经期减肥 你做好饮食和运动减肥了吗？你还在靠努力节食来让自己减肥而奢望得到好身材吗?想不要让烦人的经期变成你的减肥小助手，其实每个月的经期就是女人完善自身的最好时机，也是MM们减肥的小法宝，聪明的女生懂得利用这个时期来让自己更美丽。下面让小编来教漂亮的MM们经期利如何让自己瘦得容易，同时又瘦得健康和美丽。
一、 饮食控制减肥法
经期一开始，就会进入卵泡期。当月经结束时，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始减肥的绝佳机会。在这一周里，要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。
二、饮食特别注意事项
1.饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易胖的。(多吃高纤维食物，比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物，都含有比较多的纤维，可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，在调节月经、镇静痛经的同时，帮助减肥。)
2.虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。(少吃甜食，不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。)
三、 运动刺激减肥法
我们每天可以做半小时的有氧运动，注意有氧运动一定要做半个小时以上才有燃烧脂肪的效果哦。
对减肥比较好的有氧运动是快走运动，它对燃烧体内的脂肪最有效。要注意的是，快走时腹部要用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的瘦腹效果。
每次在做完“快走运动”后，你会感到你的小腹是紧绷的，这属正常现象，是腹部脂肪分解的必经过程，一般三天左右腹部就能恢复柔软。
经期减肥 你做好饮食和运动减肥了吗？在经期减肥懂得抓住重点会让你收获一个完美的自己，现在，MM们现在知道经期减肥的重点就是饮食和运动了吗?要记得在女人每个月好朋友来临的日子里坚持饮食和运动减肥法哦，努力的坚持会成就一个完美的自己，你会让自己以后的每一天都是以最青春的身材来度过。
经期减肥法看这里！3招饮食+运动健康减肥
经期减肥你做好饮食和运动减肥了吗？你还在靠努力节食来让自己减肥而奢望得到好身材吗?想不要让烦人的经期变成你的减肥小助手，其实每个月的经期就是女人完善自身的最好时机，也是MM们减肥的小法宝，聪明的女生懂得利用这个时期来让自己更美丽。下面让小编来教漂亮的MM们经期利如何让自己瘦得容易，同时又瘦得健康和美丽。
一、饮食控制减肥法
经期一开始，就会进入卵泡期。当月经结束时，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始减肥的绝佳机会。在这一周里，要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。
二、饮食特别注意事项
1.饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易胖的。(多吃高纤维食物，比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物，都含有比较多的纤维，可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，在调节月经、镇静痛经的同时，帮助减肥。)
2.虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。(少吃甜食，不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。)
三、运动刺激减肥法
我们每天可以做半小时的有氧运动，注意有氧运动一定要做半个小时以上才有燃烧脂肪的效果哦。
对减肥比较好的有氧运动是快走运动，它对燃烧体内的脂肪最有效。要注意的是，快走时腹部要用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的瘦腹效果。
每次在做完“快走运动”后，你会感到你的小腹是紧绷的，这属正常现象，是腹部脂肪分解的必经过程，一般三天左右腹部就能恢复柔软。
经期减肥你做好饮食和运动减肥了吗？在经期减肥懂得抓住重点会让你收获一个完美的自己，现在，MM们现在知道经期减肥的重点就是饮食和运动了吗?要记得在女人每个月好朋友来临的日子里坚持饮食和运动减肥法哦，努力的坚持会成就一个完美的自己，你会让自己以后的每一天都是以最青春的身材来度过。
经期如何减肥？饮食运动相结合让你经期健康瘦
