孕前做什么运动好呢？备孕期不仅要补充营养，保持良好的生活习惯，做运动同样也是很重要的哦。做运动是有助于怀孕的，是不是觉得不可思议呢？
怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
既然，孕前做运动好处有这么多，未准妈妈不如就来试试以下运动项目吧。
孕前做什么运动
散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
孕前做什么运动好？备孕期的未准妈妈不如就来试试以上五种运动方法吧。
孕妈妈担心分娩不顺利怎么办？孕期做这4种运动有助顺产
大部分孕妈妈不愿阴道分娩,学好一些有益阴道分娩的锻炼方式，就能协助他们消除顾忌。
1.产后瑜伽式的侧腔吸气
吸气时尽可能让肋巴骨觉得向两边扩大，出气时则要让肚脐眼向后背看齐。
这类呼吸方法有别于一般呼吸运动，只有锻炼到全身肌肉表面的收缩作用，它能够使身体深层次的全身肌肉都得到锻炼，有利于提升腹肌和盆骨底端的收缩作用，对孕妈妈的自然生产很有协助。除此之外，对肺功能的锻炼，也可以让他们在生产制造时吸气得更为匀称稳定。
2.防守型训炼，如蹲举。
伴随着孕期体重的持续提升，他们的膝关节会承担越来越大的工作压力，这就必须做些蹲举健身运动了。它不仅能够锻炼脚部体力，还可提高吸气作用及大腿根部、臀部、腹腔收缩作用。
健身运动时，两手当然松驰，两脚与肩同宽，脚掌正对着正前方，随后吸气往下蹲，蹲到大腿根部与路面呈水准，出气站起。下蹲时，应留意膝关节不可以超出脚掌，鼻头不可以超出膝关节。每一个姿势反复12—15次，一周3—4次。
3.哑铃弯举、哑铃。
可挑选一些小净重的杠铃和哑铃，一边手臂托起，一边相互配合匀称吸气。那样不仅能够锻炼胳膊体力，提升身体操纵，还能够提高腹肌收缩作用和腰肌的柔韧度。
4.坐姿划船及座姿拉背。
坐姿划船：平坐着桌椅上，两手向后拉固定不动在正前方的皮筋儿，往返水准健身运动。座姿拉背：平坐着桌椅上，两手往下拉固定不动在头上的皮筋儿。每一个姿势反复15次上下，每星期3—4次。
此健身运动能够合理提高腿力及背阔肌能量，令孕妇分娩时臂肌和背肌可以匀称用劲，有利于选择顺产。
怀孕期间最好是不必做侧卧或平卧健身运动，采用座姿或侧睡不错；瑜伽健身非常容易使关节软骨和韧带松弛，怀孕期间最好是也不必做。除此之外，在怀孕3个月内和七个月后，或有小产历经、抱有双胞胎、怀孕期有不明原因出血状况、孕期高血压的女性，也不适合锻炼身体。
准妈妈孕期巧运动,帮助分娩又利于产后恢复身材
很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形，因而控制
孕期
的饮食，其实，孕期不放开肚皮大吃特吃是对的，但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾呢？在孕期试试这些运动
和练习，对分娩
过程和产后体形的恢复都有好处。一、 腹部肌肉锻炼之空中蹬车（针对腹部肌肉）
1. 仰卧在地板或床上，双手放在身旁，背部紧贴地面；
2. 双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面或床平行，两腿交替屈伸，做蹬自行车动作；
3. 其间避免憋气，保持呼吸节奏平稳，动作尽量放缓，两腿各蹬10次，然后放松；
4. 做3~5组，每天可多次练习。
此组动作对子宫的支撑及胎儿的娩出意义重大，还能有效缓解孕妇下肢浮肿的现象，预防下肢静脉曲张。
二、 盆底肌肉锻炼之半蹲提肛（针对大腿及骨盆底肌肉）
1. 双腿分开与肩同宽，上身挺直，慢慢下蹲（可手扶固定物体或背部靠墙）；
2. 至大腿与地面平行时，收紧腹部、尿道口及肛门的肌肉（像忍大小便般）；
3. 缓慢呼吸，数5秒，然后站起放松；
4. 重复动作5~10次，每天可多次练习。
此组动作能缓解孕妇因体重增加而导致的腿部酸胀感，并增强骨盆周围肌肉的力量，使分娩能在轻松的情况下完成。
三、 腰背部肌肉锻炼之仰卧挺髋（针对腰背部以及臀部肌肉）
1. 仰卧在地板上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲；
2. 用肩、双肘、双足支撑身体，缓慢地将骨盆向上抬起；
3. 其间不要憋气，缓慢呼吸，数5秒，然后躺平放松；
4. 重复动作5~10次，每天可多次练习。
此组动作可增加髋关节的柔韧性，缓解腰背疼痛，对预防孕妇腰椎间盘突出也有良好效果。
四、 盆底肌肉放松锻炼之盘腿坐（针对盆底和大腿内侧的肌肉、韧带）
1. 在地板上盘腿坐下，背部保持挺直，两腿自然弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，呼吸保持均匀；
