导读： 张弛有致的有氧运动 骑车时单腿用力 拆分运动时间 负重走 注重姿势
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的五个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳。杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西。派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔。于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦
每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西。史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯。菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
掌握这4个健身小技巧，让你的身材曲线变得更完美！
越来越多不论有无减肥需求的人，都加入了健身大队。健身不但能够帮助减肥，也能够帮助塑造身型。但是并不是所有肥胖者，都能够通过健身得到良好的减肥效果。因此有在训练的时候掌握技巧，才能够得到更好的减肥效果，做到减脂不减肌。
在减肥期间要掌握哪些健身技巧呢？
1、力量训练从复合动作开始
想要通过健身增肌塑形，则要进行力量训练，坚持做力量训练可以预防肌肉流失，使身材比例变得更加完美，也能够使人更容易获得一副易瘦体质。在进行力量训练的时候，要从复合动作入手，这样可以带动多个基群一起发展，也可以均衡身材的发展，从而起到增肌的作用。比较适合减肥人士的黄金复合动作有硬拉、卧推、划船、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等等。
2、有氧运动要从低强度负重开始
有氧运动能够使人体的生成代谢变得更快，也能够促进脂肪的分解，对减肥人士很有帮助，但是刚开始进行有氧运动持的时候，不能够盲目的进行高强度的训练，因为很难坚持下来。通过有氧运动减肥的时候要中低强度的运动开始，比如快走、慢跑、骑行、打乒乓球等等，这些运动适合体能基础比较差或者没有运动基础的人进行初步训练，而且也能够达到不错的燃脂效果。坚一段时间之后，耐力和身体素质都会有所提高，此时则可以提升训练难度，进行中等强度的运动，促使持续燃脂。
3、每个星期休息1~2天
在运动的过程中也需要适当的休息，过度健身只会对身体健康造成危害，因此每次健身的时间要控制在两小时以内，而且要避免晚上进行运动，晚上要保证充足的睡眠时间，这样能够帮助身体进行修复。而且运动健身也不需要天天进行，一般一个星期休息1~2天并不会影响减肥效果。
4、进行健身餐饮食
在进行健身训练的时候要规律的饮食，能够使健身的效率事半功倍，另外还要学会制作健身餐，健身餐的原则是低脂肪、高蛋白的饮食，比如鸡蛋或者牛奶以及蔬菜，而且要远离各种垃圾食品，同时还要避免胡吃海塞，尤其要控制卡路里的摄入。
温馨提示
无论是进行力量训练还是有氧运动，都要掌握正确的方法，力量训练要从复合动作开始，有氧运动要从低强度的运动开始，在健身或者运动的时候也要讲求劳逸结合，一个星期可以休息1~2天。
产后如何塑造完美身材？五大法宝教你打造小翘臀
1、爬楼梯：
爬楼梯，简易又划算，可是，由于每幢办公楼基本上都是有电梯轿厢，大伙儿搭电梯轿厢习惯，怎么可能还想爬楼梯呢！实际上，爬楼梯有很多益处，能够消耗卡路里，此外，假如你一直在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿及臀部肌肉群，紧致您的臀部。
2、推墙：
两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，臀部先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品臀部曲线图，也是有提臀的实际效果，小肚子会渐渐地弄平。
3、立姿蹲举：
最好是能有弹力绳或者跳蝇輔助，要是没有，还可以徒手做。最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成九十度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。
4、前后左右步蹲举：
一样可应用弹力绳或者跳蝇輔助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成九十度。
5、金鸡独立：
找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。
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