夏天的时候由于天气比较热，人们都习惯晚睡早起，这样备孕中的男女睡眠就会严重不足，从而影响精子和卵子的活力。那么对于准爸爸准妈妈来说，夏天如何备孕呢？
夏天备孕：
1、睡眠
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低，而睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡。
准备受孕时一定要注意有规律的起居生活，让平和舒适的心情帮助夫妻在夏夜安然入睡，睡得好才能让身体各器官充满能量，才能配合身体吸收营养，为最后的受孕打下坚实的基础。
如果自己每晚的睡眠时间不到七个小时，或者超过九个小时以上，都是不利于提高受孕机率的。因此建议备孕期的夫妻，每晚应保持在7-8小时的睡眠，睡觉时间过短或过长，都不利于体内应激激素的分泌，也就不利于自己的顺利受孕。
2、饮食
夏天由于天气炎热，食物很容易变质，各类蔬果也很容易滋生细菌，不过不加注意，就会引起肠道不适；另外，也常常饮用大量的冷饮来解暑降温，凉菜、冷饭更是常吃，这些其实很容易增加胃肠道感染性疾病的发生率增加。因此，在夏季备孕期间一低昂要注意饮食的适度和卫生。
控制冷饮、生食的食用量
冷饮虽然可以吃，但是也要注意适度，吃多了身体不舒服也是不好的；另外，少生吃水产品如生鱼片、生蚝等有壳类的水生物，这些水产品中很容易滋生细菌和有害微生物。
请不要过分减肥
夏季减肥季，这是任何年龄段的女性最集中减肥的季节，但是备孕的女性需要知道，过度减肥很容易损伤身体，并且体重过瘦，也会让怀孕的几率大大降低。所以，只要不是过分肥胖，我们最好还是按照正常的一日三餐来进行，备孕时期的营养也是非常重要的。当然，如果你过度肥胖，甚至已经达到了影响受孕的程度，还是建议适度、有阶段的去减一下体重比较哈。
夏天难度过，雾霾天对准父母的挑战也不小，那么对于备孕中的男性女性们，怎样过雾霾天呢？
雾霾的危害一、对呼吸系统的影响。霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。
雾霾的危害二、对心血管系统的影响。雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。
雾霾的危害三、雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。
雾霾的危害四、由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。
雾霾和环境污染是全球难题，作为备孕一族有什么办法应对呢？在雾霾天应减少外出，如果必须要出门，一定要戴上口罩。饮食上，在保持营养均衡的前提下多食富含抗氧化剂的食物，如富含花青素的葡萄籽、含萝卜硫素的花菜、含番茄红素的番茄等。
夏天孕妇如何预防中暑？准妈妈中暑的急救方法
炎热的夏天，正常人都会容易中暑，孕妇就更加是中暑的高发人群了。夏天准妈妈要如何预防中暑呢？中暑的危害是很大的，所以为了母体安全和胎儿健康，夏天要注意预防中暑哦。
夏天孕妇预防中暑的方法
保持心情平和
准妈妈在怀孕期间因为内分泌的改变很容易影响到情绪，再加上夏季天气炎热，很容易让人觉得心浮气躁。因此孕妇一定要在夏季学会调整心情，在日常生活中要心平气和，正所谓心静自然凉，这样准妈妈的身体也会感觉舒服些。
注意夏季饮食
准妈妈在夏季可以多吃些水果消暑，但不宜吃糖分较高的，否则会出现糖代谢紊乱，诱发糖尿病，给自己和腹中的胎儿造成危险。因此，准妈妈吃水果一定要适可而止。孕妇消暑食品：孕妇夏季饮食调摄应以温软、易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等。为了保证母体和胎儿的营养，孕妇在夏天要保持食欲，多吃新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、扁豆、冬瓜等；多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。
生活作息规律
夏季养生要随时间变化而改变作息，中医尤其提倡夏季要“夜卧早起，无厌于日”。这样可以充分吸收夏季的“阳气”，调理身体。准妈妈在夏季晨起后，可适当参加一些力所能及的体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力；午饭后，适当午睡。
要注意避湿
夏季防暑更要注意避湿，特别是南方多雨地区。暑热湿盛，孕妇外出时，要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光的直接照射。孕妇的衣着宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防外湿侵袭。
居室通风
防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C左右，避免中暑。
讲究卫生
孕妇代谢旺盛，油脂分泌多，出汗更多，阴道分泌物也会增加、白带增多。夏天应经常洗澡，以保持皮肤清洁，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。洗澡水温应适中，最好和体温差不多或者略高于体温。洗澡的时间不要过长，以10分钟左右为宜。洗澡时浴室的温度最好设定在26℃到28℃左右。洗澡水过热会加速血液循环，导致胎儿宫内缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宫缩。
