导读： 推荐阅读：减肥者的22个有效自我激励口号 巧克力 奶糖、雪糕 推荐阅读：大胃王女星的辛辣减肥法 ·在瓜果上滴上蜂蜜 ·把香蕉、草莓混合搅拌，放进冰柜里，冻成雪糕状，拿根小汤匙，享受原汁原味的水果冰淇淋。 ·把香蕉烤成片，在上面洒上坚果吃。 ·挑三种你爱吃的莓类，草莓啦、蓝莓啦都行，一半加水煮。 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
推荐阅读：减肥者的22个有效自我激励口号
巧克力
对很多人来说，来自甜食的诱惑就是巧克力的诱惑，虽然巧克力卡路里含量很高，也容易使人患心绞痛，但是还是人们还是抵挡不了来自巧克力的诱惑。
把你喜欢吃的水果—草莓、香蕉、菠萝、蜜瓜等切成块状或片状，沾上巧克力汁吃（注意不是倒上巧克力汁哦，那样你会吃了过多的巧克力，那么多的卡路里你想减都难！）这样的方法真是聪明，让你又解馋又吃了健康的水果。
或者你也可以吃黑巧克力，因为它富含抗氧化剂，对健康有益。
奶糖、雪糕
如果你想吃奶糖等，那么酸奶加蜂蜜也能蒙混过关。或者吃小布丁，也能让你对奶糖的渴求缓一缓。如果你真的就只想吃雪糕，那么买那些迷你型包装的，而且每次只能买一个，不要在冰箱里放太多这些对你诱惑极大的东西，那么下回你想吃的时候可能就要千辛万苦跑去超市再买过，嫌太麻烦，哈哈，那就又少吃了一回了。
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推荐阅读：大胃王女星的辛辣减肥法
很多瓜果都是甜食的替代品，把瓜果制成甜品，一切都搞掂，又不亏待嘴巴，还对健康有益呢？以下有几点不错的建议：
·在瓜果上滴上蜂蜜
·把香蕉、草莓混合搅拌，放进冰柜里，冻成雪糕状，拿根小汤匙，享受原汁原味的水果冰淇淋。
·把香蕉烤成片，在上面洒上坚果吃。
·挑三种你爱吃的莓类，草莓啦、蓝莓啦都行，一半加水煮。
放凉后加入另一半的水果，然后搅拌后加入一小汤匙你爱吃的香草冰淇淋。很多营养学家都同意人们适当地吃些甜食犒劳一下自己，但是关键不是你吃什么，而是你吃了多少。“每天少少量地满足一下自己也是可以的。”吃的份量真的很关键。
如果你纵容自己，一口气吃了五块曲奇饼干，外加五条巧克力，那么你就吸收太多卡路里了，3500卡路里啊，比人们每天能消耗的卡路里还要多250。
所以底线是：吃那些你确实想吃，而且对健康有益的，不要过度也不要过少。
你能很好地控制摄入的卡路里，同时又能满足你对甜食的渴求。糖罐子们，不要再忌讳吃甜食了，只要按照以上说法做，让你怎么吃都不胖！
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减肥一定不能吃甜点？吃甜点不胖的秘诀
减肥一定不能吃甜品吗？肥胖是从那以后和甜点saybyebye吗？绝对不需要。今天的编辑会告诉我吃甜点不胖的方法。快点一起看看吧。
1、避免空腹吃甜品。
空腹时，吸热效果最好，不知不觉容易多吃。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
2、高热量甜品饭后食用。
高卡路里的零食就像奶酪蛋糕一样，最好放在饭后吃。因为和饮食中的食物纤维一起消化，吸收卡路里少，所以不怎么吃。
3、控制食用量。
这可是最高指导原则哦！甜点和点心胖是因为热量比普通食物高，所以适量吃的话体重就不会增加。当然，正在减肥的人，拒绝点心和零食快取得效果。但是，如果不想放弃好吃的甜点，也不想减肥失败的话，只能事先制定阶段性的计划，严格控制点心的食用量，减少精神压力，提高成功率。
4、严禁甜点夜宵。
晚饭后，身体对卡路里的吸收有不可思议的力量，吃甜点和油炸零食作为夜晚，马上上床睡觉的话，血糖值容易变成脂肪留在身体里。
5、精挑细选。
吃零食也要精挑细选。因为不是所有的甜点都会变胖，也有健康营养的。例如，加入新鲜水果的凉粉，口感好，维生素丰富。豆花含有命令的钙，不含糖分。如果你害怕外面的甜点加入胖物质，最好在家做甜点。这样糖分，奶油的分量自己就更好地把握了。
6、细嚼慢咽。
吃甜点的时候，一定要咀嚼，慢慢品尝才能让自己感觉好，养成咀嚼的习惯，有足够的时间消耗身体的热量。
7、不要节食。
不要因为一晚上过量食用了甜点而第二天就不吃东西，这对于保持苗条的身材是于事无补的，不吃东西除了会让你无精打采，疲惫乏力，还会减慢身体的新陈代谢，影响身体消耗热量的进程，令脂肪囤积。
8、果糖代替蔗糖。
果糖和蔗糖的热量不上下，但果糖转化成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着代谢的时间更多。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
9、逛逛食品添加剂商店。
