导读： 月子 一、夏季坐月子吃什么好 二、夏季坐月子的营养食谱 1、紫苋菜粥 2、白菜排骨汤 编辑推荐： 夏天坐月子日常的注意事项 夏天坐月子需警惕风湿 夏天坐月子的7大饮食禁忌
很多妈妈都不喜欢在夏天坐
月子
，因为气温过高，而坐月子不能着凉，就会觉得很闷热。那么，妈妈在夏季坐月子吃什么好呢？
一、夏季坐月子吃什么好
主副食要变换搭配吃，一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。精米精面就是常说的细粮，杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
小米能增进食欲，是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、维生素B2、膳食纤维素，可帮助新妈妈恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会造成准妈妈营养不均衡，缺乏其他营养素。
为新妈妈准备膳食的时候不妨把杂粮、细粮间隔开，变换着吃，既补充了丰富的营养，还能使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对改善新妈妈的食欲和身体恢复都很有益。
在副食的选择上，鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽量换着吃，保证食物的多种多样。另外，食品的品种、形态、颜色、口感也要注意多样化，并且变换烹调方法制作。
夏季坐月子吃什么好？接下来，小编再来推荐几款夏季坐月子的食谱吧。
二、夏季坐月子的营养食谱
1、紫苋菜粥
原料：紫苋菜1把，糯米60克。
做法：把苋菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟烂即可。
营养盘点：紫苋菜富含蛋白质，其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。紫苋菜的钙、铁含量比较多，夏季心烦气闷时，清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。
2、白菜排骨汤
原料：猪排骨500克，白菜250克，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
做法：白菜洗净，切细长方块。香菜择洗后切段，葱切段，姜切片。排骨洗净，剁段，用沸水焯过。炒锅置火上，放入植物油加热，下葱段、姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟。放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂，加香菜即成。
营养盘点：白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。
夏季坐月子吃什么好？新妈妈可以试试以上的食物哦。
编辑推荐：
夏天坐月子日常的注意事项
夏天坐月子需警惕风湿
夏天坐月子的7大饮食禁忌
夏天坐月子新妈要这么吃
夏季天气炎热，此时坐月子有很多不便之处。提醒各位新妈妈，饮食反面也应要重视起来。下面给大家推荐2款适合新妈妈的营养食谱，另外有一些饮食禁忌要注意。
食谱推荐
1、紫苋菜粥
材料：紫苋菜，糯米。
做法：将紫苋菜洗净之后用水煎，然后取汁放入洗净的糯米中煮烂就可以。
营养价值：紫苋菜里面含有大量的蛋白质，与牛奶相比，紫苋菜更容易被人体所吸收。夏季，天气炎热，紫苋菜粥可以帮助新妈补充矿物质，如钙、铁等。
2、白菜排骨汤
材料：白菜，排骨，香菜、盐、葱、生姜。
做法：首先将排骨放入沸水焯过，白菜洗干净；将葱、生姜放入植入油的锅中翻炒，然后在放入排骨翻炒几下，最后加入水熬煮，等到半熟之后在加入切好的白菜、盐炖烂，最后加入香菜点缀。
营养价值：白菜不仅含有蛋白质，还含有维生素、粗纤维、碳水化合物等。
饮食禁忌
1、太早大量喝汤
产妇适当喝营养补汤，有助于分泌大量乳汁。但宝宝的胃口、吸吮力都很有限，如果奶水过于充沛，容易淤滞在乳腺导管中，导致乳房发胀。产妇不仅很痛苦，还影响正常哺乳，所以产妇喝汤水最好适量。
2、喝红糖水太久
在炎热夏季，不要喝太多的红糖水。因为这容易加快产妇出汗，致使身体更加虚弱，严重可引发中暑，另外还会损害牙齿健康。
3、吃咸的、生冷食物
产妇因为刚刚生完孩子，身体还比较虚弱，活动量也比较小。如果吃的食物太硬，很容易造成消化不良，而咸的食物容易引发产妇体内水钠潴溜，造成身体浮肿。
4、过早服用人参
刚经历生产，不管是精力还是体力产妇都消耗很大，需要好好休息。如果这时候服用人参，很容易让新妈妈兴奋，影响产后恢复。
5、摄入过多的鸡蛋
在整个月子期间，新妈每天需要的蛋白质含量大概在100g左右，每天只要吃3-4个鸡蛋就行了。如果吃的太多，很容易增加肠胃负担，引发胃病。
新妈“现代式坐月子”吃什么？
随着时代的进补，现代人对于自我的生活品质要求更多元化的同时，产后妈咪们坐月子的类别也越来越多，“婆婆妈妈型”、“专人到府服务型”、“外送月子餐型”、“坐月子中心型”……但最基本的原则，比如说饮食的调养，则有了更时尚、更科学的表达。
“坐月子”向来被女性视为产后改变体质的重要阶段，目的是要通过适当的饮食和生活调理，以协助产后妈咪们尽速恢复体力，重新回归正常的生活。
“产后进补”这个观念，源自于老祖先，古代中医学认为：“产后气血暴虚，理当大补”。加上过去农业社会里，由于妇女平日辛勤劳动，加上营养较为不足，所以，往往利用坐月子的时候，好好休息，大补特补。
反观现代社会生活普遍富裕，女性平时不仅少运动而且肥胖率增高，怀孕期就已经开始拼命进补，至于生产后就更不用说了。但是，这种传统的坐月子方法，对产妇是一件好事吗？
例如，产前原本就有肠胃问题的妇女，产后的消化系统多半较为虚弱，不宜马上进食油腻补品，万一造成妈妈胀气、腹痛或拉肚子，肠胃消化吸收功能因此受损，形成“虚不受补”状态，这时不但无法吸收补品，还会造成肠胃的负担。
每个产妇宜由中医师依据不同的产后体质，订定个人的“产后进补计划”，即使有各地风土民情之不同，只要调理的大原则不变，加上结合中、西方营养学各自的优点，一同达到促进伤口愈合，补充适当的营养素及恢复子宫的机能，这就是现代最好的“坐月子”方式。
1、饮食宜清淡，尤其在产后7天内，可选择以清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤为主。
2、产后不食冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。
3、煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料来服用。
4、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。
5、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。
6、要补充纤维素（吃一些青菜、水果），否则若是只摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不敢出力，往往会造成便秘。
1、伤口若有红肿疼痛时，禁止吃麻油、人参、虾蟹、酒煮食物。
2、麻油可以帮助子宫收缩、排除恶露，但因为比较燥热，所以建议产后1周后才吃麻油料理的食物，如麻油炒猪肝、猪腰、猪血糕、红凤菜、苋菜、川七叶、地瓜叶，但麻油与酒皆宜少量。
3、产后2周之后，可以开始吃麻油鸡、麻油杜仲猪腰子汤，仍要注意麻油与酒少量使用。
1、哺乳妈咪忌吃大麦及麦制品，以免影响乳汁分泌。
2、增加乳汁的食补良方
海鲜类：虾、鲈鱼、乌仔鱼、黄鳝。
点心类：红豆红糖汤、芝麻核桃粥。
豆腐类：例如丝瓜香菇豆腐汤。
花生及肉类：水煮花生、花生猪蹄汤、金针猪脚汤、海带排骨汤、乌骨鸡料理。
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