导读： 甩臂助走 小步快速 拄棍行走 确定目标 脚掌擦地 鞋子适当 腰板挺直 避开陡坡 提高心率 增加力量 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
甩臂助走
。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。
小步快速
。斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。
拄棍行走
。《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。
确定目标
。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。
脚掌擦地
。从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。
鞋子适当
。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。腰板挺直
。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。避开陡坡
。与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。提高心率
。佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度。
增加力量
。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。姜汉忠编译本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
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