导读： 站立扭腰 缩腹走路 转呼拉圈 挺腰直身端坐 仰卧起坐 按摩减肥 饭后散步
怎么样才能减掉肚子？减肚子是最让人头疼但是又不能不注意的问题，看着自己突起的小腹真的是恨铁不成钢，那么究竟该怎么减腹部赘肉呢？下面就一起来看看吧。
站立扭腰
站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。
缩腹走路
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
转呼拉圈
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量假以时日就会变成纤腰款款的美人！
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，吸气收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，胸尽量靠近双腿位置，同时双手试着去触摸脚尖，连续反复数次。
按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
饭后散步
饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。但是，饭后散步要注意抬头挺胸，同时要坚持在30分钟以上。
如何减掉腹部的赘肉,这些方法让你拥有平坦小腹
如何减掉腹部的赘肉，让身材变苗条，今天小编就为大家介绍一下有效瘦肚子的方法，让你拥有平坦小腹，恢复苗条身材。
饭后靠墙站
在每天晚餐之后的半个小时内，找一块干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时夹紧自己的臀部，尽量让身体后部所有都靠紧墙面，每天做不少于十五分钟，长期做这个动作不仅能瘦肚子，还能瘦大腿和脖子。
钮扣瘦小腹
首先站好，然后用肚脐夹住一颗钮扣，注意腹部要保持用力，以保证钮扣维持原位，长期坚持这个动作，不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，防止便秘。
步行
平时出门最好放弃坐出租车、公交车的习惯，若是30分钟内的路程建议改为步行，而且要屏住呼吸疾走，同时用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，但多次练习后就能坚持较长时间，一个月便可明显见效。
清晨空腹喝两杯水
众所周知，造成便秘的最重要原因就是体内水分不足，因为体内水分不足的时候，食物的残渣就会留在肠道中，而肠道中的水分则被不断吸收，从而影响了肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。
抬腿
先平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下，然后保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起，接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，注意右肩部位必须紧贴地面不能抬起，待恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝，左右各一次为一组，重复8组。
多吃蜂蜜促排便
其实便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此排毒清肠是减肚腩的关键，而此时坚持喝上一杯蜂蜜水就是最有效的方法之一，因为蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用，从而防止小肚腩的形成。
晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，但已经有小肚腩的人不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，从而拥有平坦的小腹。
转呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。
饭后站立半小时
如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚子，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。
多喝酸奶
酸奶有助于排肠毒，有减肥瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。
腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，但也可以单独拿出来使用，也是一种可以减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候再把肚子收回去。
如何减掉肚子上的赘肉,这些方法让你拥有平坦小腹
现在许多年轻人也是挺着个大肚子，那么如何才能减掉肚子上的赘肉吗？下面就为大家介绍有效减掉肚子赘肉的方法，一起来看看吧。
练习腹式呼吸
可以一手置于腹部，一手置于胸部，吸气时保持胸部不动，腹部有意识地向外扩张；呼气时收缩腹部，并保持胸部不动，如此反复。
腹式呼吸有利于扩大肺活量，改善心肺功能，除此之外，它还是一种自然的瘦身方法。呼吸时的腹部运动能够促进内脏脂肪分解，同时能促进消化吸收功能，防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法，便会在不知不觉中，甚至熟睡的时候运动腹部肌肉。
腹凹运动
腹部肌肉用力，让腹部缓缓膨起至极限；腹部保持用力状态，缓缓凹进至极限；重复上述动作约1分钟，感觉轻松的话可适当延长时间。这个动作在站、坐、躺的情况下都可以进行。练习腹凹运动同时，我们要学习腹式呼吸的方法。用腹式呼吸来配合凹凸运动，不仅动作非常轻松，而且能够提升凹凸腹凹的效果。
仰卧起坐
躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
剪刀脚
躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
针灸减肥
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合，以针刺为主，配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。针灸可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，起到减肚腩的作用。相比起西医治疗，药物减肥有副作用，手术方法治疗存在一定安全风险，而针灸减肥就安全有效多了。
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直；弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处；弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
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