导读： 运动 瘦腰 运动减肥教练向我们推荐：做30次转身运动 走出迷人的步态 挺直的站姿和坐姿
你有没有想过一夜之间，自己的小腹也能变瘦?虽说这是一个比较夸张的说法，但是我们大可抱着这样的想法，有动力有努力就会很有效果!每天晚上做30次转身
运动
，可以有效减肚子赘肉，这个瘦腰
减肥动作简单却不失为一种最有效瘦腰方法!运动减肥教练向我们推荐：做30次转身运动
(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!
另外一些平时的生活习惯也是相当的重要!尤其是一些平时的走姿和坐姿!
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
只要坚持每晚做这个瘦腰减肥动作，同时注意平时的一些走姿和坐姿都是对于减肥瘦腰帮助很大的!
进阶瘦身运动,燃脂瘦身就在一瞬间
快速瘦身是很多人的理想目标，那么如何才能消除过多的脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家在减肥期间选择适合自己的
运动
，帮助消耗掉更多的脂肪，那么就来看看怎么运动吧第一类：伸展运动
近些年，瑜珈运动越来越受到人们的青睐。瑜珈、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女人瘦身者都比较偏爱伸展运动，特别是瘦身瑜珈。
编辑建议：学习瑜珈等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能学习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次学习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。
第二类：生活形态的体能活动
在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做
氧运动 href="https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/" target=_blank>有氧运动
和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。编辑建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的瘦身成效非常显著，形式也N种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。持久坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。
编辑建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。持久坚持，能够见效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。
第四类：肌肉适能运动
很多朋友都试过仰卧起坐
瘦腹
，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方式，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身型更 完美 。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。瘦身的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始瘦身的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动瘦身经历的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身型变好，但是体重没降的情况。
编辑建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。
第五类：静态活动
坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。
编辑建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。
养成保健的生活习惯，有利于瘦身。以上这几类运动，39瘦身编辑都给出了详细的运动建议，希望瘦身的网友们能够真正下定决心，持久坚持，相信一定会收到显著的瘦身成效哦！
5个瘦腰小运动让你想瘦就瘦
1分钟瘦腰操
平躺于地板的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置;双腿屈膝，脚掌踩地。
此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝;然后恢复原来的平躺姿势;再同时抬起上半身和曲起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝;然后恢复原来平躺的姿势。
可量力而为，每次交互各做20次。
起床前的瘦腰动作
每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁;然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟;最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒。左右交换做。
临睡前的瘦腰动作
睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势。弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米。来回交换做20次。
办公室瘦腰法
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
家庭瘦腰法
坐在地上或比较硬的床上，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力;下半身保持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力。但相对的，效果也会比较明显。
运动是最有效快捷的瘦腰方法。只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。
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