导读： 经期运动的注意事项 减少运动量 缩短锻炼的时间 避免剧烈运动 避免水中运动 经期减肥饮食的注意事项 忌食生冷及寒性的食物 不要吃太咸或口味太重的食物 食酸味食物 经期减肥方法 骨盆枕方法 沐浴球瘦身 跳绳跑步 果饮减肥方法 葡萄果饮 番茄大蒜汤 木瓜红枣炖鲜奶
经期其实也是减肥的好时期。经期减肥我们该注意什么呢？饮食方面和运动方面又要怎么进行？下面小编向大家普及经期要注意的事项及介绍几样经期减肥食谱，让你经期也能轻松瘦下来。
经期运动的注意事项
减少运动量
经期宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
缩短锻炼的时间
经期运动要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
避免剧烈运动
经期要避免参加剧烈和震动过大的运动，月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
避免水中运动
经期要避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
经期减肥饮食的注意事项
忌食生冷及寒性的食物
吃这些除了会对月经产生影响，还会导致血液循环不畅引发下肢水肿，更不利于减肥。
不要吃太咸或口味太重的食物
，不要吃太咸或口味太重的食物也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。
食酸味食物
如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。经期虽然身体比较虚弱，却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
经期减肥方法
骨盆枕方法
将骨盘枕放在腰和屁股的位置，进行一些基础的运动，不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。
沐浴球瘦身
经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣，并且利用沐浴球来瘦身，用沐浴球不仅可以温和的去角质，恢复皮脂代谢，还可以将塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，起到最佳的局部手伸向效果。
跳绳跑步
经期过后也可以适量的进行一些有点强度的运动，这些运动的瘦身效果会更好，比如跳神跑步。跳绳是一项大众化的运动，同时也是一项最实惠的瘦身运动，实践证明，坚持跳绳30分钟以上，对减肥有明显效果，特别是对大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明显。
果饮减肥方法
月经过后，如果能在减肥的同时注意一下身体的调养，也是极好的，因为刚来玩月经，身体还处于比较虚弱的状态，如果能调养一下，对身体的恢复有着很好的帮助。
葡萄果饮
原料：葡萄100克、胡萝卜150克、苹果500克、白糖15克。做法：将胡萝卜去根洗净后切薄片，苹果去核切小块，葡萄一粒一粒摘下后洗净。将以上所有蔬果放入果汁机，加80克凉白开水一起榨汁。过滤去皮去渣，饮用即可。
番茄大蒜汤
做法：将番茄、大蒜洗净后，用蒜白和番茄一起煮1小时即可。备注：在经期后第四周连续喝两天番茄大蒜汤，并且不进食其他事物，能有效减肥。
木瓜红枣炖鲜奶
做法：先将红枣洗干净，木瓜去皮之后切成块；在锅中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。
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