在经期时如何适当运动合理饮食，也能起到瘦身的效果，所以女生们要抓住这个好时机，想要知道经期如何减肥的你，就赶紧看看以下为大家带来的经期减肥瘦身方法，让你健康瘦下来。
有哪些运动方法适合经期减肥呢？
直线姿势
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
简易鳄鱼式
双手撑在地上，双腿自然张开，双手与肩同宽，双腿与骨盆同宽，膝盖的触地位置在骨盆的后方，视线朝前看。手肘弯曲，胸口向下压，让胸口尽量靠近地面，但是不触碰到地面。腹部收紧，深呼吸之后做回动作1。将双手伸直，头部埋下，紧贴住地面，臀部向下沉，采用婴儿式的休息动作。该动作反复做10--15次。
弓形姿势
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
简易桌式
让身体保持坐姿，双手放在骨盆后方，之间朝向臀部方向，掌心朝下。双脚屈膝，与骨盆同宽，脚紧踩地面。深呼吸的同时，将身体推高，肩膀向后拉，视线看向前方。脚紧紧踩住地面，臀部向上提，让大腿、肚子、胸部在一条直线上，双手和双脚用力支撑身体，下巴向下收，吐气放松回到动作1，反复此组动作10--15次左右。
哪些饮食适合经期吃呢？
玫瑰香附顺肝汤
此时女生身体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，不仅新陈代谢变慢了，还很容易疲劳，减肥实在不宜进行，而是需要储存能量准备下一步的减肥，补血、补充能量是这个非常时期的头等任务，只有让身体充满蛋白质和铁质才能更有力气减肥。
水果沙拉
这个阶段女生身体的代谢能力从高峰转向缓慢，即使是进行高效的减肥计划，体重还是会下降的比较慢，而此时需要为下一次经期做准备，所以一定要多摄取铁、蛋白质、高纤维素的食物，水果沙拉就是最好的选择，富含多种维生素以及纤维素，能够促进肠胃的运作，让体内的毒素排除体内，还有助于调整月经和镇静神经。
醋生姜炖木瓜
好处：木瓜的好处相信很多姑娘都熟悉，而搭配米醋和生姜不仅能减肥丰胸，还能调整肠胃功能。准备材料：木瓜500克、米醋500克、生姜50克。做法：将木瓜清洗一遍，然后去皮切成两半，把里面的籽逃出来，然后切成小块。生姜清洗干净，切成小块。将切成块的生姜和木瓜放入锅内，倒入米醋后用文火煮熟即可，切记不要放味精，因为米醋和味精一起会出现中毒现象。
肉酱蒸豆腐
这个阶段在饮食方面要注重吃的清淡些，同时摄取足够的蛋白质，以补充经期所流失的营养素、矿物质，保持排泄通畅，减少骨盆充血，肉酱蒸豆腐则是这个阶段最佳的食谱。
本文Hash：b080235686b5cd063098d578fcfa1aa4af34421c
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
经期减肥法,3招健康减肥打造易瘦体质
大部分的女性都听说过月经期可以减肥丰胸，没错，就是这个特殊的时期可以让你快速瘦，但不同体质的女生减肥方法不同，胖MM们一定要好好的抓住这个特殊的时期，下面就来看不同体质的经期减肥方法让你养成易瘦体质！月经期是女人的特殊时期，一般情况下，处在生理期的MM的身体状况主要可以分为三大类，分别是虚弱型、贫血性和血瘀型。这是减肥丰胸的最佳时期，但不同体质的女生减肥方法不同，下面就为大家分享不同体质的经期减肥
-
经期能运动减肥吗？经期减肥方法和食谱推荐
经期是女性的特殊时期，大姨妈的光临，给MM们带来了一些烦恼，如腰酸背疼、小腹胀痛、行动不便等。但带来麻烦同时，大姨妈也给女生们带来了福利。在月经期间，女性体内在荷尔蒙波动很大，新陈代谢加快，能够快速燃烧脂肪，让减肥的效果事半功倍。有很多人要问这个时候还能运动减肥吗？不宜做剧烈运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些
-
健康有效经期减肥法,4招减肥效果再翻倍
虽然很多MM在经期时会出现痛经的现象，但是要知道也能起到瘦身的效果，所以MM们要抓住这个好时机，想要知道经期如何减肥的你，就赶紧看看以下为大家带来的经期减肥瘦身方法，让你速度瘦瘦瘦瘦！经期多吃水果经期多吃水果不仅可以为身体补充营养，还可以为减肥瘦身带来事半功倍的效果，但是也要注意不要吃一些寒凉的水果，这样是有损身体健康的，可以吃一些橙子、榴莲、番石榴等水果，可以在经期每天交换的食用，利用水果中
-
减肥期间的饮食牢记这3点,健康减肥不伤身！
在生活中，有一些人为了能够让自己快速瘦下来，会选择比较粗暴的减肥方式，比如说节食或者少吃一顿饭。这些减肥方式或许可以让人瘦下来，但是却会造成营养不良的情况，从而影响身体健康。这些对健康不利的减肥方法是不可取的，通过科学健康的饮食习惯，可以让人在保持健康的前提下慢慢瘦下来。减肥期间要如何健康饮食？1、摄入高蛋白的食物蛋白质是人体所必需的营养物质，它是一种有机化合物，进入肠胃之后，会促使胃部分泌更多的
-
健康饮食运动才是减肥之道