2. 吸气，慢慢伸展腰背，尽量使背部挺直；眼望前方，双手向外稍用力压迫膝盖内侧，使双腿打开；
3. 呼气，放松背部，慢慢向后拱起，双手握住脚尖，使双脚尽量靠近身体，带动头向下，眼睛望向前方；
4. 动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。
此组动作能增强盆底和大腿内侧肌肉、韧带的柔韧性，减少分娩时的疼痛，有助于顺利分娩。
五、 腰背部肌肉放松锻炼之猫式伸展（针对肩部和腰背部肌肉）
1. 跪在地板上，两腿分开与骨盆同宽，小腿及脚背紧贴地板，脚底朝天。双手手掌按在地板上，与肩同宽，指尖指向前方；
2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微弯，形成一条弧线。眼望前方，肩下垂，使颈椎与脊椎连成一直线，不要过分抬高头；
3. 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉；
4. 动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。
此组动作能增强肩部、腹部和腰背部肌肉的柔韧性，能使全身心得到放松。
六、全身放松锻炼之冥想
1. 仰卧在床上，全身放松，双手平放身旁；
2. 头及双膝下各放一个枕头，使双膝屈曲；或侧卧，单膝屈曲，两膝中间放一个枕头；
3. 意念集中，想象自己躺在沙滩上，潮湿的海风轻抚面颊，暖暖的阳光照在身上，海涛声在耳畔荡漾……
此法宜在午睡或晚间睡觉前实行，可使孕妇减轻精神压力及肌肉的紧张程度。
编辑推荐：
产后瘦身减肥的营养食物
美腹操：产后健康减肥的小妙招
孕期“动静结合”必做三件事
本文Hash：ef3acdda4e2ff058955b8326a21df645cc138e30
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
准妈妈孕期运动动作宜缓
孕妇开展身体锻炼，要留意运动量，以轻度的主题活动为宜，防止劳累。假如你的觉得不大好得话，在孕期的初期即前三个月最好是少运动，由于这时候试管胚胎在孑宫里都还没牢固地“扎下营盘”，运动不当很有可能会造成小产。孕妇适合的运动時间起源于孕期第4个月。但要留意并不是全部的孕妇都适合做运动。如果有心脏疾病或者肾脏功能泌尿生殖系统的病症，或者以前经历多次流产史，或是是此次怀孕B超查验低置胎盘等状况，则不适
-
5种助孕食物备孕准妈妈不能少
对于有生育计划的女性来说，备孕是非常重要的，这有利于准妈妈的身体健康，有利于准妈妈更好的受孕。那备孕准妈妈们应注意什么呢？饮食自然是大家应该关注的，专家提醒正在备孕的准妈妈，有5种食物能大大的提高成功受孕的几率，今天小编就向大家简单的介绍，一下，希望备孕准妈妈们关注。1、鳄梨这种绿色油性水果含有丰富的矿物质、维生素、叶酸、适量的脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和丰
-
孕中期准妈妈运动要“轻”
李小姐孕期4个月了，之前她尤其爱运动，怀孕期间却害怕再参与运动了，由于家婆告知她“运动便会动了胎气，会伤着小宝宝”。李小姐每日是以公司办公室伏案工作为主导，不可以运动不但觉得很难受，并且还危害到胃口，乃至发生了严重便秘……实际上，休养生、动运动健身，全是维持孕妈妈身体健康的生活方法，关键是要注重“适度”。权威专家觉得，只需不做风险的比赛运动，你平常的体育文化喜好没必要舍弃，坚持不懈他们反倒能使
-
孕中三个月准妈妈需运动
怀孕3个月的准妈妈经常说孕妇要多锻炼，有助于分娩和身心。但是，应该怎样锻炼呢？什么样的运动最合适呢怀孕3个月最需要运动怀孕各阶段的生理特征各不相同，健身方式也必须调整。怀孕前3个月，胎儿仍处于胚胎阶段，孕妇活动量不应大，以免流产。这个时候最好的选择就是散户。孕中期期3个月，胎儿着床稳定，孕妇可以根据个人体质和过去的锻炼情况，适当增加运动量，进行游泳、孕妇体操、瑜伽等能力锻炼。此时运动量可适量增
-
准妈妈孕期警惕五种感染
孕期感染的问题都是不容被轻忽，因此，了解常见的感染种类，好发时间，以提高警觉，保障自己与胎儿的健康。1、霉菌感染临床上发生疾病或是带原者的风险，最高峰是发生在怀孕后期。白色念珠菌所引致的女阴及阴道发炎，在门诊中排名第三位常见疾病，次于非特异阴道发炎。在怀孕期间，算是一个挺麻烦的症状与疾病。主要是因为怀孕期间，身体内的女性素浓度会升高，进而加速阴道壁肝醣堆积，容易造成白色念珠菌
-
适合备孕妈妈的4种运动
1。走路这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力
