每一个月的那几日，绝大部分的女生会觉得心烦、抑郁症，乃至有一些女生会觉得浑身乏力，疼痛难忍。女孩们一直悲叹自身为什么并不是男孩儿，就可省掉许多的不便。实际上，在这里段特殊时期，大家无须这般焦虑不安，由于有缓解秘笈，能够协助你欣然渡过那几日；而调养妙法，则让女生在平时也可以好好地调理、关爱自身。
饮食搭配：
1.维持饮食搭配平衡：少吃过甜或过咸的食材，由于他们会使你腹胀而且精神萎靡，应多吃蔬菜、新鲜水果、鸡脯肉、鱼类，并尽可能少食多餐。
2.不要吃含咖啡碱的食材，它会令你紧张焦虑，导致月经期内的不适感，现磨咖啡含有的植物油脂也会刺激性结肠。
3.牛奶加蜂蜜：每天晚上临睡前喝一杯加一勺纯蜂蜜的煮牛奶，能够减轻乃至清除经痛之苦，实际效果很好。
4.香蕉苹果中带有维生素B6，可以调整情绪，并能缓解下腹疼痛，经痛时何不多吃一些。
5.留意忌嘴：经行前及生理期尽可能不要吃生冷食物和辛辣食物等刺激强的食材，如冰激凌、烤串、朝天椒等。
健身运动:
1.提升锻炼身体：尤其是体质虚寒者，在运用饮食搭配改进营养成分的与此同时，能够相互配合做一些轻微的健身运动：例如散散步。
2.练瑜珈操：练习瑜伽有缓解功效，如弯膝下跪，坐着脚后跟上，额头贴地，双臂依靠身体两边挺直。你还可以试一下不一样的姿态，寻找最舒适的就行。
推拿 :
1.你要的最好的朋友帮助你。
2.侧卧在毛毯上，彻底释放压力，尽可能伸展身体：双臂平伸，脚指头向内。在推拿的全部全过程中一定要使自身舒适。一切难受的姿势、姿态都能够不必。
3.让你的朋友触到你的盆骨上脊--在后背，很有可能比你想像的部位要高，轻轻地向脚的方位推去。每秒钟大概1-2次。留意：并不是划圈姿势，是前后左右推。
4.假如觉得幅度较为轻，能够让她脸朝你的脚立在身旁，扶着靠椅子用脚后跟来做这一推的姿势。但是要她维持脚指头往上，以防往下竖直用劲，挤压你的盆骨；也不可以碰到脊柱。在她推的情况下，你的身体随着摇晃是一切正常的。
5.左边做完了很舒服得话，那么就再次做右边吧。
敷热:
1.维持身体温暖：特殊时期，维持身体温暖十分关键，尤其是对于筋挛及血肿的盆骨位置。
2.多喝点热水：也可在腹腔装个暖手袋开展敷热，一次数分钟，能够减轻腹腔的涨痛。
药品:
1.服用维他命类药：B族维生素，尤其是B6对经前紧张症有明显功效，它能调整情绪，促进睡眠，并能缓解下腹疼痛。自然，针对经痛不可以减轻的女生，还理应立即到妇产科就医。
2.适度服用止痛药：当月经疼痛逐渐时，能够服用一定量的止痛药，如：布洛芬、阿托品片及安定片等。效果非常的好的止痛药会在20-三十分钟后马上见效，并不断12小时不痛疼。可是长期性服用止痛药并并不是标本兼治之策，且会导致身体对止痛药的依靠，因此 ，如不必要，尽量避免用或无需。
假如发生下列状况中的一切一种，就并不是几类食材或止痛药能够处理的了，应赶快去看医生。
1.痛疼慢慢缓解，但近期又加重，有患孑宫后屈或别的疾病的很有可能。
2.经期体温上升，乃至发高烧，应考虑到患子宫炎的很有可能。
3.例假时间长或过短(一切正常为3-7天)，或出血太多。
4.越贴近生理期下腹胀痛越显著，而到生理期第一天又消退，为经前紧张症的主要表现。
5.一切正常月经呈深红色，带有陈旧血夜、黏液和掉下来的子宫壁，呈碎小块。若大 妈颜色呈淡茶色，或味道产生变化，应尽早医治。
经期出血过多怎么办？,牛奶加蜂蜜可缓解痛经
女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理上也会发生较大的变化。这一特殊时期，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。另外，维生素c能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。
根据上述营养要求，女性在经期要做到饮食合理，注重补铁。那么，如何才能有效补铁呢？最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应该树立正确的饮食观，避免走入误区。
如果经期出血过多，平时可食用一些调养补血的药膳，不仅可以补血养血，还有助于红颜常驻。如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。下面是3种主要补血药膳的制作方法，大家不妨一试。
三红补血益颜粥
原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。
服法：每日1剂，早、晚分食。
功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。
菠菜猪肝汤
原料：新鲜连根菠菜200～300克，猪肝150克。
制法：将菠菜洗净、切成段，猪肝切片。锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟即可。服法：饮汤食肝及菜，可佐餐食用。
功效：菠菜、猪肝两味同用能补血，用于缺铁性贫血的补养和治疗。
