导读： 第一招：坐姿上举运动 第二招：站姿划船运动 第三招：手臂后伸运动
手臂线条好除了穿衣服好看，还能减龄。衰老总能让你想到松弛、松散和皱纹，手臂臃肿，毫无线条美感可言，怎么能不令人显老呢？所以，让每个部位保持年轻优雅的状态很重要，以下三招比起去健身房，这个不花钱而且随时随能练习的动作，坚持定能看到效果。
第一招：坐姿上举运动
1、端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。
2、呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。
3、吸气时缓慢放下至起始位置。
4、呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。
第二招：站姿划船运动
1、手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。
2、双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。
3、双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。
4、大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。1分钟内尽量多多来回。
第三招：手臂后伸运动
1、双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。
2、眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。
3、一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸；并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。
4、呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。
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