导读： 素食减肥者应注意6个事项 素食减肥的三个误区
觉得戒掉了美味的肉类就可以减肥么？或许这个方法曾经让某些人瘦下来了，但是却不一定对你也有用。研究证明，吃素对减肥还是有帮助的，但是也要注意素食的方法。想要通过素食来减肥，以下的6项注意，你一定要看看！
素食减肥者应注意6个事项
第一：不能过度吃素
素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。
第二：拒肉别拒蛋
目前的事实证明，吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下来了，但疾病上身，整个人精神萎靡，也容易显老。
完全吃素的人，除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物，还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等。吃素烹饪尽量选清蒸或煮
第三：拒绝油炸
吃素减肥时烹饪方式最好不要选择油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。管好你的嘴巴，少吃甜食吧。
第四：重要的是天然
生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。
第五：多喝水
不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，多然，我们说的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
第六：吃素减肥运动不可丢
无论吃什么，想要真的瘦下来，运动是必须要做的。只有人体的消耗大于摄入，身体才能开始燃烧脂肪。所以，别再偷懒了，赶快动起来吧。
素食减肥的三个误区
多吃水果的同时没有减少主食的摄入
很多素食减肥者喜欢吃水果，一日三餐地吃。但是，他们往往发现，水果是健康的代名词，却没有让自己变瘦。这是因为水果中含有超过8%的糖分，它的热量不容忽视，如果每天吃很多水果却没有减少主食的量，很容易就会导致热量摄入过多而肥胖。
没有在烹调时控制油、糖和盐的量
植物油和精制糖源开始公开出现在素食减肥食谱中。随着越来越多的人追求素食的自然风味，很多人会添加大量的植物油、糖和盐以及其他的调料来烹饪。但是事实上，这并不能帮助你减肥，它只是纯粹增加了你的钠元素的摄入量。而且，过多摄入食物油，也一样会引起血脂升高，促进肥胖，并诱发脂肪肝。
没有食用化合营养素来补充
在一些发达国家，普遍开展了食品营养强化活动，专门为素食者配置了多种营养丰富的食物，素食减肥者患微量营养素缺乏的风险较小。然而，在我国，食品行业很少为素食减肥者考虑，导致营养强化不普遍。要适量的补充化合营养素来帮助健康减肥，尤其是要铁、锌、维生素B12和维生素D的补充，防止营养不足，而使素 减肥影响了健康。
吃素能减肥吗？吃素减肥有哪些注意事项？
很多人在减肥的时候，会选择只吃水果蔬菜，或是只吃素食。我们都知道，吃素对我们的身体有很多的好处。可是很多蔬菜水果中含的糖量也不低，保持这样的饮食习惯真的可以瘦身减肥吗？下面我们就来详细了解一下，吃素有哪些注意事项。
吃素能减肥吗？
健康吃素可以减肥：如果说我们长期保持一种吃素的习惯，会使我们的身体少摄入很大一部分的营养物质，这对我们的身体健康是有不利影响的。可是如果我们能够吃得很健康，不但可以帮助我们调整身体状况，还可以帮助我们瘦身减肥。我们都知道，如果想要身体健康，必须要均衡地摄入各种营养元素，比如说糖类，蛋白质，碳水化合物，以及各种维生素和微量元素等等。很多肉类中含有的营养物质，在蔬菜中也可以找到。只要我们能够注意营养的均衡补充，完全可以在蔬菜中找到一些肉类的代替品。这样就可以在不伤害到身体健康的条件下，帮助我们瘦身减肥了。