胶芪枣汤
原料：阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。
制法：先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。
服法：每日1剂，早、晚分服。
功效：阿胶补血；黄芪、大枣补气生血；三味同用能补气益血，用于贫血的补养和治疗。
牛奶加蜂蜜痛经都离去
相当数量的未婚女性，每次来月经前往往有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等不适感，这就是令人特别苦恼的痛经。虽然绝大多数女性痛经属于生理现象，但疼痛常使人坐卧不宁、睡眠不安。最近，国外妇产科专家认为，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。
为什么两种如此普通的食物有这么大的作用呢？原来得益于两种矿物质：钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。
另一个对付痛经的对策是服用维生素类药物。B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛。香蕉中含有较多的B族维生素，痛经女性不妨多吃一些。当然，对于痛经不能缓解的女性，还应当及时到妇科就诊。
经期出血太多怎么办？牛奶和蜂蜜可以缓解痛经
女性在月经周期，随着内分泌的变化，生理和心理也会发生很大变化。在这个特殊时期，营养摄取应该全面均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪和微量元素也不可或缺。其中铁是人体健康必备的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。女性月经来的时候，铁的流失会增加。一般来说，月经需要额外损失18~21毫克的铁，所以女性应该比男性补充更多的铁，以避免缺铁和贫血。此外，维生素C还能促进非血红素铁的吸收。因此，在机体失血的月经期间，补充含铁、蛋白质和维生素C的食物尤为重要。
根据上述营养要求，女性在经期饮食合理，重视补铁。那么，如何有效补铁呢？最简单有效的方法是补充食物。在饮食补充中，首先要确立正确的饮食观，不要进入错误的地区。
如果生理日出血过多，平时可以吃调养补血的药膳，不仅可以补血养血，还可以帮助红颜常驻。例如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、橡芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子枣煮鸡蛋等。以下是三种主要补血药膳的制作方法，请大家试试。
三红补血益颜粥
原料:枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，糖30克。制法:清洗枣、枸杞子、血糯米。放在铁锅里加入清水，先用旺火煮，用文火煮粥，粥成时加入红糖，调整均匀。
服法:每天一剂，早晚分食。
效果:具有养肝益血、补肾固精、丰富肌肤的效果，营养不良、缺铁性贫血、颜色苍白、皮肤干燥、身体瘦弱者食用。胖人不吃这种粥。
菠菜猪肝汤
原料:新鲜菠菜200~300克，猪肝150克。
制法:清洗菠菜，切段，切猪肝片。锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，加入猪肝和菠菜，水烧开后肝熟即可。服法:汤吃肝脏和菜，可以吃佐餐。
效果:菠菜、猪肝两味可补血，用于缺铁性贫血的补充和治疗。
橡胶芪枣汤
原料:橡胶9克，黄芪18克，枣10张。
制法:先用水煎黄芪、枣，水沸腾1小时后取汤，将口香糖放入汤中溶解。
服用方法:每天1剂，早晚服用。
效果:阿胶补血黄芪、枣补血三味同用可补血，用于贫血补充和治疗。
牛奶和蜂蜜痛经离开
相当多的未婚女性，每次来月经都有下腹阵痛、腰膝酸痛、全身疲劳等不快感，这就是特别烦恼的痛经。大多数女性生理痛是生理现象，但疼痛常常使人睡眠不安。最近，国外妇产科专家认为，每天晚上睡觉前喝一杯蜂蜜热牛奶，可以缓解痛经的痛苦。
为什么两种这么普通的食物都有这么大的作用呢？由于钾和镁两种矿物质。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。研究表明，钾对神经冲动的传导、血液凝固过程起着重要作用，缓解感情、抑制疼痛、预防感染、减少生理日失血量的镁对脑中枢神经有镇静作用，调节心理，消除紧张心理，减轻压力。
另一种应对痛经的措施是服用维生素类药物。b族维生素，特别是B6对经前紧张症有显着的治疗效果，稳定感情，帮助睡眠，充满活力，减轻腹痛。香蕉含有很多b族维生素，痛经女性可以多吃。当然，对于痛经不能缓解的女性，应该立即去妇科就诊。
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