睡觉前只要掌握一些小妙招，就能达到减肥瘦身目的，同时也能缓解失眠，提高睡眠质量，如果睡觉前泡脚、伸伸懒腰或敲敲胆经等。
睡觉前怎么做能瘦身美容？
1、伸伸懒腰
睡觉前伸伸懒腰能缓解一整天的疲乏感。另外也能让腰部得到一定活动，让脊柱保持正确位置，保证人们在睡眠过程中内循环顺畅，帮助排出体内的毒素，能达到瘦身和美容效果。
2、睡觉前推腹
首先平躺在床上，把双手握成拳头状，从胸部正中央往肚脐部位推。期间要注意力度适中，若发现有硬块的话需多次推，说明此部位有脂肪。坚持下去能减少腹部和下半身脂肪，而且能把新鲜血液和氧气运输到腹部和下半身，可疏通经络。
3、睡觉前泡脚
脚离着心脏最远，可影响到血液回流。睡觉前用热水泡脚，不仅能缓解疲乏感，而且能提高睡眠质量，同时也能瘦身。用热水泡脚能改善局部血液循环，祛除体内寒气，加快新陈代谢速度。中医认为双脚能运行气血而且能联络五脏六腑，脚上有五脏六腑的反射区，睡觉前用43~45℃的热水泡脚15分钟，能改善睡眠质量。
4、睡觉前敲胆经
沿着裤子中间那条线一直到膝盖侧面就是胆经循行路线，期间包括环跳穴，风市穴，中渎穴和膝阳关穴。睡觉前敲敲胆经，能活血排毒以及舒筋通络，可加快全身血液循环，帮助排除体内毒素。但23点之后不能敲胆经，以免引起肝火旺盛。
5、按摩淋巴
若淋巴循环畅的话可影响排毒机能，导致毒素在体内集聚，引起身体肥胖。睡觉前对淋巴按摩能排除多余水分和毒素，可达到美容养颜效果，而且能加快脂肪分解。在腹股沟处和脖子上有淋巴，可以用力的按摩3~5分钟。
6、梳梳头
头上有很多穴位，都是在身体重要的经络上。睡觉前用手掌或牛角梳梳头100下，能梳通头部经络，使得全身内循环顺畅，防止脂肪堆积，帮助排毒，可美容养颜且能安眠。
温馨提示
睡觉前抽出几分钟的时间做以上小动作，能让你轻轻松松美容瘦身。睡觉前保持情绪稳定，不能大喜大悲。23点之前上床入睡，减少熬夜。睡觉前三个小时内不能吃任何食物，若非常饥饿的话可以喝小米粥或一杯牛奶。
女性睡前做这2种运动，瘦身又美容！
人过了25岁，人体的代谢速度就开始慢慢的降低，各种问题也会迎面而来，比如身体逐渐变得臃肿、脸色开始变得暗黄，此时进行运动是非常好的选择，既可以使原本臃肿的身体变得越来越苗条，也可以使脸色变得更加白皙浑润，尤其是在睡觉前做一些适当的运动，既能够让人变得更加苗条，也能够让人变得更加漂亮。
睡前做哪些运动能够起到减肥和美容的效果？
一、平板支撑
1、减肥：平板支撑无论是在健身房还是在运动场都可以进行，因为这个动作比较简单，而且能够很好的锻炼肌肉，最重要的是不需要长时间练习，每天只需要花5分钟，则可以起到很好的效果。尤其是肚子比较大的人，经常做平板支撑，可以使腹部的脂肪快速的燃烧。
2、提升气质：驼背和颈前倾的人经常做平板支撑还可以改善驼背的状况，使自身的气质有所提高，因为在做平板支撑的时候，不仅要用到腹部的力量还要用到肩部肌肉的力量。不仅如此，在做平板支撑的过程当中，会出大量的汗，毒素则会随着汗液排出体外，使人的气色变得越来越好。
二、瑜伽
1、减肥：瑜伽是静态运动，不会像跑步那样在短时间内消耗大量的脂肪，但只要耐心地进行长时间的训练，就会慢慢的发现全身的脂肪都在慢慢的变成肌肉，原本肥胖的身体也在慢慢的变瘦，而且整个人的气质都有所提高。尤其是晚上坚持做瑜伽，效果会比白天做瑜伽还要明显。
2、提高柔韧度：瑜伽是一项优雅的运动，在做瑜伽的过程中，身体各个部分都会变得特别柔韧，因为瑜伽有些动作是针对脊柱、腰部以及臀部设计的，比如美人鱼是侧面伸展运动则可以拉伸两侧的肌肉，使肩膀的柔韧度变得更好。
温馨提示
如果想要自己来看起来比同龄人更加苗条、更加漂亮，那么则可以在睡觉之前做平板支撑和瑜伽。在做这些运动的时候要长时间的坚持，因为这些运动消耗脂肪的速度比较慢，需要在长时间的影响下慢慢的使人瘦下来。坚持做这些运动，那能够让人变得越来越瘦，越来越有气质，越来越漂亮，而且还能够降低各种疾病的发生几率，毕竟这些运动既能够改善血液循环，也能够促进人体的代谢速度。
手把手教你做睡前瑜伽,瘦身就这么简单
瑜伽对身体的好处已经家喻户晓，而上班族经常朝九晚五，能够练习瑜伽的时间少之又少，试试睡前瑜伽吧，瘦身又能健身。
手把手教你做睡前瑜伽，瘦身就这么简单
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
练习瑜伽对女性最大的好处如下，对男性的好处也一样
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
睡前做做瑜伽减肥又能健身
睡前瑜伽动作之坐角式
第一步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。
第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。
注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。
睡前瑜伽动作之蜥蜴式
第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上， 头贴在床上。
第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。
第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。
第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。
注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。
睡前瑜伽动作之脊柱扭动式
第一步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方；同时脊柱挺直，端坐在床上。
第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前；最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。
注意：这个动作在转动时，脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭转过程中，更能强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈的疲劳，同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。
睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式
第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。
第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。
注意：在做这个动作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统，提高性的控制能力了。
睡前瑜伽动作之猫伸展式
第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。
第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。
第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。
注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。
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