如果你喜欢甜食，如果你的体重超过标准，如果你不能控制你的糖勺，你可以去食品添加剂店转。作为甜味剂使用的甜菊糖和甜素，甜度是蔗糖的数倍，属于植物提取，对身体没有损害。木糖醇的甜味柔软，甜味与蔗糖相当。
这些代糖都可以作为我们平时做抖音的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜素等甜味剂不能长期代糖。因为没有营养，长期吃不吃糖，身体容易低血糖。更好的方法是与蔗糖交叉食用。
10、看甜食成分表。得到甜食时，你知道糖含量是多少吗？你可能会说甜食中含有很多糖，但事实并非如此。
有些食物的成分表上写着甜菊糖和甜素，其他原料上没有高脂肪，这种甜点不应该放弃。有些食物上写着葡萄糖和果糖，这个食品也不错。写着蔗糖的人，可以选择定量吃。写着高果糖浆，不容易饱，甜味对人的魅力很大，容易吃。
成分表中，很多食物以100克为单位，表示每100克的糖分含量。这容易给人错觉。我以为整个食物的糖分量这么多，所以吃了一包食物，拍了成分表说明的几倍到十倍的糖。
我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些 糖更容易让人发胖。看成分表也有助于比较不同食物的糖分含量饼干比巧克力含糖量大，可乐比蛋糕可怕，但被食物的表象所迷惑。
吃糖不胖反瘦,最甜蜜的吃糖减肥法
甜蜜无罪！
吃糖
可以让我们感觉快乐
甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香，所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。
最大的误会！身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。
有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。
怎么吃糖不会胖
一天不超过40克
糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。
吃糖不要一口气
即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。而且几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂，如果上午吃完了一天中应该摄入的糖，很难保证下午的某种食品中就没有糖。如果利用“一次性吃完”来控制摄糖量，结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。
不要忘记水果中的糖
用水果代替甜食是个很不错的选择，但是不能以吃起来口感是酸是甜，来判断水果的含糖量。那样你就会被误导了。例如最甜的西瓜含糖量也不会超过6%，而酸酸的草莓含糖量却有7%，香蕉则更是高达19%，最让人感到意料之外的是山楂，它的含糖量竟然超过20%，属于“高糖”水果层。所以，千万别以为选择了不甜的水果就能够避免摄入高糖，吃水果时也要小心摄入的糖超标。
吃糖最佳吉时
1、疲劳时:吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。
2、
运动
前后:运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。3、释放压力时:当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4、炖补品时:要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。
5、女性补益时:要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。
6、没吃早饭时:如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
零食中的含糖量
1个蛋卷冰激凌约含糖10克
1罐可乐约含糖37克
100克牛奶巧克力约含糖59克
100克水果含糖量小于10g
西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。
100克水果中含糖量为11—20g
香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。
100克水果中含糖量高于20g
红枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果。
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