导读： 贴秋膘 吃肉并不长胖 限制糖类摄入 多喝汤水 慢食能有效控制体重 秋季预防肥胖常吃这些食物 1、红薯 2、苹果 3、燕麦粥 4、竹笋 5、番石榴 6、芹菜 7、香菇 8、白萝卜
秋季正是增重的季节，如不控制俨然吃出个大胖子又该如何收场，爱美的你一样不希望在秋天增重，那么就一起来看下长秋膘的方法吧。
立秋已过，小伙伴们是不是都在微博、朋友圈上刷屏晒出了最近贴秋膘的美食？在号召滋补的理念下，咱的体重也在无声无息的增加，夏季好不容易维持住的身材，看起来在这胃口大开的季节马上就要功亏一篑，如何让自己在体重这个问题上不再徒伤悲？如何白、瘦、美过秋天？教你几招必杀技啦！
贴秋膘
先说为什么要贴秋膘呢？那是因为夏季人的身体呈消耗的趋势，食欲不振，体质下降，所以要在立秋后补起来，但在此节点上很容易养成大吃大喝的习性，从而造成身体虚胖，到了来年，天气暖和起来，只有你看着满身赘肉欲哭无泪的份儿了。所以健康的调养身体很重要，不要不吃，也不要狂吃，而且一定要在吃什么上面下功夫呢！
吃肉并不长胖
说到贴秋膘，就一定得吃上肉才过瘾，但不要以为吃每种肉类都会长胖。多吃瘦肉少吃肥肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入，还不会影响瘦身，另外水煮肉类比油煎肉类能少一半的热量。
限制糖类摄入
体内有一种名叫瘦素的蛋白质荷尔蒙，它可以加快新陈代谢，控制食欲。但糖类本身却会抑制瘦素的功能，无法让它在体内正常工作，所以在贴秋膘时注意杜绝汽水、甜腻的零食等才有可能让自己胖不起来哟！
多喝汤水
大餐前先喝一碗汤，压一压自己的食欲，自然在之后的用餐中面对食物的诉求就会少很多，研究表明汤汁是一种良好的食欲抑制剂。而秋季更显干燥，喝水是日常必需，每天8杯水不仅能增加饱腹感还能美容养颜，让皮肤水水嫩嫩的呈现健康状态。
慢食能有效控制体重
人的饱腹感来的较迟，在你大口进食的时候其实有可能你的胃部已经撑不下了。所以细嚼慢咽才能控制你的能量摄入，下次再吃“秋膘大餐”的时候记得不要急冲冲的满足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃这么多呢！
秋季预防肥胖常吃这些食物
1、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。
2、苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
3、燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡，生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
4、竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。
5、番石榴
番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的 冲洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。
8、白萝卜
萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身。
秋天该如何预防花粉过敏？
1、换衣服
如果你在花粉指数很高的时候外出，回来后记得换上干净的衣服。
2、勿在室外久留
白天尽可能少待在室外，尤其是每天花粉指数高的时间，例如晴天时的傍晚。要做户外活动及各种运动项目时，尽可能选在花粉指数最低的时候，像是清晨、深夜，或是一场阵雨之后。
平时尽量减少高蛋白质、高热量的饮食，少食用精加工食物。有过敏史的人，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻诊或是过敏性皮炎、湿诊这一类的病人，尽量少去花草、树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草。
3、“全副武装”外出
外出郊游时最好戴上帽子、口罩和穿长袖的衣物，尽量避免与花粉直接接触，带上脱敏“约”物，如苯海拉明、息斯敏等，若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，应迅速离开此地，如症状较轻，可自行口服苯海拉明、息斯敏或扑尔敏。一旦出现哮喘症状时，则应及时到医院诊治。
4、多锻炼身体
坚持健康的生活方式，保持乐观开朗的情绪，适当地增加户外体育锻炼、以增强机体的抵抗力和适应能力。
5、大扫除
把家里彻底清查一遍，看看哪里是致敏原聚集的地方，像被褥、地毯、厨房、洗手间等潮湿的地方以及空调过滤网，都是最有可能的位置，然后把它们清洗干净。另外，在卧室安装一台空气净化器，将室内的花粉隔离开来。
6、做饭时放点生姜
烹饪时，不妨多放些生姜，能帮助减轻因过敏导致的身体炎症。医生建议，如果把生姜和苏打水加在一起，吃起来味道可能会更好一些，也可以在就餐以外的时间准备一些姜糖，平时当成零食吃，都能有效缓解过敏症状。
7、药物治疗
在鲜花盛开的季节，过敏有时是不可避免了，此时药房里所卖的抗组织胺药对你的过敏症状会有极大帮助。如果症状严重，应该尽快看医生，一般来说，医生会给你使用色甘酸钠、口服激素等作用更强一些的药物。
8、戴眼镜
戴眼镜可以减少你的眼睛受到影响的机会，所以不妨用有镜片的眼镜代替隐形眼镜，或是外出时带上太阳镜。
小秋葵可以补血预防癌症,教你如何选择秋葵
秋葵的营养价值及功效
1、秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等，经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。
2、秋葵含铁、钙、糖类等多种营养成分，具有预防贫血的功效。
3、含有维生素a和β胡萝卜素等，有助于视网膜的健康、视力的维护。
4、富含锌、硒等微量元素，可提高人体癌症预防、癌症预防。
5、富含维生素c和可溶性纤维，不仅对皮肤有保健作用，还能使皮肤美白、柔软。
6、秋葵的钙含量也很丰富。草酸含量低，钙的吸收利用率高，比牛奶好，对素食者和发育中的孩子来说是很好的钙来源。
7、秋葵中的粘蛋白具有抑制糖吸收的作用，因此近年来作为治疗糖尿病的偏方。
8、秋葵还含有特殊药效成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，享有植物*的美称。
如何选择秋葵
1、长度:与中指相比，秋葵越小越柔软，一般在花谢后3~5天采摘，粗纤维的采摘延迟会失去食用价值。长度5~10厘米为最好（人的中指一般长约8厘米，可作参考），再长的秋葵只适合留种或作饲料用了。
2、捏硬:用手轻轻捏，不硬，有点韧性好。秋葵越硬说明越老，里面的种子已经发硬滞口，且肉质纤维已过多，吃起来完全没有独特的香味和柔嫩的质感。
3、查表面：应平而无皱，没有斑点和伤痕。颜色均匀明亮，绿秋葵最好是自然明亮的绿色，或者带柔软的黄色。表面皱纹或褪色并不新鲜。颜色发暗发干则老了。秋葵的表面有一层细毛，是鲜嫩的标志，如若每条脊上的绒毛都在，说明没受过挤压。
4、闻香:新鲜秋葵有自然的香味，就像下雨时闻到青草的香味一样。年纪大了，不新鲜的秋葵缺乏清香。
5、手划破:这种方法对水果类百试不愉快——指甲轻轻划破，有汁是最新鲜的。
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