导读： 1.素食过量也会胖 2.烹调方法很关键 3.重要的是天然 4.多喝水 5.不要糖
想要通过素食来减肥，以下的5项注意，你一定要看看！
1.素食过量也会胖
不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!
2.烹调方法很关键
烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。
3.重要的是天然
生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。
4.多喝水
不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。
5.不要糖
吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定，从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替。
素食过量也会胖,素食减肥须注意5点
觉得戒掉了美味的肉类就可以减肥么？或许这个方法曾经让某些人瘦下来了，但是却不一定对你也有用。研究证明，吃素对减肥还是有帮助的，但是也要注意素食的方法。想要通过素食来减肥，以下的5项注意，你一定要看看！
1.素食过量也会胖
不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!
2.烹调方法很关键
烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。
3.重要的是天然
生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。
4.多喝水
不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。
5.不要糖
吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定，从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替。
吃素食就能减肥成功？素食过多也会发胖，牢记这2点不发胖！
很多人在减肥的过程中都认为脂肪类食物要少吃，多吃素食能提高减肥效果，也因此很多为了追求减肥效果而盲目摄取素食。却不知减肥如果过量吃素不仅不能得到想要的效果，反而会导致体重增加，而这到底是为什么？一起来了解一下。
吃素食过量为什么会导致肥胖？
在减肥前很多人都会对食物有所了解，也都知道脂肪类食物如果摄取过多会转化为脂肪囤积在身体中而导致肥胖。但也不是因为这样就要过多摄取素食，因为素食当中的一些精制米面等属于高糖食物，它所含的碳水化合物较高，进入身体后会转化为糖分，以能量储存在身体内。而且坚果类也是素食，但脂肪量也较高，如果单纯不吃肉摄取这些食物不仅不能达到减肥的效果，可能还会导致体重增加。
另外各种水果糖分也高低不一，有些高糖水果虽然属于素食，但它们却是不能忽略的高热量食物。有些甚至比脂肪肉类所含的热量还高，如果摄取过多导致能量过剩，就会导致肥胖。所以并不是一味摄取素食时就能达到减肥的效果，摄取过量可能会导致肥胖。
减肥期间怎样搭配素食才能达到减肥效果？
1、不要一味追求生食
有很多减肥的人在吃素食时会认为一些蔬菜只有生吃才有效果，如果将蔬菜进行烹饪后会导致里面的营养物质被破坏，而且膳食纤维也会降低，导致饱腹感降低。也因此会热衷于各种沙拉，毕竟挤上沙拉酱或者其他酱，将蔬菜搅拌就能生吃，是简单又减肥的好方法。但其实蔬菜中有很多营养成分需要添加油脂才能被更好的吸收，使它在进入身体后能快速被转化为有用物质。而且各种沙拉酱以及其他假的热量也比较高，将蔬菜和它们一起搅拌做成减肥食品摄取过多也不利于减肥。
2、要适当摄取蛋白质