吃素减肥有哪些注意事项？
1、注意补充蛋白质
肉类中含有的蛋白质非常的丰富，而这并不代表蔬菜中就没有蛋白质了。相反，蔬菜中的植物蛋白要更容易被我们的身体消化吸收，对我们身体有更大的好处。如果我们选择吃素食的话，一定要尤其注意补充蛋白质。这样可以帮助我们促进肌肉的生长，还可以预防健身的时候产生的肌肉撕裂，甚至还可以帮助我们减缓肌肉萎缩速度。植物中的蛋白质可以给我们提供充足的饱腹感，降低我们的进食欲望，有效的帮助我们瘦身减肥。减肥时，我们可以在豆类，坚果类食物中提取一些蛋白质，而且植入蛋白的含量可以比动物蛋白的摄入量更高一些。
2、注意基础代谢
如果我们长期只吃素的话，身体中很容易就会缺乏能量，就会导致我们出现基础代谢降低的现象。如果我们每天消耗的能量减少，也会影响到我们的精神状态，使我每天精神萎靡不振。因此在吃素减肥的时候，一定要尤其注意自己的基础代谢。我们可以购买一些帮助自己测量基础代谢的器械，然后每天记录自己的基础代谢。如果产生了大幅度降低的话，一定要增加一些肌肉的锻炼，或是提高一些蛋白质的摄入量，这对减缓基础代谢的降低是有很大帮助的。
温馨提醒
如果想要吃素减肥的话，一定要注意自己的健康，一旦吃得不科学，可能会对自己的健康做出伤害。如果我们出现身体无力，头发枯黄，或者出现贫血虚弱等症状，必须要立刻停止这样的饮食方式，恢复到健康的饮食，这样才可以避免对身体产生伤害。
吃素可以减肥吗?吃素减肥有哪些注意事项？
很多人在减肥的时候，会选择只吃水果蔬菜，或是只吃素食。我们都知道，吃素对我们的身体有很多的好处。可是很多蔬菜水果中含的糖量也不低，保持这样的饮食习惯真的可以瘦身减肥吗?下面我们就来详细了解一下，吃素有哪些注意事项。
吃素能减肥吗?
健康吃素可以减肥:如果说我们长期保持一种吃素的习惯，会使我们的身体少摄入很大一部分的营养物质，这对我们的身体健康是有不利影响的。可是如果我们能够吃得很健康，不但可以帮助我们调整身体状况，还可以帮助我们瘦身减肥。我们都知道，如果想要身体健康，必须要均衡地摄入各种营养元素，比如说糖类，蛋白质，碳水化合物，以及各种维生素和微量元素等等。很多肉类中含有的营养物质，在蔬菜中也可以找到。只要我们能够注意营养的均衡补充，完全可以在蔬菜中找到一些肉类的代替品。这样就可以在不伤害到身体健康的条件下，帮助我们瘦身减肥了。
吃素减肥有哪些注意事项?
1、注意补充蛋白质
肉类中含有的蛋白质非常的丰富，而这并不代表蔬菜中就没有蛋白质了。相反，蔬菜中的植物蛋白要更容易被我们的身体消化吸收，对我们身体有更大的好处。如果我们选择吃素食的话，一定要尤其注意补充蛋白质。这样可以帮助我们促进肌肉的生长，还可以预防健身的时候产生的肌肉撕裂，甚至还可以帮助我们减缓肌肉萎缩速度。植物中的蛋白质可以给我们提供充足的饱腹感，降低我们的进食欲望，有效的帮助我们瘦身减肥。减肥时，我们可以在豆类，坚果类食物中提取一些蛋白质，而且植入蛋白的含量可以比动物蛋白的摄入量更高一些。
2、注意基础代谢
如果我们长期只吃素的话，身体中很容易就会缺乏能量，就会导致我们出现基础代谢降低的现象。如果我们每天消耗的能量减少，也会影响到我们的精神状态，使我每天精神萎靡不振。因此在吃素减肥的时候，一定要尤其注意自己的基础代谢。我们可以购买一些帮助自己测量基础代谢的器械，然后每天记录自己的基础代谢。如果产生了大幅度降低的话，一定要增加一些肌肉的锻炼，或是提高一些蛋白质的摄入量，这对减缓基础代谢的降低是有很大帮助的。
温馨提醒
如果想要吃素减肥的话，一定要注意自己的健康，一旦吃得不科学，可能会对自己的健康做出伤害。如果我们出现身体无力，头发枯黄，或者出现贫血虚弱等症状，必须要立刻停止这样的饮食方式，恢复到健康的饮食，这样才可以避免对身体产生伤害。
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