有很多新妈妈在产后都会有睡眠不好的情况，然而在这个时候良好的睡眠又显得至关重要，这可怎么办呢？别着急，下面小编就来为你搜集改善产后睡眠的方法，快来学两招吧。
产后改善睡眠的方法
凑足睡眠时间：新生宝宝每天要吃8-12次奶，妈妈除了喂奶，还要给宝宝拍嗝、换尿布、洗洗涮涮的，白天夜里都不能睡整觉，很多妈妈每天困得睁不开眼，不知道要熬到哪天算个头。既然睡不了整觉，就只能零敲碎打地睡了。妈妈抓紧宝宝的睡觉时间，尽量躺下来休息，照料宝宝的任务可以让爸爸帮助分担一些。
放松才能睡好觉：有些妈妈虽然每天都很困倦，但真的有时间睡觉时又不敢睡，总是担心自己睡着了宝宝出现什么状况，宝宝的一点儿小响动都能让妈妈一骨碌爬起来。长时间的过度紧张，可能导致神经衰弱，那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。其实，妈妈大可不必为此焦虑，宝宝很聪明，如果感觉饿了、不舒服了，他都会用哭声和扭动身体招呼妈妈。
偶尔给自己放个假：如果妈妈感觉自己疲倦得实在吃不消了，可以挤出一部分母乳让家人在夜里喂给宝宝吃，妈妈就不用起来喂奶了，夜里能连续睡四五个小时，这对缓解因为睡眠不足导致的疲倦很有效。但是，这不能作为一种常态，因为妈妈在夜间泌乳素分泌旺盛，如果不喂奶可能诱发乳腺炎。
睡前小食：如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如面包片或谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
睡前莫锻炼：体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
产后新妈妈想要睡眠好，就要多注意以上几点哦。
帮准妈妈改善睡眠的小方法
如何改善孕期的失眠现象呢？
睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以帮助准妈妈提高血糖水平，从而减少噩梦、头痛等现象，提高睡眠质量。
睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环，改善睡眠质量。
睡不着时，可以躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助准妈妈清除杂念，更容易安静下来入睡。
用手掌轻轻摩擦大腿外侧，也有助眠作用，失眠时可以尝试，自己不方便可以请准爸爸帮忙。
方法用尽仍然无法入睡时，就不要勉强了，可以坐起来看看书、听听音乐等，放松精神。要尽量忽略自己睡不着的事，如果不停地强调自己睡不着的事实，有可能让自己更加焦虑难眠。
准妈妈拥有优质睡眠的妙招
在孕期的不同阶段，准妈妈的睡姿是有所不同的。经常会有孕妇抱怨睡眠质量不好，也许就和你的睡姿和睡眠习惯有关哦。在这里，小编就来告诉你不同孕期的睡姿以及提高睡眠质量的方法都有哪些，别错过啦。
不同孕期的睡眠姿势
妊娠早期（1～3个月），胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期（4～7个月），此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期（8～10个月），此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
那么，想要提高睡眠质量应该怎么做呢？
孕妇提高睡眠质量的方法
入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。
孕妈妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。
白天孕妈妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。
孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。
孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。
准妈妈睡觉要多讲究睡姿和以上几点哦。
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