大多数蛋白质需要从肉类中摄取各种素食并不能满足这一点，而蛋白质是身体必备的能量，如果蛋白质摄取过少能量不足的同时还会引发其他问题，所以在减肥期间摄取素食的同时还要适当摄取蛋白质，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。
温馨提示，减肥的人要牢记并不是一味吃素食就能达到想要的减肥效果，在减肥的过程中吃素还要搭配其他方法，才能避免身体受伤害以及减肥成功。
本文Hash：af358162147b00dfacd048a9fe388f9fe9da9af2
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
素食过量也会胖,不如试试半素食
觉得戒掉了美味的肉类就可以减肥么？或许这个方法曾经让某些人瘦下来了，但是却不一定对你也有用。研究证明，吃素对减肥还是有帮助的，但是也要注意素食的方法。想要通过素食来减肥，以下的5项注意，你一定要看看!1.素食过量也会胖不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太
-
减肥要控制饮食？注意，这5种营养素不能缺！
在日常生活中经常听到有人说自己胖是因为营养过剩，在减肥时会控制各种营养摄入，但其实这是一种错误的概念，有很多肥胖的人其实也存在营养不良的情况，而想要减重除了控制饮食还要吃得对，该补充的营养不能少。减肥期间哪些营养元素要补充足够？1、维生素B维生素B可以促进新陈代谢，并且促进能量转化，在进入身体代谢的过程中，可以帮助蛋白质，脂肪类以及糖类转化为能量并且燃烧掉。有足够的维生素B，碳水化合物可以被顺利利
-
减肥的人在饮食上注意这5点,不需要挨饿也能瘦！
在现代的社会当中，减肥已经成为了许多人的头等大事，但是真正能够减肥成功的人却并不多，有些人是因为没有能够长期进行运动导致减肥失败，有些人则是因为无法控制饮食而导致失败。那么在减肥期间，饮食方面注意哪些细节能够更快的瘦下来呢？减肥期间要如何饮食？1、远离高热量的食物在减肥期间一定要远离高热量的食物，比如油炸类食物或者油腻的食物，以及快餐、烧烤等，另外还要减少高碳水、高糖分等食物的摄入，比如大米、馒头
-
5大法宝助你饮食减肥,减肥饮食要注意什么
吃是减肥里面的重点，控制好饮食对于减肥来说可谓是重中之重，那么减肥期间要怎么吃才能够使得自己的体重迅速下降到达理想水平呢？今天我们就一起来看一看。坚持多摄入纤维素研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。坚持摄入有机食物有机
-
减肥人士要注意,这5种食物会影响减肥效果
在减肥的过程中运动和饮食要协调配合才会达到最大的瘦身效果。运动方面只要长期坚持，并且选择对了减肥的运动就会看到效果。而饮食方面只要稍不留神就会射入热量很大的食物，使减肥的效果降低。减肥人士要注意，这5种食物会影响减肥效果！1、甜品甜品是日常生活中可以缓解心情的一种食品选择，但是由于甜品含有很高的热量和糖分，而大部分的甜品都是奶油制品，奶油又含有很高的糖分，吃多了容易引起血糖升高和血脂升高。而对于减
-
减肥也要注重营养补充，这5类食物最适合减肥人士！
当人体内的新陈代谢、能量调节出现异常时，体内脂肪就会发生蓄积从而引发肥胖。肥胖是一种慢性代谢疾病，常常是环境和基因等多种因素共同发生作用所导致的。肥胖与许多慢性疾病有相关性，如糖尿病、高血压、心脏病等，肥胖人群最主要、最常见的疗法就是通过控制饮食来缓解肥胖症状，有哪些常见的可以减肥的食物呢？1、蔬菜类：胡萝卜、青椒、菠菜此类颜色较深的蔬菜食品富含维生素、膳食纤维和矿物质，有助于调节体内的能量代谢、
-
吃素不等于减肥,素食减肥的5大误区
生活中一些妹子热衷于吃素减肥，但是并不是所有的素食都能减肥的，素食减肥也有一些事项需要注意，下面跟着小编一起来看下。误区一：以为所有蔬菜一样好对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白
-
产后减肥重点关注腰部,按摩减肥需要注意5要点
