1、爬楼梯：
爬楼梯，简易又划算，可是，由于每幢办公楼基本上都是有电梯轿厢，大伙儿搭电梯轿厢习惯，怎么可能还想爬楼梯呢！实际上，爬楼梯有很多益处，能够消耗卡路里，此外，假如你一直在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿及臀部肌肉群，紧致您的臀部。
2、推墙：
两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，臀部先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品臀部曲线图，也是有提臀的实际效果，小肚子会渐渐地弄平。
3、立姿蹲举：
最好是能有弹力绳或者跳蝇輔助，要是没有，还可以徒手做。最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成九十度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。
4、前后左右步蹲举：
一样可应用弹力绳或者跳蝇輔助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成九十度。
5、金鸡独立：
找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。
教你如何塑造完美翘臀
教你如何塑造完美翘臀
1、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
2、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
3、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
4、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
5、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
6、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
7、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
8、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
产后如何恢复完美身材？教你几招居家瘦身大绝技
一个人吃两人的份，它是全部妈妈们的尤其支配权。因而许多妈妈在生产制造完以后休重都是会疯涨N斤，要想修复临产前的曼妙，一起看一下爱美网我为你推荐的产后减肥方式吧，使你重见如意曲线。
即使吃得少，都或是没法清除纴娠期内沉积的人体脂肪，总是以为是吃完过多的木薯淀粉，因此逐渐阻隔有关的食材，实际上却不知道，人体脂肪才算是元凶！
1、控制饮食，防止重囗味食材
实际上 无论你怎么少吃，重要或是取决于发热量与人体脂肪，因此，在生完孩子的减脂计画中，饮食搭配的操纵，就需要从发热量摄入的操纵著手！一定要防止像煎炸及重囗味的食材，才可以真真正正的对症治疗！
2、多饮水习，防止严重便秘
许多孕妈妈在纴娠中后期非常容易由于行動的不方便，而降低主题活动，者，由于胃肠遭受胎宝宝的挤压，而缓解肠蠕动的速率，导致比较严重的严重便秘难题！而那样的难题，一般也会一直持续到生完孩子，因此，水份的摄入确实十分的关键，多饮水除开能够提升饱腹感，降低胃口以外，还可以协助大便，改进严重便秘难题，针对减肥瘦身有极大地帮助！
许多母亲都感觉，平时就会有做不完的事，哪里有不必要的時间再去上哪些健身会所啊？实际上 ，做家务事的与此同时，还可以做到减肥的实际效果！
3、采屈腿硬拉姿态打扫
大家平时在家里打扫，便是一个非常好的健身运动机遇！只需一脚前、一脚后，迈出一大步，随后前面往前弓、弄直后面，滞留大约三十秒時间，通过这一姿势，能够锻练到大腿根部的曲线图！
4、跪姿擦地延伸手臂及腹部
擦地也一样！只需以那样的方式，把家中的木地板擦过一遍，也是一个大大的消耗卡路里的主题活动！采跪姿，两手伏身，向外推，再取回，针对锻练手臂及腹部的线框，有非常大的协助！此外，通过屁股上抬的姿势，还可以防止宫颈下垂及严重便秘等女性病症。
5、卧姿屈膝向后延伸
实际效果：紧致屁股线框
平时在歇息看电视剧时，全是很散漫的窝在沙发上，可是如果有减脂信心的人，从今天起，就需要运用这一机遇来锻炼身体噜！
采卧姿，将腿往上抬，向后延伸曲线图，每一次屈膝都需要保持10~15个吸气后，开展换侧！
6、手撑座椅身体上挺
实际效果：牢固手臂道别蝴蝶臂
此外，我们可以做一做锻练手臂线框的姿势！以两手向后撑在沙发上，随后将身体伸出、学会放下，反复姿势，待手臂味酸，才能够稍做歇息。一样的姿势反复20~30次。
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