多吃蛋白质与精氨酸
对于男人吃什么补精子的问题，含有优质蛋白的食物是必不可少的，因为它是形成精液的主要原材料。在我们生活中，很多食物都伴有高蛋白质，比如像瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。
多吃富含维生素的食物
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E 都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
多吃富含锌的食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
多吃富含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山yao、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
男性备孕可以吃什么食物？男性备孕期间多吃这7种食物
1.鸡蛋:鸡蛋是入肾填精的药，可以为性生活提供补充，恢复活力。"还原剂"。鸡蛋是一种高蛋白食物，有助于消除性生活后的疲劳，鸡蛋中的有效成分也可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。
2.鸽子肉:鸽子蛋和鸽子肉一样，富含蛋白质、维生素和铁，营养价值高。鸽子作为一种帮助阳气强身的妙品，具有补肾强身的功能。
3.羊肾:羊肾富含蛋白质、脂肪和维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。营养元素。羊肾味甘，性温，有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》记载羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾，适用于肾虚阳痿者食用。
4.驴肉:驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂、低胆固醇的肉。中医认为驴肉味甘凉，具有补气养血、养阴壮阳、安神除烦的功效。此外，驴肾味甘温，有益肾壮阳、强筋壮骨。可治疗阳痿、腰膝酸软等疾病。
5.牡蛎:牡蛎，又称牡蛎蛤蜊和牡蛎。富含锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖等维生素。味咸，性微寒。具有滋阴潜阳、补肾涩精的功效。对男性遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿有很好的效果。男性经常吃牡蛎可以提高性功能和精子质量。
6.淡菜:淡菜富含蛋白质，碘，B族维生素、锌、铁、钙、磷等。口感咸，性温，具有温肾固精、益气补虚的功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、解渴等疾病。男性经常吃东西可以强身健体，增强性功能。
7.狗肉:狗肉味甘咸，性温，益脾胃，滋补壮阳。狗肉具有安五脏、轻身益气、益肾补胃、暖腰膝、壮气、补五劳七伤、补血等功效。狗肉可以温肾壮阳，祛寒止痛。需要注意的是，狗肉是温暖的，多吃可以生气。热选和阳火旺者不宜食用。
备孕期间可以常吃什么食物？
要一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当爸爸的男士百利而无一弊。
准爸爸们如何准备怀孕？
1、不偏爱吃肉
大多数的男性都很喜欢吃肉，很容易摄入过量高蛋白，蛋白质虽然是生成精子的重要原材料，但如果维生素摄取不足，这就会使受孕变得困难。所以未准爸爸不要因为喜欢就放开了吃，要想孕育健康宝贝吃肉要适量。
2、喜欢吃蔬菜和水果
很多男性对水果蔬菜不太重视，认为有可能。但是，他们不知道蔬菜中含有的维生素是男性生殖生理活动所必需的。维生素a和维生素e具有延缓衰老、减慢功能衰退的作用，对精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。
男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会影响性腺的正常发育和精子的生成，减少精子，影响精子的正常活动能力，严重会导致不育。因此，准备做爸爸的男性应多吃一些蔬菜和水果。
3、注意控制烟酒
年轻的未经许可的父亲们可能因为交往等各种各样的理由，不能避免吸烟和喝酒。研究表明，在吸烟超过一年的男性精液中，精子畸形率超过20%，吸烟时间与精子畸形率正比增加。每天抽30支以上的人，其精子的存活率仅为40%。而酒精会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常。生殖细胞被酒精醉后，会产生一些次品精子。这些残疾精子与卵子结合，会导致胎儿先天性畸形或智力下降。
男性怀孕准备吃什么？
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海货不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸非常有益。但是，不能超量摄取。蛋白质物质摄取过多容易破坏体内营养摄取平衡，维生素等多种物质摄取不足，引起酸性体质，对妊娠非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌可在体内调整免疫系统功能，改善精子活动能力。人体缺锌，精子数量减少，畸形精子数量增加，功能和生殖功能减少，不育的硒减少精子活动所需的能源，精子活动力下降。
含锌量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。水果蔬菜中含有的维生素大量是男性生殖生理活动所必需的。含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，减少精子或影响精子的正常活动能力，导致不育。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转换而来的，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果不足，不仅会影响精子的生成，还会导致性欲下降。
肉、鱼、鸟蛋中含有较多胆固醇，适量摄取有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃 深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
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