准妈妈在孕期感到压力大怎么办呢？尤其是第一次怀孕的准妈妈，也许会对身份的转换感到不能适应，这样就会容易造成压力越来越大。要知道，孕期压力大对胎儿是有危害的哦。下面就来看看如何缓解孕期压力吧。
孕期压力大危害胎儿健康
孕妇压力过大容易导致流产。怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。
孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷。妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。
孕妇精神压力影响胎儿生长。孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。
孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病。孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。
既然如此，孕期如何缓解压力呢？
孕期压力的缓解方法
悠然散步：想要变得开心，散步就是个好方法。吃完晚饭后，和老公一起到小区、公园、学校、广场等开阔的地方散散步，说说话。和老公一起交流心情，聊聊天谈谈心，破除疲劳。这种方法不但能让孕妇变得精神奕奕，而且还有助于孕期运动的进行，对于宝宝日后的顺利分娩是很有帮助的。
小看压力：不要讲注意力过度放在压力之上，生活中难免有压力，但是压力不足以值得你去伤害宝宝的性命。当你出现压力时，不妨静下心来，放上一曲自己喜爱的歌曲，陶冶鱼其中。你会发现自己逐渐变得放松下来，精神得到舒缓，身心变得语录爱。
不上夜班：如果怀孕了，就不要对自己的工作太过苛刻。每日工作不要超过八小时，尽可能地不去上夜班，让自己的身体得以喘息。在工作间隙，还要注意休息，可以每个一两个小时，走到室外或者阳台享受阳光，呼吸新鲜空气。同时，要多活动身体，不要长时间地站着或者作者，动一动腿或者胳膊，也可以走一走，以此来接触身体和精神上的疲劳。
孕期压力大，就要及时缓解哦。
孕妈压力山大怎么办,4妙招轻松化解孕期压力
有的准妈妈怀孕之后感到压力山大，到底是什么原因让她们如此惶恐不安呢？
需要安胎的准妈妈为了确保自己及胎儿能顺利经过怀孕及分娩的过程，因而需要适应生活上的重大改变，如接受住院生活中的种种限制、与家人分离、职业妇女又要加上担心工作交接甚至担心工作不保等问题，因此很容易产生焦虑、无聊、不安、注意力无法集中的心理适应问题。
再加上因卧床安胎而活动受限，生活中大、小事情只能局限在方圆之地解决，尤其大小便需要技巧及方法，也需要依赖他人，这种情况常常会让准妈妈觉得失去自我掌控的能力而心情抑郁。
准妈妈的压力
住院本身对任何人都会产生压力，更何况是要完成母性任务的准妈妈。而对于住院安胎准妈妈最感困扰的事是哪些呢？
1、对于胎儿的担心及医疗处置的疑虑
对于自己能不能顺利生下宝宝以及对胎儿健康结果的不确定，时时困扰着安胎的准妈妈。此外，各种用药是否安全、胎儿何时娩出才是最好的时机等问题，也都是准妈妈们一直担忧的。
2、卧床限制活动的困扰
卧床休息对安胎的准妈妈而言，虽然不是绝对必要的措施，但仍是相当重要的。不过，对于活动受限及生活中大小事均只能局限在病床之周解决，的确是让一些较为独立、要强的准妈妈深感困扰。
3、无聊、厌烦、孤独感
住院使原有作息全部打乱、生活空间狭小又非常单调，另外还要担心家庭的状况、家中收入是否平衡、害怕成为别人的负担等问题，亦都会造成准妈妈的压力。
4、必须迁就于医院的环境及设备
医院中的环境设备并未单独考虑安胎的准妈妈的需求，可能其他的妇科病人同房，由此影响安胎准妈妈的情绪；也可能与生产后的妈妈同房，看别人喜孜孜地迎接新生儿、闻到香喷喷的麻油香，更会让安胎情况不明的准妈妈心中不是滋味。另外，医院不太可口的菜色也会让准妈妈食欲减低。
孕妇该如何缓解和消除精神压力？
专家指出：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，你要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那么难，下面是一些关于如何控制压力的建议：
好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。
不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一 谈了，你可能患有抑郁症。
利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。
孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
悠闲自得的散步，也是一种很好的休息形式。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
准妈妈压力山大怎么办？准爸爸能成减压高手