怀孕生子是非常高兴的一件事情，尤其是二胎开放之后，许多家庭都生了二胎。但是生完孩子的女性又会遇到新的难题，如肥胖就是一个最常见的问题。经过一个孕期的滋补，妈妈们着实胖了不少，那么有什么方法可以让产后的妈妈轻松、健康的减肥呢?腹部按摩是重点产后妈妈的赘肉一般都是集中在腹部，也就是所谓的"游泳圈"，不爱运动又不能节食或是绝食，想要减肥的话就会比较困难，但是通过按摩减肥的话，不但快速有效，而且不需要
-
减肥期间的饮食要注意什么？牢记5大饮食原则，帮你快速安全瘦身！
减肥能不能成功，饮食计划是非常关键的一步，很多人在减肥的时候坚持不下去的原因就是饮食计划制定的错误，要想抵抗住美食的诱惑力，要对人的意志力有着非常严格的要求。很多人都会认为减肥期间，无论是什么食物都会对减肥效果有影响，但这种想法是错误的，为了让我们能够成功减肥，我们对饮食计划要有正确的了解。减肥期间的饮食有哪些注意事项呢？接下来让我们一起去了解一下吧减肥期间的饮食有哪些注意事项呢？1、避免高热量食
-
产后减肥重点关注腰部,按摩减肥注意5要点
怀孕生子是非常高兴的一件事情，尤其是二胎开放之后，许多家庭都生了二胎。但是生完孩子的女性又会遇到新的难题，如肥胖就是一个最常见的问题。经过一个孕期的滋补，妈妈们着实胖了不少，那么有什么方法可以让产后的妈妈轻松、健康的减肥呢？腹部按摩是重点产后妈妈的赘肉一般都是集中在腹部，也就是所谓的“游泳圈”，不爱运动又不能节食或是绝食，想要减肥的话就会比较困难，但是通过按摩减肥的话，不但快速有效，而且不需要你去
-
产后如何通过饮食减肥,产后减肥饮食要注意
如今很多女性想要梦回唐朝，只因为听说唐朝以丰腴为美。可现如今，丰腴，说得难听点就是肥胖，确是很多女性唯恐避之不及的。但是有一种肥胖，大部分女性都可能经历，那就是怀孕时造成的生育性肥胖。生育性肥胖会发生在很多人身上，但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到遏制或者缓解。孕期营养要适度补充孕期，准妈妈一人负担着两人的营养任务，进行充分的营养补充是孕期的主要任务之一。然而，很多人会进入到“宁多勿少”的
-
吃素不等于减肥,素食减肥6个注意事项勿忽视
觉得戒掉了美味的肉类就可以减肥么？或许这个方法曾经让某些人瘦下来了，但是却不一定对你也有用。研究证明，吃素对减肥还是有帮助的，但是也要注意素食的方法。想要通过素食来减肥，以下的6项注意，你一定要看看！素食减肥者应注意6个事项第一：不能过度吃素素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化
-
减肥吃什么,饮食减肥注意这些要点
减肥，有什么好方法呢?现如今的减肥方法有很多，不过科学健康的才是最好的。饮食减肥是最常见的方法之一，不过饮食减肥需要注意的有很多，这样才不会对身体健康造成危害，从而科学的减肥。饮食减肥的两种方法食欲控制法：克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。少
-
减肥期间注意饮食很重要,需要注意哪些方面
随着人们审美观的变化，人们越来越注意体型的优美匀称，于是减肥甚至成为了一种潮流，不论男女老少。减肥是以降低自身体重为目的一种行为方式。人们通常可以采取饮食减肥、中医减肥和手术抽脂等方法进行减肥，以便降低自身的体重。食疗减肥的主旨是食用低热量、高纤维、低能量的食物，来替代容易让人体产生脂肪的食物。这并不是代表着不能吃肉。如果长期吃素，就会引起身体免疫力的下降。而且长期食素会让身体都处于一个比
-
节食减肥五项注意,维生素主食不能少
减肥要控制饮食，但也不能盲目的不吃任何东西，节食减肥，也要注意营养均衡。不能忽视营养的合理摄取。下面就随着小编一起去看看，有哪些要注意的事项。一、补充足够的维生素维生素是维持生理功能的重要成分，与脑和神经代谢有关。主要存在糙米、小麦当中。所以平常吃东西的时候。不能总是太精的食品。维生素还是很好的抗氧化作用。可以使你充满活力。这类一、抗氧化营养素主要存在于新鲜的水果当中。如果你
