导读： 美第一千金的“减肥家规” 大女儿玛莉亚发胖 第一千金减肥家规
美第一千金的“减肥家规”
据英国媒体近日报道，美国卫生官员借助第一夫人米歇尔·奥巴马的影响力，推出了一项倡议儿童反肥胖的活动。美国公共卫生署署长里格纳·本杰明29日为美国人勾画出减肥蓝图，告诉人们如何在家里、学校以及工作场合进行减肥。米歇尔当日出席了发布会，称她两个女儿的体重正处在超重边缘，并以女儿为例号召美国儿童减肥。
大女儿玛莉亚发胖
这并非奥巴马夫妇第一次公开谈论两个女儿的体重。2008年11月，奥巴马曾经透露，11岁的大女儿玛莉亚因为变得“有点胖”而不得不改变不健康的饮食习惯。
米歇尔也曾表示，在第一家庭改变了一些“家规”后，玛莉亚和8岁的妹妹萨沙的体重得到控制。周一至周五，米歇尔不允许两个女儿看电视；她们喝的全脂牛奶被换成低脂牛奶；不允许吃汉堡；减少三餐的饭量；以饮用水代替含糖饮料；早餐吃葡萄和苹果片；晚餐必备各种颜色的蔬菜。米歇尔自豪地表示，这些生活中的小改变带来了大效果。过了一段时间后，她再带女儿检查身体时，各项指标都非常正常，连儿科医生也惊讶于两位第一千金的改变。
本杰明在报告中列举了防止肥胖的方法，如多吃水果与蔬菜、学校增设“高质量体育课”、推动更多超市入驻低收入社区等。第一夫人米歇尔倡导儿童减肥也不遗余力，她与当地学生在白宫开辟了一片有机菜园，种植的蔬菜水果为第一家庭的餐桌提供食物来源，成为美国家庭健康生活的典范。
第一千金减肥家规
●全脂牛奶换成低脂牛奶；
●不允许吃汉堡；
●减少三餐的饭量；
●以饮用水代替含糖饮料；
●早餐吃葡萄和苹果片；
●晚餐必备各色蔬菜。
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近日，美国第一夫人米歇尔在美国公共卫生署倡议儿童反肥胖的活动上称她的两个女儿体重正处在超重边缘，为此，第一家庭特意改变了家规，专门增加了一项减肥家规。
记者拿到这一减肥家规后，请教了中国营养联盟副秘书长、国家高级营养师培训师王旭峰。
家规一：全脂牛奶换成低脂牛奶。
一般来说，美国人每天的牛奶饮用量很大，而普通的全脂牛奶100克就含3克脂肪，1千克低脂牛奶至少可以减去20克脂肪，而1克脂肪能够产生多达9千卡的热量，所以低脂牛奶更健康、更不容易引发肥胖。
家规二：不允许吃汉堡。
汉堡是两块面包夹上一块油炸或煎过的肉，含有很少量的蔬菜。从营养成分上，基本上只有淀粉、脂肪和蛋白质。以土豆为例，每50克土豆，经过油炸后可以吸附4.1克的油脂，而油炸过的肉类会吸附油脂，所含热量更高。
家规三：以饮用水代替含糖饮料。
现在市面上的含糖饮料销售量很大，特别在夏天。但很少人知道，普通的500ml的含糖饮料含有200千卡以上的热量。
对于女性，喝两瓶半含糖饮料就相当于吃一顿晚餐。所以，额外的饮料相当于在三餐的基础上多吃一顿饭，很可能导致肥胖。
家规四：早餐吃葡萄和苹果片。
葡萄中含有花青素和膳食纤维，苹果片中含有水溶性膳食纤维果胶，这都是非常健康的营养元素，特别是水溶性膳食纤维吸水膨胀，会促进胃肠道蠕动，让人养成规律排便的习惯，还能防便秘。
家规五：晚餐必备各色蔬菜。
营养最需要均衡，而不同颜色的蔬菜会提供不同的营养素。紫色蔬菜含花青素，红色的蔬菜如番茄含番茄红素，绿色的蔬菜含有叶绿素。多吃蔬菜，意味着多摄入维生素、抗氧化物质、膳食纤维和矿物质，一定程度上减少了高热量食物的摄入。
王旭峰告诉记者，美国总统女儿的食谱，想必是经过很多营养专家论证过的，从营养的全面、均衡的角度肯定会是很健康的，也不会产生因为减肥导致营养不良的现象，所以对于一般的家庭来说，具有很好的借鉴意义。
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据美国《纽约邮报》29日报道，美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的。日前，奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
强度：卧推90公斤重杠铃
据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
奥巴马称，在训练中，他通常会交替进行有氧运动和力量训练。如在每周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，或者通过跑步机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，使身体能适应长时间的工作。
而在每周二、四、六进行力量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体型更加匀称。据悉，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员媲美，比如他进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，卧推的重量高达90公斤；而用哑铃锻炼手臂肌肉时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
教练：比奥巴马年轻20岁
不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的身材，关键还是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热的健身分子，即使在竞选最忙碌的时候，也没放弃过锻炼。而且，还不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。
据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁。尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是不进行训练的时候，他也会抽空和洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学篮球队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好的体型。”
饮食：严格遵照减肥食谱
由于常年不懈的锻炼，奥巴马的身材数据几乎可与模特媲美———他的胸围、腰围分别是1.15米和0.83米，呈现完美的倒三角形。奥巴马称，他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
而据奥巴马的厨师安妮塔·爱丽丝透露，奥巴马喜欢用煎蛋卷作为早餐，而在午餐和晚餐时，他只吃鱼肉而不吃牛肉，并且只喝纯净水从不喝苏打水。此外，奥巴马拒绝进食油脂类食品，最多只是偶尔吃低脂食品。而且奥巴马也很喜欢吃蔬菜，尤其爱吃菠菜和花椰菜。
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