“我怀孕了”，“我有了”当妻子在你耳边轻轻地宣布这件人生大事的时候，你可能会突然意识到自己将要成为一个爸爸了，除了喜悦之外，压力也会随着而来，特别是当亲爱的妻子转型成为母亲的那一刻，心理压力剧增，她在担心什么？你还能做些什么帮她
减压
呢？
了解妻子怀孕后的“小心思”
理解万岁
准妈妈孕早期常见心理问题主要有以下几方面：
（1）担心是否有能力孕育一个健康聪明的小宝宝。
（2）接触了对胎宝宝不利的因素，如电脑、装修材料、药物、不良环境、噪音、养宠物、病人等，担心会引起胎宝宝畸形。
（3）意外怀孕，可目前还不宜养育一个宝宝，如住房或经济条件不理想、正在忙于学习或事业发展等。因此，对于是否继续怀孕，心里既矛盾又烦恼。
（4）没在最佳时机怀孕，如年龄太大、季节不好等，担心自己的宝宝不优秀。
（5）担心自己在怀
孕期
间生病。（6）担心生完孩子后，身体状况会不会不如从前。
（7）丈夫将为人父的兴奋，超过了对我的关怀和呵护，忽略了我的感受。
（8）是否有能力教育好宝宝。
（9）担心别人知道我怀孕了。
为准妈妈准备的减压秘诀
一、学好厨艺，调整饮食
不少孕妈咪在孕早期由于妊娠反应，胃口发生了很大改变，原本爱吃的食物在这个时期都变得“闻不得”，不少孕妈咪甚至连厨房也不能进。为了让妻子有比较好的食欲，保证孕期营养摄入均衡，准爸爸就需要掌握一定的厨技，根据孕妻的口味及时烹饪她最爱的美味，相信在你亲手端来的美食面前，孕妈咪一定会回报你一个灿烂的笑脸。另外，准爸爸还需注意调整自己的饮食习惯，以便和妻子保持一致。
二、给妻子最暖的拥抱
无论职场孕妈咪还是居家孕妈咪，在孕期总是会遭遇各种各样的不如意的事情，有时更会生出莫名的焦躁感。而身为准爸爸，这个时候就需要你拿出最大的耐心，发现爱妻有不安或焦躁情绪时，不妨给她一个温暖的拥抱，或者静静地陪她说会话。倘若遇到外出不能陪伴在妻子身边，准爸爸也要在第一时间给爱妻打电话，让她感觉到你的关心。相信你的一句“为了让我的老婆开心，我把公司的应酬都推掉了。”足可以让你的妻子为之感动。
三、充电学习育儿知识
孕妈咪在整个孕期经常会遇到自己不了解的情况。比如某一天，一向爱动的胎宝宝突然变得“安静”下来，敏感的孕妈咪不免会“胡思乱想”，担心胎宝宝是否仍在健康成长。准芎营如果提前做过关于胎儿发育知识的功课，那么就可以开导妻子，告诉她这种情况是正常的。此外，准爸爸还可以买一些相关书籍，在空闲时间陪妻子一起看，以便了解孕妈咪的生理变化和胎宝宝的发育情况。有准爸爸在一旁“陪读”，会让孕妈咪觉得孕育宝宝的艰辛过程不是自己一个人的事。
四、睡前做一次按摩师
随着预产期的临近，孕妈咪越来越感到行动不便了。因此，准爸爸在妻子临睡前最好能够充当一次按摩师，为妻子准备好一盆热热的洗脚水，为她轻轻揉揉腿，缓解腿脚的肿胀感：按摩一下妻子有些酸痛的腰部或肩膀，让妻子感觉舒服的同时也会减少妻子白天工作或者活动带来的压力。当然，按摩是需要技巧的，准爸爸在施展你的按摩技术之前不妨查看一些关于这方面的技巧。
五、不吝啬鼓励赞扬
不少准妈妈在怀孕之后，漂亮的衣服不敢再穿了，化妆品不敢再用了，因而担心自己的魅力指数会降低。细心地准爸爸会注意到妻子有时会跟自己嘀咕：我现在不好看了，以后你还会爱我吗？这时，准爸爸一定要表扬妻子，告诉她，她在自己心里永远是最美的，也可以亲手为爱妻购置几件漂亮的孕妇装，鼓励妻子多散步，让妻子重新自信起来。
六、 协助妻子做好胎教
音乐胎教不仅可促进胎宝宝的身心发育，还能培养儿童对音乐的兴趣。据听力学家米歇尔•克莱门斯的调查发现，胎宝宝喜欢听维伐尔地和莫扎特的乐曲，这些轻松愉快的乐曲，可以解除胎宝宝的烦躁情绪，使胎宝宝的心率趋于稳定；反之，听勃拉姆斯的乐曲或摇摆乐舞曲，胎宝宝会躁动不安。让胎宝宝听音乐的具体方法是：每日播放几次音乐，将耳机放在妻子的腹部，每次15～30分钟。
七、 丰富准妈妈的业余生活
除了听音乐外，还可以作画、观看艺术表演，以提高艺术修养。同时，准爸爸要鼓励准妈妈加强“专业”学习，特别是妊娠后期还可与胎宝宝一起学习，如看看儿童读物，读读外语等。
八、布置温馨安全的居住环境
孕早期是胚胎神经系统发育的关键时期，容易受外界环境的影响。准爸爸可以把房间布置得温馨舒适一些，尽量避免环境中的各种有毒有害物质。比如，怀孕前后尽量不要装修房子；家里带有辐射性的电器（电脑、微波炉、电冰箱等）尽量远离卧室；房间要多通风，保持空气新鲜；家电操作的工作丈夫要多承担一些，避免电磁辐射影响准妈妈；尽量不要让妻子或在妻子旁边使用电磁辐射较强的手机打电话；孕期不要用电吹风，冬天也不要使用电热毯等等。
九、让准妈妈远离放射线
越是妊娠早期，对射线越敏感，胎儿受害越重，放射线可引起胎儿畸形，如无脑儿、脊椎裂、唇裂、腭裂等。所以，怀孕6 周以前要绝对禁止射线照射，如核医学检查、电脑断层扫描，X光片等，但若因为未知怀孕而已经有了接触，也不要自责，应做好日后的产检，确定是否对胎儿有伤害，在怀孕24周前医生会根据情况给出具体建议
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