导读： 健康运动减肥方法 1、蹲下、弯曲、下压 2、弓箭步变化和侧举 3、拼全力的一举 4、弓步单臂运动 5、哑铃俯卧撑
健康运动减肥方法，上班族每天忙碌在工作里，根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM，我们推出了一项在仅仅20分钟（前两周）内就可以瘦身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。
健康运动减肥方法
1、蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
3、拼全力的一举
动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直（勿弯曲），将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。
锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
4、弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角（如果有必要，可以扶着一把椅子）。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。
锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。
5、哑铃俯卧撑
动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。
锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。
微微健康网温馨提醒：在没有做准备活动的情况下（准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习），不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块
运动减肥最健康？这4种运动减肥方法效果好
很多人都明白，减肥药并不是减肥的最佳方法，运动才是。因为肥胖人群不仅仅是成年人，还有很多青少年时期的孩子，孩子们吃减肥药对身体的发育有着极大的危害，作为成长的关键阶段，控制饮食似乎也是不值得推荐的，运动成了减肥的首选方法。那么什么运动对于减肥来说比较有效呢？下面就跟小编一起来了解一下吧！
运动减肥最健康？这4种运动减肥方法效果好！
1、游泳
游泳所消耗的卡路里非常多，因为游泳是全身的运动，它所带来的减肥功效不是局部性的。长期游泳对于减肥是非常好的方法。据科学研究表明，在同等温度下，人体在水中待2分钟所消耗的卡路里和在空气中半个小时所消耗的热量是一样的。除此之外，游泳可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样能够可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
2、跳绳
跳绳和游泳一样，也是全身性的运动，它主要训练的是人体的手臂和腿，但是也需要全身的配合。跳绳更为简单便捷的是，它不受场地的限制。跳绳还能够增加四肢的协调性，燃烧全身脂肪。
3、健步运动
健步运动也是一种非常有效的减肥方法，它虽然也是走路，但是有一套固定的姿势、速度。健步运动要比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是散步运动量非常小，往往不能达到减肥要求，根据研究表明，同样的距离，以健步的方式比散步消耗的卡路里要多2倍。
4、户外运动
做户外运动时，身体会消耗更多热量，因为户外崎岖的路面会比跑步机的阻力更大，而且受到户外风力的影响，运动时身体受到的阻力也更大。户外运动也分为不同的种类，户外骑行时也会比室内的动感单车消耗的体力多。
不过各位小伙伴们，一定要注意，减肥也要注意方式方法和强度。一口吃不成胖子，所以减肥也不是一朝一夕的运动就能成功的，刚开始训练时，一定要制定合理的计划，不要上来就给自己施加很大的压力。我们要一点一点增加强度，让身体有足够的适应时期。肥胖是一口一口吃出来的，所以在运动的同时也一定要注意控制自己的饮食，多吃蔬菜水果、喝蜂蜜水、中药调理等等，搭配运动一起减肥，减肥效果更佳。
健康的减肥方法有哪些？五分钟瘦身操还你魅惑身段
今天小编要为大家推进一个健康的减肥方法——五分钟全身减肥操!一定要坚持练习，假以时日，定会收获一个S曲线的身材!
健康的减肥方法:
减肥操准备动作:
半蹲姿态，让膝盖弯曲与伸直，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。
step1
双手平举向前，双脚癫痫能治愈吗打开至比肩膀略宽的宽度。
step2
吸气，同时慢慢弯曲膝盖，上半身可微微前倾，将腰部往下压，当腰部降到最低点的时候，膝盖要正好位于脚尖的正上方，维持3秒。
注意:
大腿要与地面平行，膝盖要在脚尖的正上方。
step3
吐气，同时伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势。
动作重点:
1.腰部要降到让大腿与地面平行。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，到稍微半蹲的姿态就停止。
3.弯曲膝盖的时候，上半身可以往前倾一点，会让姿势更稳定。
健康的减肥方法确实存在，只要我们找到合理科学的方法以后，就可以将健康和减肥兼得!提醒在做这套全身减肥操之前要做好充分的准备活动!以免在做减肥操的时候出现扭伤的情况!
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