国家现在实行计划生育这一基本国策，要求每家要有一对孩子，当然现在的生活水平也在不断的提高，家长们对于孩子的优生优育特别重视，对于孕妇来说一是要保证孩子的健康，二是要让自己的能够顺利的生下宝宝，想要有个健康的宝宝还想自己有健康的身体就得多加锻炼，其实怀孕期间也是需要锻炼的，那么我们一起了解下孕期怎么锻炼？
1.散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2.做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。
3.做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
4.脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。
通过上面的介绍我们就知道孕期怎么锻炼了，其实孕妇是体质比较弱的，但是想要保证宝宝健康，自己就得多加锻炼，但是锻炼的时候也要注意安全，毕竟孕妇很多时候是行动不便的，锻炼也需要根据自己的身体情况来做，怀孕的早期和晚期运动量不要太大，以免造成流产的发生。
孕期呕吐怎么办,孕期呕吐吃什么好呢
一般妊娠12周左右孕吐会自然消失，如果孕吐严重，不能进食，准妈妈要马上到医院就诊。
饮食重点：
1、在口味上尽量选取想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。
2、孕吐较重时，饮食应富于营养，清淡可口，容易消化，所吃食物先简单后多样化。
3、多喝水，多吃富含纤维素的食物，防止便秘加重早孕反应。
4、可多吃苹果，孕吐吃苹果，一方面可补充水分，维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。
5、多吃一些较干的食物，如烧饼，饼干，烤馒头片，面包片等，特别是早上起床时，如果孕吐严重，多吃蔬菜，水果等偏碱性的食物。
6、食物推荐：牛奶，谷类，蔬菜，水果，海产品，富含蛋白质的食品，扁豆，花生，瓜子，核桃，松子，海苔。
调养食谱：蔬果蜜饮
营养：这道果汁有养阴清热，和胃止吐的功效，反胃呕吐的准妈妈可以常喝。
用料：芹菜200克，卷心菜叶150克，胡萝卜2根，苹果1个，蜂蜜适量。
做法：1、将卷心菜叶洗净，胡萝卜洗净，去皮切块，芹菜择洗干净，切段，苹果洗净，去皮去核切块。
2、将4种果蔬一起放在榨汁机中取鲜汁，加入适量的蜂蜜调匀即可。
大枣扒山药
营养：这道菜清胃和中，除烦止呕，主治肺热咳嗽。
用料：山药500克，大枣150克，罐头樱桃10粒，猪网油1张，淀粉，白糖，桂花酱各适量。
做法：1、将山药煮熟，晾凉后剥去皮，切片，大枣洗净，去核，猪油网洗净，沥干水分，樱桃洗净去核。
2、碗内抹植物油，把猪网油平垫碗底，上面放樱桃和大枣，放上山药片，撒一层白糖，再加桂花酱，上屉蒸熟，取出扣碗。
3、锅内加清水，放白糖化开，勾芡，浇入盘中即可。
醋蛋汤
营养：这道汤如果每天服用1次，连服3天，可令呕吐反应得到很好的缓解。
用料：鸡蛋2个，葱花少许，米醋半杯，白糖1小匙。
做法：1、先将鸡蛋打入碗中，搅匀后加入白糖，米醋，搅拌均匀。
2、锅中注入适量清水，大火煮开。
3、倒入鸡蛋，煮开后撒上葱花即可出锅。
孕期生痔疮怎么办好呢
孕妈咪得了痔疮该怎么办呢？小编这里告诉各位孕妈咪孕期痔疮多是暂时性的，孕妈妈不要过于着急，绝大多数都会在产后得到缓解。准妈妈在孕期尤其是孕晚期还应避免久坐久立，适当做些户外活动。那么在孕期可以用那些方法来缓解呢？那么，接下来就由小编具体介绍下。
1、坚持合理饮食
禁吃辛辣有刺激的食品，如酒、辣椒、花椒、胡椒、姜、葱、蒜等，少吃不易消化的食物，以预防便秘，否则用力排便会对血管施加压力，造成痔疮出血，使得痔疮加重。若有排便困难，可食用蜂蜜或一些含植物油的食物，如芝麻、核桃仁等。
2、温水坐浴
由于痔疮会引起疼痛，每日可局部热敷2-3次，并轻轻按摩，这样有助于缓解肌肉的痉挛，从而减轻疼痛感。
3、用软膏栓剂治疗
使用软膏栓剂时，必须注意用药安全，向医生咨询清楚。一些含有类固醇和麝香的药物要避免使用。
4、每天坚持锻炼
进行规律的盆底肌锻炼，有利于改善盆底血液循环。如做提肛运动，具体方法是并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门。如此反复，每日3次，每次30下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生。
5、用特定的垫子缓解局部的疼痛
买个痔疮缓和型坐垫，坐下前垫到椅子上，能有效缓解局部疼痛。
6、按摩疗法
按摩部位有两处，即肛门和腹部。
肛门按摩：大便后用热毛巾按压肛门，按顺时针和逆时针方向各按摩15分钟，改善局部血循环。
腹部按摩：取仰卧位，双手在下腹部按顺时针和逆时针方向各按摩15次，每日早晚各进行一次，有利于排便，防止便秘，有利于痔疮的好转。这一疗法可以帮助食物通过肠道，有助于预防便秘出现，后者在痔的形成中起重要作用。
此外，注意肛门卫生，不要用不干净的纸和硬纸擦肛门，便后用温水洗肛门，养成良好的定时排便的习惯，会使孕妇受益匪浅。
最后小编还需要提醒大家的是，要多吃富含膳食纤维的蔬菜，，多吃有润畅通便作用的水果，如苹果、香蕉、瓜类等。饮食结构要平衡，注意粗细搭配。养成定时排便的好习惯，这点非常非常重要。另外，配合适当的运动，这是预防痔疮的最有效方法。
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