导读： 瘦腰提臀 平小腹 瘦手臂美胸 舒展睡眠 贴墙站立 足浴 胡萝卜 无盐杏仁 低脂酸奶
很多女生睡前都想要运动减肥，其实学好正确的运动方法减肥也就事半功倍了，睡前做什么运动好呢？吃什么在睡前能够使你不容易饿着然后制止你吃宵夜呢？下面跟着小编一起来看看吧。
瘦腰提臀
首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。
平小腹
脸朝上平躺，身体尽量舒展开并挺直身板，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉，该动作维持十秒钟，然后膝盖并拢继续维持十秒钟，最后将腰部慢慢放松恢复到原位。
瘦手臂美胸
脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压，双手手心朝下自然的放在身体两侧，然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉，最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。
舒展睡眠
在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺，双手自然的放在身体两侧双腿张开与腰同宽，肩部放松，双手慢慢向上举放到耳边，手指尽量神展开同时进行腹式呼吸。
贴墙站立
贴墙站立是最常见的一种减肥法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。
足浴
足浴不仅是日常清洁都要做的时候，你也可以把它当作是减肥的一种方法，正确的方法能起到非常有效的减肥作用，因为人体的各个重要穴位都集中于此，临睡前利用热水足浴刺激穴道，可以促进身体新陈代谢和末梢循环，加快排毒的速度，为瘦身扫除障碍。
减肥除了运动之外，饮食也是非常重要的。那么吃什么最减肥呢？
胡萝卜
富含众多营养成分的胡萝卜，对女性来说是一个非常好的食物，当你在夜晚出现饥饿感的时候，不妨让它来帮助你，它可以让你迅速产生饱腹感，并且还具有神奇的减重效果，而且胡萝卜中含有的维他命与抗氧化成分，可以在夜间保养肌肤。
无盐杏仁
女性经常食用坚果，对身体来说是一件非常有益的事情，特别是那些没有经过加工，无盐的杏仁，既可以当作是闲暇时的零食，也可以当作饥饿时的食物，这些接近原生态的杏仁，可以让你不肥胖也不水肿，并且轻松摄入蛋白质与有益的脂肪。
低脂酸奶
酸奶对人体是非常有益的食物，不仅可以平衡我们人体肠道内的菌群，还可以帮助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饥饿的时候食用，最好是选择低脂而不是脱脂的酸奶，因为这样的选择不会让其中的添加剂对身体造成伤害。
中午吃什么可以减肥？试试这些减肥食物
许多减肥的朋友经常节食，特别是在中午，这顿饭吃的量就会相对减少，导致下午很快就会饿，事实上，减肥的方法有很多，大家应该研究吃什么来快速减肥，而不是直接选择少吃或者是不吃，事实上，午餐能合理安排，也能起到很好的减肥效果，下面一起来看看中午吃什么可以减肥呢？
中午吃什么可以减肥？
1、鸡蛋
鸡蛋的营养价值非常高，数据表明，成年人每天只需要一个鸡蛋，就可以来吸收足够的营养，在中午的时候，大家吃一个鸡蛋，就可以起到很好的减肥效果，不仅可以补充营养，还可以减肥，是很多人没有想到的。所以，想减肥的朋友，不妨中午吃一个鸡蛋，还可以增加饱腹感，减少其他食物的进食。
2、木瓜
木瓜一直是大家生活中的丰胸水果，但很多人都不知道，木瓜不仅有丰胸的效果，还具有很好的减肥效果，原因是木瓜含有很多的木瓜酶和维生素a，可有效刺激女性荷尔蒙分泌，而木瓜酶还可以分解蛋白质，从而促进人体吸收的蛋白质，如果木瓜与肉类食品一块饮用，其丰胸效果更加明显，尤其是在女性月经期间。它也可以帮助大家缩小脂肪细胞，这有助于更好地减肥。
3、蓝莓
为了减肥，大家也应该在午饭后吃一些蓝莓，原因是蓝莓含有很多超级抗氧化剂，像是大家经常说的花青素，它可以起到很好的抗氧化作用，也有利于大家减肥。而且这种营养物质还可以保护视力，可以促进视红素的重新合成，经常食用可以有效改善长期看电视、玩电脑造成的眼睛疲劳。况且蓝莓的热量很低，酸含量也很高，经常食用蓝莓可以帮助大家减少身体下半部分多余的脂肪和水肿，从而使大家的身材更加苗条。
4、牛肉
牛肉是可以减肥的，大家在中午的时候，可以吃牛肉来增加饱腹感，所以想减肥的朋友可以在日常生活中吃一些牛肉，尤其是在午餐时间，应该多吃牛肉，不仅可以起到很好的减肥效果，还可以提高大家的工作效率。
以上就是关于中午吃什么可以减肥的相关介绍，想要减肥、中午纠结吃什么的朋友们，可以选择吃以上几种食物，不仅可以增加饱腹感，还可以减肥，何乐而不为。
吃什么汤可以减肥？六种营养易做的减肥汤
爱喝汤的女生注意了，今天小编为你们介绍六种营养美味又简单易做的减肥汤，让你美味减肥两不误。
萝卜汤
红白萝卜各250克（洗净切块），姜10克，加水煮熟，食盐调味，饮汤吃萝卜。
冬瓜皮蚕豆汤
冬瓜皮50克，蚕豆60克，清水三碗煎至一碗，去渣饮用。
赤小豆鲤鱼汤
赤小豆150克，鲤鱼一块（去内脏），加水适量煲汤，食盐调味服用。
三皮饮
新鲜西瓜皮20克，新鲜冬瓜皮20克，新鲜黄瓜皮20克，煎水加食盐少许饮用。
雪羹汤
海蛰头30克，温水泡发，洗净，切碎；鲜荸荠15克，洗净去皮，共放锅内，加水适量，小火箭煮1小时，一次或分次喝汤。
泥鳅豆腐羹
鲜豆腐100克，活泥鳅250克，玉米须（布包）30克。将泥鳅放盆中养1-2天后，取出与玉米须、豆腐共入沙锅，加水适量煎煮，待烂熟后调味服用，每天一次
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