-
准妈妈：享受快乐孕动
对于准妈妈来说，运动可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状，如背痛、便秘、四肢肿胀等，使母亲更健康，从而为宝宝提供良好的内环境。 适度运动保证母亲健康 1.有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。 2.预防母体缺钙。宝宝成长
-
适当运动有助胎儿发育,准妈妈做运动要注意什么
在孕期，准妈妈适当的做运动都有助于身体健康和胎儿发育的，甚至对分娩也是有帮助的哦。但是，小编要提醒准妈妈们，孕期做运动要多注意安全。否则就会适得其反，出现危险的状况哦。今天，就来一起看看孕期准妈妈做运动的原则吧。怀孕早期做运动的原则动作宜轻柔缓慢。怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作
-
准妈妈孕期运动的八大好处
听说孕期也要运动，这可难为了准妈妈，挺着大肚子走路都不方便，要如何运动呢？其实，孕期适当运动对准妈妈和胎儿都是有好处的。一、孕期运动的八大好处1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。2、预防母体缺钙。宝宝成长过程
-
七项运动准妈妈孕期不能做
孕妇时刻要注意保护好自己和胎儿的安全，由于某些运动对胎儿发育有不良影响，因此孕妇不能随便做运动。除了运动要注意外，还有一些其他的事情也是不适合孕妇做的。孕妇不能做哪些事情呢？各位准妈妈要了解一下啦。第一，孕妇日常生活不能做的事情*淋浴时的水温不要超过39℃；*进行桑拿浴；*太阳光下过度地暴晒；*照X光；*处在强烈的异味中，尤其是有害、浓烈或难闻的气、汽或烟，例如油漆的气味；*在旅行中久坐，这样会引
-
未准妈妈孕前疫苗接种排期表
提前11个月注射乙肝疫苗乙肝发病率较高，如果在妊娠早期感染乙肝病毒使早孕反应加重是小事，严重者易发展为急性重症肝炎，危及准妈妈生命，还可通过胎盘传染给胎儿。如果你没有任何慢性疾病，到目前为止还很健康，那么你应该在计划怀孕前11个月去注射乙肝疫苗，这是因为乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，6个月时注射第三针。所以孕前至少提前10个月进行注射，才能保证怀孕
-
准妈妈孕期应少吃的五种蔬菜
因为准妈妈在孕期需要改变很多饮食习惯，所以并非所有蔬菜都可以多吃。一、准妈妈孕期应少吃的蔬菜1、茄子蒜泥茄子和咸鱼茄瓜煲是两款非常典型的茄子美食，相信是许多妈妈们非常喜欢吃的菜式，不过还是建议妈妈们少吃茄子吧。茄子性味甘寒，能活血化淤，对内痔便血有很好的疗效，同时，茄子还可软化微细血管，防止小血管出血，预防癌症。所以，准妈妈们还是可以吃茄子的。但由于茄子属于寒凉性
-
下蹲运动有助分娩,准妈妈多尝试
孕妇做下蹲运动的益处A、可以提高孕妇盆骨低肌肉的力量。孕妇下蹲可以加强盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增强有利于孕妇分娩。当然在做下蹲运动时，孕妇的下蹲技巧要好，不然可能会伤害到胎儿。B、可以防止孕妇背部和盆骨的疼痛。孕妇下蹲可以加强孕妇胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉可以稳定孕妇的盆骨。C、可以为分娩做好准备。孕妇下蹲可以帮助孕妇为分娩做好特定的准备，下蹲的运动可以
-
准妈妈孕期运动应注意哪些事项
孕妈妈运动的时候有什么好处呢？让我们来听听专家的介绍吧。医生曾指出，运动是好事，准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，否则对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，妊娠期高血压病患者要静养、休息，严重的需住院治疗，不宜运动。对大多数女性来说，怀孕之后，可以照常上班，参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血
-
进行孕前运动准妈妈要注意什么
为了顺利的受孕，众多的女性都会积极的备孕。那在备孕期间准妈妈应该注意什么呢？专家提醒大家除了要健康的饮食、合理的安排生活以外，准妈妈们也不能忽视了孕前运动。准妈妈进行孕前运动好处多多，当然，在进行孕前运动的过程中大家要注意的地方也是很多的。1.孕妇需制定运动计划。女性在进行孕前运动的时候，还是需要制定一个运动计划，运动需要有规律，有规律的运动，运动的效果才能够更为明显。2.多
