的方法，我们一起来学习一下吧。
缩腹走路是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实，这样有利于减掉肚子赘肉。
站立扭腰
在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。
试着做平板支撑
将双手撑着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而脚就要绷紧，伸直。将左手和左脚支撑柱，身体向左侧运动，右脚和左脚做合并的动作，有手柄向上延伸，坚持动作10秒，做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。
仰卧抬腿
仰卧抬腿有效的减肚子赘肉的锻炼方法。很多人觉得这个动作可能锻炼的只是腿部，其实不然，这个运动可以活动到腰腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪，从而减去肚子上的赘肉，同时还能够强壮腹部刺激脏器，提升消化能力，有助于平坦小腹。
屈伸推举
两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘；左右手各持一只哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部；头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。
利用中药
利用中药调理体质，加快脂肪代谢，因此可以根据自身体质开一些可以调节肠胃，促进血液循环的中药，这样也可以达到瘦肚子作用。女生在喝中药要遵循医嘱。
不碰酒精
啤酒肚都是喝出来的，所以要瘦肚子的人，最好不要喝过量的酒。实在忍不住的话，就可以适当喝少量的酒，但是不能喝多，一毫升酒就会有7000卡的热量，而且酒的热量是会让人发胖的，特别是会胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人要尽量远离酒精。
女性肚腩怎么减见效快？6个小妙招可帮你快速收腹
有些女孩子出现小肚腩，是因为上班久坐的原因；有些女孩子出现小肚腩，是因为为产后收腹不成功的原因；有些女孩子出现小肚腩，是因为吃得多运动得少导致的，出现小肚腩的原因有很多，我们如何把它赶走呢？我们一起来学习。
小肚腩快点走，6个小妙招可帮你快速收腹！
1、按摩小腹、做有氧运动
经常久坐办公室的朋友，可以按摩小腹以刺激肠道蠕动，可以顺时针慢慢按摩或者是逆时针按摩，每天可按摩几次。然而做有氧运动也可以消耗腹部脂肪，比如说游泳、慢跑、自行车，建议节假日可跟着朋友一起去运动。
2、养成排便的习惯
有些人小腹大是因为经常性宿便堆积太多排不出来，所以要养成每天早晨定时排便的习惯。早上起床可以先喝一杯开水，刺激肠胃蠕动。平常可多吃一些有助排便的水果，如香蕉、西瓜、苹果、猕猴桃。
3、少吃肥肉、多吃蔬菜
如果你在为你小肚腩人发愁，那就要少吃肥肉。主要是肥肉含富脂肪量多，常吃肥肉会使你的小肚腩越变越大，而且不易减掉。要多吃蔬菜，蔬菜中富含维生素和纤维素，能够促进肠道蠕动、减少便秘的发生，有利于收腹。
4、少吃零食
很多人肥胖是因为平常多吃各种零食。零食不仅不营养，而且会使人容易肥胖，尤其是长小肚腩。所以喜欢吃零食的朋友们要注意，当你想吃零食的时候可以喝喝水或者是吃吃水果。
5、少吃冰凉食物
冰凉的食物要少吃为妙，像冰淇淋、饮料等，主要是吃冰凉食物会使身体堆积脂肪，这样容易形成了小腹。
6、远离酒类
说起“啤酒肚”大家对这个词语并不陌生吧，顾名思义就是长期喝啤酒长出来的肚子。无论是喝什么酒，都可能会造成腹部长赘肉。所以想要远离小肚腩，大家要戒酒。
想要告别小肚腩，大家要养成健康的生活习惯，早睡早起，坚持锻炼，合理饮食，健康积极的生活态度，这些都是告别小肚腩最基本的要求。
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