导读： 推荐阅读：型男六个最易肥胖的坏习惯 1、美化腰部、消除赘肉 2、强化腹肌及腰背的肌腱 3、左右两边伸展运动 4、收紧腹部肌肉 5、减去小肚腩 6、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
推荐阅读：型男六个最易肥胖的坏习惯
想要减肚子，只要找对专门的瘦肚子运动，瘦肚子就不是一件难事。小编为大家介绍几招瘦肚子的小动作，能够为你瘦腰带来一定的惊喜。
1、美化腰部、消除赘肉
双脚八字型微微分开，双手叉腰，臀部往下压。注意做这个动作时，腰一定要挺直，腰部用力，双腿随着动作要弯曲。这个动作有利有消除腰部多余的赘肉，可以起到美化腰部的肌肉，到达美好的瘦腰效果。
2、强化腹肌及腰背的肌腱
脚张开与肩同宽，双手向上举，瘦臂紧贴耳朵，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。另外一边也是相同的动作。这个动作可以强化腹肌，使得腰背的肌肉拉紧。
3、左右两边伸展运动
两腿并拢，脚掌和膝盖紧紧贴在一起，双手垂直紧贴大腿两侧。然后腰部分别向左右旋转90°角，头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。
4、收紧腹部肌肉
平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。重复做这个动作10—15次，能够收紧小肚子。
5、减去小肚腩
在做完收紧腹部肌肉这个动作的基础上，休息3分钟。平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且直直地抬起举向天空的方向。这个动作会使你的小肚子微微颤抖，这说明你肚子的赘肉比较多，所以更加需要做这个动作。
6、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
空中踩自行车，平躺在地面上，双手紧扣放在脑后，头抬起，视线望向腹部，双腿放在半空中做踩自行车的动作，这个动作要维持10分钟以上才能够有效的。这个动作对于消除腹部腰部和臀部的赘肉非常有效。坚持下来，肯定能够拥有紧实的小腹。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！如果是第一次做的人建议看个人状况逐日增加，不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！
减肥塑身热文排行榜10月15日-10月24日 性爱姿势减肥七法大放送 898750 裸体减肥，你敢试吗？881260 小月月举动异常 肥胖让她心理扭曲 865420 迅速甩掉恼人的“救生圈” 835102 中医四大原则让你快速减肥 813201 打造性感猛男的全身减肥操 806523 20种有助减肥的超级营养食品 786954 民间最有效最简单的减肥偏方 765120 三大运动让双腿更加性感美丽 746520 刮痧排毒身体苗条又健康 725698本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
全方位减肚子,告别肚腩还你sexy平坦小腹
路上看到拥有迷人平坦小腹的MM，你羡慕吗？你想要拥有这纤细的腰身吗？如何快速减肚子？小编就来教你快速减肚子几招，从
饮食
习惯、日常姿势和瘦腹
小动作3方面，教你快速减掉腹部脂肪，打造平坦sexy小腹！知道你为什么会长小肚子吗？想知道吗？不要急，先来看看自己有没有以下恶习，问问自己yes or no！
1.你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。
2.你不爱喝水，只喝咖啡可乐。
3.你喜欢吃零食、甜品、煎炸食品。
4.你坐着爱摊，走着爱驼。
5.你吃饱就坐下或躺下。
6.你
运动
量不足，每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。7.你熬夜成性，不到半夜两三点不睡觉。
如果对于上面的行为你的回答大多是yes，甚至于all yes！那么我想你应该明白自己是小腹婆的缘故了，对！没错，就是你的恶习使你大腹便便。想要去掉小肚子，希望穿上紧身上衣或露出性感小腰吗？很简单，只要对症下药，跟着爱美网小编，绝对能达成你的愿望！
●减肚子之你要改变饮食
▎多喝水
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
▎控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦，吃肉的话尽量吃鱼和家禽吧。
▎饮食要清淡
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
▎减少肉食
人体每天所需的热量有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的。
▎常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
▎平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，细嚼慢咽，每顿饭的时间不少于20分钟。
另外，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起养足精神才是减肥最重要的动力，晚睡、睡少或睡不好都会使你第二天吃得更多更容易胖哦！还有，吃饱要站一站或散散步。
●减肚子之你要改变姿势
平时的不正确的坐姿或者走姿都会影响人的健康与肥胖状况。
▎当你在走路时，记得抬头挺胸、收起小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。走路时紧缩小腹会刺激腹部肌肉，这样走路也就能减肥了！
▎当你站着时，整体感觉自己想一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。头：要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。下颚?颈部：颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。肩：胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。腰：肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。臀部·腹部：下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。让真个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。脚：将体重集中在脚部拇指球（大母脚趾根部下方圆形的区域）。感觉全身向前倾倒。
▎当你坐着的时候，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
▎当你睡觉的时候，可以选择用俯睡的方 。仰睡很容易让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰小肚子。（所以都说能站不要坐，能坐不要躺就是这个原因哦）而俯睡能够消耗更多的腰腹部脂肪、平坦小腹。但是俯睡对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，因此要不要还要看自己的身体状况。不过MM们睡觉时记得多换姿势，这样可以促进消化与循环系统的代谢，有利于减肥。
●减肚子之你要动起来
腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢，怎么可能瘦得下来呢。这里小编告诉大家2种小动作——
瑜伽
和按摩。▎瘦腹瑜伽：（因为瑜伽要使用腹式呼吸法，可以锻炼腹部肌肉，让松弛的脂肪变得紧致哦。 ）
俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
▎收腹按摩：（腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。）
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
减肚子的最快方法,8个生活小习惯告别快速告别小肚腩
现在许多上班族由于久坐时间长，因此都有被小肚腩的问题所困扰。然而许多上班族因为工作的原因没有办法长期坚持锻炼，这才造成了小肚腩的问题。那么有什么比较好的方法能帮助我们减去烦人的小肚腩问题呢？下面给大家介绍减肚子最有效的方法，供大家参考。
多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
看了那么的方法是不是觉得告别小肚腩的方法很简单呢？只要大家能控制好饮食，配合适当的运动一定能远离小肚腩的困扰，重拾平坦小腹。
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