导读： 提脚跟 伸懒腰 收腹呼吸 快走 睡前拉伸
想要减肥，养成健康的作息习惯很重要。多想要减肥的人都习惯不吃主食，认为主食热量高、没营养。 但实质上，长期主食摄入量不足会给身体造成极大危害，身体所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的废物不能及时排除，就会造成肤色暗淡、脸色难看。
早睡早起，遵守时间规划，早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目减肥。还在为减肥不成功而无限苦恼么？NO！看看这些小妙招，即使不去健身房，也能轻松瘦身！
提脚跟
上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下，这样有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。
伸懒腰
伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。
同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
收腹呼吸
收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果；习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。
快走
太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时应加大步伐并且加快走路速度。
如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时，则建议分开走。
睡前拉伸
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。
走路也能减肥？掌握这4个走路技巧，不去健身房也能完美瘦身
很多人一想到减肥，就想着去健身房办一张卡。但当中有一部分人是不能够坚持去健身房运动，不仅闲置了卡，但是达不到减肥的效果。其实只要在日常生活中多注意一些运动的频率和幅度，就算不去健身房也能够达到减肥的效果，比如走路。走路能减肥，但是这也是需要坚持的，因为减肥的道路从来不是一蹴而就的。
那么怎样不去健身房也能减肥呢？
1、走得快
有些人习惯慢悠悠的走着，或者一下班就挤公交，实际上无论是慢走或者是不走都白白浪费了一个可以走路减肥的机会。因为当你快走，同样的时间是要比慢走消耗更多的热量，这时你会明显的感觉到体内的脂肪在燃烧，呼吸也会加速。这相当于补充了在日常生活中一部分的中等强度运动时时间。而慢走在相同的时间里消耗的能量比快走就少得多了，因此走得快也能让肥肉掉得快点。
2、走得久
现在很多人都习惯了搭乘各种交通工具，大大压缩了自己在路上行走的时间。其实如果时间充裕的话是可以在上下班选择步行等出行方式。当你走得越久，你会发现自己浑身得到了锻炼，既省下了一笔交通费，也能让自己的体重下降，同时也是在为绿色出行做贡献，这实在是一举多得的事情。因此能步行出行的时候就不选择乘车出行。
3、走得大
这里的走得大指的是我们走路的时候步伐要迈的大一点。大门加大身体步行的幅度，我们会发现整个各个部位的肌肉都能得到拉伸，此时我们能够感受到自己的力量，体会着汗在流脂肪在燃烧的那种感觉。如果迈着小小的步子，这种感觉会大打折扣，甚至很难体会得到，而减肥的效果也是微乎其微了。
4、走得好
在走路的时候，我们也要保持一个比较端正的姿态。现在很多年轻人走路的时候喜欢低头玩手机，久而久之就容易给人一种驼背哈腰的感觉。在走路我们提倡一种直立收腹的姿态，同时也要放下手机专注的看自己前面的路况。只有这样我们才能够通过走路达到一定减肥效果，甚至于让自己拥有比较美好的体态。而且这也预防了走路不认真而遭遇其他意外的风险。
多走路，多运动，也许你也可以成为一个环保出行的减肥者吧。很多人都会觉得减肥是一件特别难熬的事，但只要多培养一些好习惯，通过日常的一些活动诸如多增加走路的机会和频率，我们也可以成为一个不去健身房就能达到减肥效果的减肥达人。
日常减肥小妙招有哪些?5大减肥方法不花钱也能急速瘦身
秋天到了，没有炎热的天气作为减少食欲的保障，很多女生都开始恢复胃口想要大吃大喝了起来，那么你一定会胖到不可救药了，减肥达人推荐日常减肥方法小妙招，不花钱也能快速瘦身。
减肥最快的秘诀
适当控制主食与甜食
很多女生胖都是因为胃口很好，或是控制不住嘴巴，看见美食就想去尝一尝，结果就停不下来，那么可以通过调节主食递减法来控制饮食，每天减少一点点食物，将每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷杂粮，尽量保证只吃到七八分饱左右就好了。
另外女生都是很喜欢吃甜食，比如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，这一类的食物一定要少吃或是不吃，还有一些含脂肪过好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，平时最好多吃一些瘦肉、鱼肉、蛋类、黄豆制品和含糖量低的蔬菜水果。
多喝水和多喝汤
常喝汤保健康这是常听的一句老话了，喝汤对于人体健康是很有好处的，而且可以有效的控制食欲增加饱腹感，平时就餐的时候多喝汤或是吃主食前喝一碗汤，都能减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。
常喝水的话可以促进肠胃蠕动和加速新陈代谢，不喜欢喝矿泉水的话，那么也不要喝饮料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢效果很不错。
睡前五小时禁食
减肥的最大禁忌就是睡觉前吃东西，睡眠的时候身体是不会运动的，自然也就不会燃烧脂肪的，如果你睡前吃了食物的话，那么只会转换成脂肪，如果你实在饿的受不了的话可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。
饭后站立半个小时
不要求你每天去运动跑步散步之类的，只要求你饭后站立半小时，这样可以活动到你的肠胃，可以完美的消除赘肉和促进肠道蠕动。
膳食纤维减肥
这种纤维素被人体吸收了后可以阻止食物被胃吸收，这样可以减少食物的摄入量加强饱腹感，而且可以控制你对于食物的欲望，同时吸收大量膳食纤维的话还能够帮助身体排出代谢物，当然在进食的时候也要慢慢的吃，这样效果会更加赞的哦。
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