第4个月的食谱为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品
早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个；10点：橘子1个（含大量的维生素C）
午餐：凉面1盘，番前鸡蛋酱；3点：牛奶1瓶、饼干几片
晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，酱菜，胡萝卜豆腐汤1碗
孕妇菜谱家常菜做法
虾仁炒韭菜
制作方法：
1。将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。
2。将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。
怀孕第四个月的营养食谱FJ.jpg
特点：清香味美，补血养血。
牡蛎粥
原料：糯米100克
辅料：鲜牡蛎肉100克、猪五花肉50克
调料：蒜末50克、料酒10克、葱头末25克、胡椒粉1.5 克、精盐10克、熟猪油2.5克、清水1.5克
制作方法：
1。糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。
2。糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。
怀孕第四个月的营养食谱Jp.jpg
特点：
牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥可以对维生素D 缺乏病有疗效。
孕期吃什么菜好？孕妇营养汤食谱大公开
孕妇吃什么菜比较好？孕妇营养汤食谱有哪些？孕妇喝什么汤可以补充营养？这些问题，孕妇们偶然关注。在生活中，许多普通汤含有蛋白质、维生素、氨基酸等营养元素。孕期要求营养全面，而多喝汤可以更好地满足胎儿的生长。让我们推荐一些孕妇营养汤食谱。让我们一起看看
孕妇营养汤食谱
芪炖鸡汤
鸡肉加黄芪煮汤，补气，适当加入当归，止血活血。所以孕妇营养汤食谱可以选择黄芪炖鸡汤，可以补益五脏、化瘀止血。芪归炖鸡汤的材料有一只母鸡和五十克黄芪，十五克当归。鸡宰杀处理干净，黄芪的粗皮要去掉，切成小长条。水倒入砂罐，整个鸡烧开，放入黄芪、当归及胡椒炖2小时。
固体胎儿八珍鸡
有益气补血、固体肾安胎效果汤汁浓厚，营养丰富，对血气两虚的孕妇有很大好处。这道营养汤食谱的主要材料是1500克母鸡和250克猪肉。适当党参、茯苓和甘草，熟地黄、当归和白芍药，还要白术和杜仲。营养汤的做法如下：各种药材洗净放入布袋扎紧。母鸡先热2分钟猪肉切块。最后把鸡肉、猪肉及药袋放入锅中，加水炖1小时。
莲子猪肚汤
莲子补脾止泻，养心安神。多吃猪肚可以益脾胃。孕妇喝这种营养汤有健脾益胃的效果，对健康有益。原料有猪肚和去心莲子。猪肚洗净切片莲子变软莲子和水煮15分钟猪肚子、料酒和姜片，加入煮沸的调味料放入碗中喝。
冬瓜鲤鱼营养汤
鲤鱼不仅可以利尿消肿，还可以通乳，清热解毒，止咳。冬瓜则可以清热止渴、化痰利尿，适合孕晚期的准妈妈饮用。孕妇营养汤食谱使用材料有三百克鲤鱼和五百克冬瓜。鲤鱼洗净切块，用酒和盐腌15分钟。温油使姜片、葱花爆香，煎鱼，煎至金黄后加水煮25分钟，放入冬瓜片煮8分钟即可完成。
孕妇营养汤的食谱主要有以上4种，准妈妈们可以根据自己的喜好选择吃。
孕妇吃蔬菜的好处,孕妇吃什么宝宝更聪明一点
1、多吃蔬菜，蔬菜类食物含有钙、维生素a、维生素c、胡萝卜等营养物质，这些营养物质有助于增强婴儿皮肤的损伤力，帮助婴儿皮肤生长更有弹性的必要物质，因此怀孕期间可以多吃蔬菜类食物。
2、多吃坚果，坚果类食物也是补脑的好产品。特别是核桃，含有丰富的营养素，据测验，核桃仁有5倍于鸡蛋，十倍于牛奶的营养价值，特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等，对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。
3、多吃豆制品，豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸含量相当多，是一种很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富，如果与奶制品交替食用，对促进宝宝智力发育将有更加有效的作用。常见的豆制品有四豆浆、豆腐脑、豆浆等。
4、多吃水果，水果中不仅富含各种维生素和矿物质要素，还富含维生素c、铁等，这些营养物质对胎儿智力发育有明显作用。怀孕期间可以吃香蕉、苹果、葡萄、石榴等水果。
5、多吃鱼类。鱼多含不饱和脂肪酸，有助于代谢，不易发胖，有助于健康。另外，孕妇经常吃鱼，有助于胎儿摄取DHA，有助于大脑发育，眼睛明亮美丽。
总而言之，孕妇要保持营养均衡，多吃水果蔬菜、坚果，少吃辛辣油炸的食物，少吃辛辣食物，适当走路散步，保持心态，有利于生下来的宝宝更健康、更聪明。
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