合理膳食，调整饮食是关键很多女性朋友提到减肥，都会从控制饮食开始，甚至还会采取节食方式，节食减肥是不利于减肥的。其实想要健康减肥，就要合理膳食。减肥专家提醒大家要摄取足够的膳食纤维，每天要注意多吃蔬菜和水果。主食也要以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭。另外，别忽略了补充些矿物质和维他命。只有有充足的能量保障，才可合理健康的减肥。健身跑步，健康运动好处多如今社会，
-
如何利用经期减肥,4款经期减肥食谱健康减肥不用愁
女生在每个月不方便的那几天，只要能跟随变化调整一下饮食就能达到很好的减肥效果，那么该如何做呢？下面减肥达人就为大家推荐几个月经期间食谱减肥方法小妙招，让你做个聪明的瘦美人！月经期减肥第一阶段：减肥滞留期-月经开始后第1-7天运动减肥：选择轻柔的徒手运动、比如简化太极拳、普拉提等等。推荐食谱减肥：玫瑰香附顺肝汤此时女生身体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，不仅新陈代谢变慢了，还很容易疲
-
运动减肥的方法,9招巧过运动减肥瓶颈期
你做好准备了么，让减肥运动成为你生活的一部分，享受远比忍受要幸福得多，很多人在减肥过程中往往徘徊在坚持与放弃之间，怎样看克服这样的心理呢，为你支招，快来看看吧如何度过锻炼平台期？如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更健康，
-
健康饮食减肥方法,3种食物吃出完美身材
想要成功减肥瘦身，饮食非常重要，那么干燥的秋季该如何吃才能塑造出完美的身材呢？今天就为大家推荐几个饮食减肥的方法，让你好身材吃出来！一、脱脂酸奶酸奶是女生最喜爱的一种食物，更是非常好的减肥食物，它能帮助人体有效促进肠胃的蠕动，将体内的毒素排出，而且酸奶中含有丰富的营养物质，包括钙质，能够有效刺激脂肪和燃烧脂肪，可以让身体变得更为紧致，在食用的时候，可以将酸奶与一些热量高的食物放在一起，这样搭配起来
-
运动减肥最健康？这4种运动减肥方法效果好
很多人都明白，减肥药并不是减肥的最佳方法，运动才是。因为肥胖人群不仅仅是成年人，还有很多青少年时期的孩子，孩子们吃减肥药对身体的发育有着极大的危害，作为成长的关键阶段，控制饮食似乎也是不值得推荐的，运动成了减肥的首选方法。那么什么运动对于减肥来说比较有效呢？下面就跟小编一起来了解一下吧！运动减肥最健康？这4种运动减肥方法效果好！1、游泳游泳所消耗的卡路里非常多，因为游泳是全身的运动，它所带来的减肥
-
经期减肥法,4种水果让你经期照样健康减肥
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重，下面就为大家推荐经期水果减肥法，让你事半功倍。甜橙橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人！奇异果奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠
-
健康饮食减肥法,吃素减肥不靠谱
很多MM都觉得吃肉会胖，吃素就一定会瘦，其实这是一个误区哦！经过很多人的亲测，吃素不一定会瘦，还有可能会胖呢！下面就请跟着小编一起去了解看看吧！觉得吃素就是瘦的开始，这可不一定见得，想要减肥，别掉进这些吃素陷阱。油腻烹调素食餐馆可不是健康的保证，油是厨师烹饪美味菜肴的重要元素，外出就餐意味着大量油脂的摄入，这让我们的体重基本就很难控制，很多素食餐馆为了避免食物寡淡单调，通常都会运用油炸煎炒这样油腻
-
经期减肥小妙招,6种水果让你经期也能健康减肥
MM们一定知道经期减肥效果很好，但是在最虚弱的时候，不知道用什么方法才能减肥？经期不能乱减哦！下面带来经期减肥小妙招，多吃6种水果快速瘦身，让你一周瘦10斤。1、香蕉一根香蕉的卡路里约89卡，卡路里虽高，但是脂肪却很低，让你有饱腹感，可以起到瘦肚子的功效，是经期减肥的最佳水果。2、苹果苹果富含苹果酸，可以加速肠胃的蠕动，能够快速排出体内的毒素，特别是下半身肥胖的MM，可以多食苹果，减少下半身水
-
断食减肥方法别错过,一周健康减肥排毒饮食方法
现代人适合节奏快，越来越忙碌，一日三餐在外就餐几率变高，如果你或你的家人也是这样的在外就餐一族？那么就要小心了，因为在外就餐会导致你的身体毒素变多、身体变胖，高血压、高血脂、高血糖随之而来。下面介绍几个断食方法轻松排毒。8个断食排毒减肥法介绍1、月初两日断食法把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将
-
经期减肥食谱大全,健康减肥两不误
减肥食谱一、山药红枣饭经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮
-
经期减肥食谱大全,健康减肥两不误
减肥食谱一、山药红枣饭经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮
