睡前小运动,变瘦不是梦

导读:   1、瘦腰: 2、瘦臂: 3、瘦腿: STEP1:前侧运动 STEP2:大腿内侧运动 STEP3:小腿、脚踝运动

 

睡前小运动 一夜变瘦不是梦

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  1、瘦腰:

  这些运动可以在临睡之前做,也可以在起床后做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有三种。

  STEP1:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

  STEP2:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

  STEP3:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

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睡前小运动 一夜变瘦不是梦

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  2、瘦臂:

  STEP1:跪在地板上,手掌垂直撑地,手肘与肩膀位置在同一垂直线,臀部与膝盖间的距离如图所示,把重心放在腹部,缩腹,(吸气)准备开始。

  STEP2:(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板,保持姿势,慢慢吐气,再吸气。

  注意:呼气的时候,使胸部与腹部向上浮起,待吐完气后慢慢地放下!

  STEP3:(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。每天早上跟晚上各5次。

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睡前小运动 一夜变瘦不是梦

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  3、瘦腿:

  STEP1:前侧运动

  1、坐在床边,尽量抬腿!并保持此一姿势数秒钟,直到双脚感到疲乏为止。

  2、缓缓抬起脚,保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采取仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  4、抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。

  STEP2:大腿内侧运动

  1、双膝夹住枕头,合力向内挤压。

  2、坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  3、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,以15次为一组,共做1-3组。

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睡前小运动 一夜变瘦不是梦

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  STEP3:小腿、脚踝运动

  1、双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

  2、仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁,抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

  3、双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作,每只脚做1-3组。

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5个床上瘦腰运动,水桶腰变水蛇腰不是梦

  冬天一到,还在为臃肿的水桶腰而烦恼吗?想拥有平坦结实线条优美的小腹?无奈那又圆又肥的小肚腩在告诉你那是一个极其艰巨的任务?下面介绍一套简单有效的的床上瘦腰腹运动,它能够起到很好的瘦腰效果,相信坚持练习的MM早晚可以拥有向往中的水蛇腰。大家都行动起来,每天睡前或醒来动一动就能瘦啦。

  

1.动作一

  1.平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。

  2.利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻。

  3.身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

  

2.动作二

  1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

  2.两腿大幅度打开,向前伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近。

  3.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲,然后往胸部靠近。动作重复8次。

  

3.动作三

  1.仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。

  2.脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  

4.动作四

  1.头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

  2.打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

  

动作五

  1.平坐在床边,双手自然叉在腰部。

  2.将身体向后慢慢仰下去,然后再慢慢恢复动作,重复动作10次。

什么运动可以有效瘦腰,这些方法让你拥有小蛮腰不是梦

想瘦腰最快的方法就是运动了,有效的运动不仅可以帮助你减掉腰间多余的赘肉,而且还不会那么容易反弹,那么什么运动可以有效瘦腰?下面我们一起来看看。

脊柱扭转式

坐在地上,两腿向前挺直;弯曲左腿,将左脚放在右腿的外侧,右腿向左后侧弯曲;把左手放在身体背后的地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时,尽量把身体向左后方转,扭动脊柱。

转呼啦圈

首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,每天坚持转呼啦圈20分钟,过了第一周就好,在后期就没有这么疼的感觉了,坚持下来会达到瘦腹效果。

交错腿运动

首先身体平躺在地板上,双腿交叉,用双手抱头,之后将交叉的双腿尽可能向上慢慢抬起,使双腿与地面呈直角,这时候头部也随着慢慢抬起,当头部抬到最高点时,停顿呼吸,之后再重复这个动作。

饭后站立半小时

如果吃完饭立刻就坐下,这种行为非常容易长小肚子,在饭后先站半小时,可以在屋里来回走动,有助于减掉小肚腩。

椅子运动

首先想象自己像平时一样坐在椅子上,将后背靠住椅背,双手做扶手姿势,身体慢慢下蹲,但要注意,其实是没有椅子的。做这个动作的时候,腰部一定要用力,而脚的位置保持不动,全部让大腿来承受身体的重量。

多喝酸奶

酸奶有助于排肠毒,有减肥瘦身作用,酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质,促进肠胃健康,预防小肚腩生成。

海豹式

趴在床上或瑜伽垫上,双腿伸直并打开到与肩宽,手放在前面撑地,把上半身撑起。注意细节:昂首挺胸,把肩打开,手肘窝相对。作用:丰胸美臀,抚平小腹。

瑜伽圣光呼吸法

以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,闭合双眼;在练这种调息的时候,身体要放松,不要使劲;把呼吸调整成腹式呼吸;吸气,呼气时,快速收缩腹部的肌肉,将气息从体内挤压出来;呼吸做到有节奏不猛烈;呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。

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