长假过后又该减肥了,上班族节后减肥午餐推荐
国庆长假已经结束,长假期间少不了亲戚朋友聚会大吃一番,要胖的节奏有木有?节后又该减肥了。可是工作忙,自带午餐不方便,上班后应该怎么吃呢?
多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪。
白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。
不要选择:油炸食品和炒饭,炒饭饭粒沁满了油,含脂量太高;甜点,像白薯饼、南瓜饼等,都属于高糖分高热量食品,不利于减肥,热卡量950K。
推荐午餐食谱一:炒素什锦套餐
1、米饭75克
2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克
3、色拉油10克
4、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,
能量:698千卡
蛋白质:22克
推荐减肥午餐食谱二:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3、拌酸黄瓜:100克
4、饭后茶点:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
对于上班族减肥来说,最重要的问题之一,就是饮食不健康了。有一些饮食减肥误区,会让上班族的身体越来越发福。因此出去吃午餐一定要注意以下几点:
1、不到小吃店、路边摊吃重口味饮食。
2 、不要把便当、快餐店套餐全部吃下肚。
3 、不要吃三明治或薯条等营养不均衡的食物。
4、不要含糖饮料或咖啡餐后不离手。
减肥成功之后大腿上留下了很多肥胖纹的印子,怎么办?
以前很胖,现在长大了知道爱美了,就拼命的减肥,体重倒是瘦下来了,大腿上却留下了很多肥胖纹的印子,怎么办?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:根据您的提问,建议平时购买一些护肤产品,然后结合这些护肤品做按摩。以顺时针打圈的方式按摩于减肥纹或妊娠纹处每天按摩5-10分钟。生命贵在运动,通过运动的方式,也可以缓解身体上出现的肥胖纹,比如常见的跑步。跑步可以充分锻炼臀部及大腿,帮助将局部脂肪转化为肌肉,淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行,将阻力从2挡调到3挡,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑,有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。
本文Hash:af167aace79504a72dff71c23559177ea2ef8659
声明:此文由 maylee 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
怎么运动减肥,运动后发胖或是方法错了
运动减肥是很多女性推崇的减肥方法,不但可以减肥而且可以塑形,增强抵抗力,那么怎么运动减肥呢?为什么有的女性运动后没有瘦反而胖了呢?哪种运动最减肥?运动够30分钟才能减肥对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误:1、有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的
-
除了运动冬季如何减肥,减肥食谱让你也能轻松瘦
想要减肥除了运动还有饮食习惯也很重要,那么吃什么可以帮助减肥呢?今天我们就一起来看看冬天减肥有哪些食谱可以借鉴,一起来看看吧。冬菇菠菜汤材料:冬菇50克,菠菜500克,姜片、上汤、盐、糖各适量。做法:先将冬菇痉挛后剪去脚切片,菠菜切段。然后在热锅中放油,爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟,然后再放入菠菜煮开至熟,最后加盐、糖调味。功效:香菇又名香蕈,是冬令的滋补食品。菠菜也是冬天里的应
-
春季减肥成功最强方法,运动+节食绝对瘦下来
很多妹子在减肥的过程中,都想问为什么自己会瘦不来呢?明星们个个都在晒美食,体重却都不超过90斤,她们是怎么瘦的,下面,我们来看看瘦不下来的原因。总是与肥胖打交道的你,为什么会瘦不下来?怎么减肥都失败的原因有哪些?看着别人每天晒美食却怎么都不胖,是不是非常的羡慕呢?如果你希望在2015年有个新气象,那么我们首先来了解不能瘦的原因。运动和节食都有坚持,为什么还是瘦不下来?所谓节食也需要把握住“度”,如
-
运动瘦不了?运动减肥的五大盲点
每天挥汗如雨的不断运动,就是为了能让体重能下降一点,可磅上面的指针却纹丝不动?你要知道,运动减肥有五个盲点,如果犯了你别想瘦。盲点1:瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!报纸杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书瘦身光盘里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位,大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂,应有尽有。你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么
-
裹着保鲜膜运动能瘦腿?这种不靠谱的减肥方法不要再用了
减肥是很多爱美人士一生的事业,他们总是会尝试各种各样的减肥方法,让自己的体型变得更加完美。曾经有一段时间保鲜膜减肥风靡一时,大家都用保鲜膜裹着身体,然后通过流汗的方式让自己体重得以减轻,接下来就让我们一起来探讨一下这种减肥方法是否靠谱。保鲜膜减肥法是否靠谱呢?这种减肥方法所谓的原理就是通过裹上保鲜膜的方式,让自己流很多汗,从而达到减轻体重的目的。事实证明,每次运动的时候确实体重有所减轻,但是这并不
-
晚上运动减肥是吃完晚餐后比较好还是运动完
晚上运动减肥是吃完晚餐后比较好还是运动完再吃晚餐?怎样才能瘦下来? 许振强回复:根据您所描述的情况建议你要忌食动物性油脂,动物内脏,鱼籽,蛋黄等高脂高胆固醇食品,建议你在晚饭后一小时运动。
-
春节吃胖了喝粥能减肥吗?节后减肥你得这么吃
俗话说“每逢佳节胖三斤”,探亲访友和各种饭局是新春佳节的主旋律,大鱼大肉连续吃上几天,加上天气冷活动少,不少人在春节期间都会胖上不少。二月不减肥,三月徒伤悲,春节过后,不少人都开始思考起了减肥的问题。有人说节后减肥喝粥最好,这是真的吗?专家:喝粥大多不能真正减肥很多人认为,粥热量少,如果在节后喝些粥既能清肠胃,还能减少热量摄入达到减脂的目的,可谓是一举两得。对此,广州医科大学附属第二医院营养科副主
-
产后减肥运动快速瘦身,饮食清淡是产后减肥的关键
很多新妈妈在分娩后身材都会走样,腹部肌肉松弛、赘肉满满。产后新妈妈要怎么减肚子呢?女人天生爱美丽,产后减掉肚子上的赘肉是一件迫切的事情。让专家教你几个产后减肥方法,让你做个最苗条的妈妈。产后减肥运动让你快速瘦身依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸
-
拔罐减肥瘦下来了,放纵了一段时间,现在更胖了,怎么办?
我之前试过一段时间的拔罐减肥,本来瘦下来了,结果一不留神又胖起来了,现在更胖了,怎么办?开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:没有一种减肥方法是不反弹的,一旦你恢复了日常的饮食习惯,很有可能会重新胖回来,甚至更胖。你这个情况仅仅靠拔罐减肥肯定是不可以的,减肥需要进行坚持,任何单一的行为效果都不会很理想,一定要多结合几种减肥方法。如果你想继续减肥,那么一定要严格要求自己。减肥可不是一天两天的事情
-
产后瘦身减肥可以选择什么食物?产后中医瘦身食谱来了
许多许多新妈妈会感到臃肿,产后减肥已经成为她们最想做的事情。产后减肥有锻炼、食物、手术等方法,其中食物产后减肥是一种更安全的方法。那么,产后减肥的食物是什么呢?一、产后减肥食品产后吃什么食物可以安全减肥?牛奶:牛奶富含乳清酸和钙,不仅能抑制胆固醇沉积在动脉血管壁上,还能抑制胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。
-
以瘦为美,运动减肥的9大细节
高频率、高强度的健康运动高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。分段做运动效果会更好把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种
-
运动半年还没瘦?快看你是否进入了运动减肥误区
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动的好处很多,但是有些人坚持了很长一段时间以后,还是没有达到应有的减肥效果,这是为什么呢?运动的好处首先,运动的最大效果在于可以提高我们身体的代谢消耗。运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平,最大可以提高50%,通常这种效果可以维持48小时左右。这就是意味着,今天运动了,明天即使休息,也会比从不做运动时消耗的热量多。第二
-
节后运动减肥秘笈,想瘦哪里都行
重点进行腹部减肥肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。一、揉腹仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。二、转体两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈
-
夏季减肥必杀技,不节食运动也瘦
到了夏季,炎热的天气并非一无是处,它是四季中减肥瘦身最好的季节。你想减肥吗?想要在夏季一展好身材么?可夏季如何减肥呢?每年都会诞生各种各样的减肥方法,但其共通的成功秘诀,无一例外都需持之以恒!找到适合自己性格、体质的方法虽说难度很大,但也不失为乐事一桩,瞄准紧实苗条的身材前进吧!夏季减肥必杀技一:饮食顺序减肥顾名思义,就是注意饮食顺序而已。具体来说,是以食物纤维素为主的色拉类→汤汁类→肉为主的蛋白
-
女生瘦腿运动的最快方法,4招瘦腿瑜伽减肥又活血
女生如果长时间坐着不动,沉积在腿部的老旧废物流动无法排出,导致腿部肥胖,通过瑜伽动作来瘦腿是最佳的方法,下面就为大家分享女生瘦腿运动的最快方法!这组瘦腿运动主要是快速消除下半身的疲劳,让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。女性喜欢穿高跟鞋,所以膝盖肌肉会比较容易萎缩,再加上长时间坐着,从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。所以一定要通过运动来促进血液循环,达到瘦腿的效果,下面就一起来学习这组动作吧!S