孕妇出汗多时，衣衫要勤换勤洗，以防暑湿浸袭导致疾病。孕妇要经常清洗外阴，勤换内裤，以免外阴疖肿、毛囊炎、阴道炎的发生。
睡眠时间有讲究
夏季日长夜短，气温较高，人体正处于新陈代谢旺盛时期，消耗较大，极易产生疲劳感。而充足的睡眠对恢复体力、赶走疲劳非常有效。合理而有效的睡眠可使人体各系统都得到放松，不但有利于工作和学习，还可预防中暑。夏天的最佳入睡时间是9：30－10：00，最佳起床时间是6：30－7：00，每晚的睡眠要保证在8小时以上。孕妇最好有一定时间的午睡，大约半小时就可以了。
睡觉时不可贪凉，更不能迎风而卧，空调将室温调至26度左右，风扇和空调不能直吹孕妇。可将室内放些水以湿润空气。睡觉时要将毛巾被或凉爽被盖住腹部和腰部，以免受凉。
选择柔软透气的衣物
孕妇夏季要选择舒适、宽大、清凉的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建议穿宽松、棉质的衣 ，柔软、透气、吸汗。穿棉质衣物比较透气，浅色的衣服可以反射阳光，两者结合起来就不至于使体温过高。
另外，孕妇的衣服一定要勤洗勤换，当排汗不畅对孕妇来说容易引起皮疹、皮肤感染等。胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响乳房发育，直接影响母乳喂养。腹部束缚过紧会影响胎儿的发育。贴身衣裤最好也选择真丝或棉质的。
那么，如果不小心中暑了怎么办呢？
夏天孕妇中暑的急救方法
首先大家要了解孕妇中暑的症状，比如胸闷、头晕、身体发热等，这时应让孕妇立即离开高温环境，到通风较好的凉爽处休息。
迅速采取急救：解开孕妇衣服，多饮些淡盐水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正气水等，短时间内即可好转。
出现高烧、昏迷、抽搐者，应让患者侧卧、头向后仰，保证呼吸道畅通。在呼叫救护车或通知急救中心的同时，可用湿毛巾或用30－50％的酒精擦浴前胸、后背等处。
在夏天，孕妇要积极预防中暑发生哦。
夏天有哪些儿童保健知识？如何让小孩轻松度过炎夏？
夏天高温天气，儿童抵抗力差，五脏六腑柔嫩，又爱好户外活动，稍不留意，非常容易得病，因此 把握一定的夏天健康常识是很必需的。
少年儿童夏天健康常识
1、补水保湿
到夏季，孩子的饮食要适度地在饮食中补充酸盐，孩子夏季出汗多，身体有非常量的盐份随汗排出来，因此 要确保孩子每日盐摄入量在20-30克就可以，次之要多喝几滴水，少喝些饮品，每一次不超过300-500mL，清爽饮品溫度以10℃为宜，绿豆粥、茶、现磨咖啡、乌梅汤，除能补充水份外，也有轻微激动功效，有利于消除疲惫，改进胃口。
2、少用爽身粉
夏季孩子易出汗，许多家长在给孩子冼澡后扑上一层爽身粉，借以维护肌肤。却不知道爽身粉的主要成分是氧化镁，二氧化硅及其甘露醇等，非常容易入侵呼吸系统，孩子的呼吸系统生长发育尚不健全，，即便 吸进量少也不可以靠本身作用清除，假如吸进量多，入侵支气管炎后会吸走分必物，毁坏支气管的微绒毛健身运动，减少防御能力，引起上呼吸道感染。
3、饮食要注重营养搭配
夏日炎热，父母怕孩子容易上火，只给吃口味淡的饮食，且不知道孩子正处在生长发育发育阶段，对营养成分的需要量很大，过度口味淡的饮食会造成机能减退，故夏天孩子的饮食应多元化，应补充活鱼、小鲜肉、蛋类、牛肝等（可制成鱼末、肉沫、肝末粥，既便于消化吸收又具备营养成分），或以水豆腐、牛乳、蔬菜水果等高蛋白的食物来替代肉类食品，也是非常好的方式。
4、夏天要补钙补锌
孩子在夏天日晒時间太长，日光中的紫外光能推动少年儿童身体维他命D的生成，促进人体骨骼加快增厚，但血钾很多沉积于人体骨骼，会使经肠胃消化吸收的钙品质相对性不够，导致血钾降低，神经系统全身肌肉体液调节提高。这时假如少年儿童从食材中摄取的钙元素不够，或不可以立即补充钙元素，非常容易造成低钙性高热惊厥症、发生眼睛上翻、面肌晃动、身体抽动，乃至尿失禁等病症。因而，夏天要立即给少年儿童多吃些含钙量丰富多彩的食材。如牛乳、豆类食品、虾米皮、紫菜、鱼、大骨头汤等。此外，蛋白可推动钙的消化吸收，也应多吃些含有蛋白的食材，如豆类食品、生鸡蛋等。
5、午休时间不适合过长
夏日午时温度最大，父母都祝福孩子多睡少动。但据生理研究表明，身体睡眠质量分深度睡眠与深睡眠两个阶段。一般状况下，大家在入眠80～100分鐘后，便慢慢由深度睡眠转到深睡眠。在深睡眠全过程中，人的大脑各神经中枢的抑止全过程显著提升，脑部中很多毛细管网临时关掉，脑血容量降低，人体的基础代谢水准显著降低，假如小宝宝在深睡眠环节忽然醒来时会出现明显的不适。
6、加强锻炼
夏天是一个有利于健身运动的时节，让孩子培养优良的锻练习惯性，按时跑步运动健身，开展阳光浴，对孩子增加抵抗力十分有利。此外，夏天健身运动一定要当心中署的风险，若发生四肢无力、精神不振、胸闷气短、胃里较差等状况，就理应立即消夏避暑，不必在太阳底下长期曝晒。
身心健康饮食忌寒性，规律性生活起居忌疲惫，积极主动锻练防中署，保证这几个方面，孩子便能够轻轻松松渡过酷暑。
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