做好孕前优生营养补充也很重要
导读:女性都知道优生与营养有关,也都重视孕期的营养补充,毕竟胎儿正在发育,丰富而全面的营养补充正好满足胎儿的需要。但调查发现,孕前的营养对于优生也很重要。
生活在现
女性都知道优生与营养有关,也都重视孕期的营养补充,毕竟胎儿正在发育,丰富而全面的营养补充正好满足胎儿的需要。但调查发现,孕前的营养对于优生也很重要。
现象解析
宝宝的健康与智力发展往往从成为受精卵的那一刻就已决定,这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出较高的要求。据育儿专家研究发现,女性孕前的营养摄入关系到胎儿的正常发育,与新生儿出生时的体重密切相关,如果女性在怀孕前的饮食营养摄入过高或过低,都会造成自身体重的过低或过高;由于胎儿发育所需营养均来自母体,母体内的营养过于充足,就容易造成胎儿的发育过大,从而增加了新生儿出现肥胖的概率,而母体内的营养过于缺乏,胎儿发育所需营养必然不足,这就容易造成胎儿发育不良,出生后的体质较弱。因此,在决定怀孕前,应特别注意饮食,保证营养摄入的全面和丰富。
专家支招
研究发现,女性每天摄入10768千焦(2580千卡)热能,才能为受孕和优生创造必要条件。此外,女性想要保证受精卵的正常发育,每天必须摄取40~60克优质蛋白质,同时增加优质脂肪酸的摄入。而钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的重要元素,孕前也应注意补充,以为保证随之而来的胎儿对各种营养的需要。
温馨提醒:
叶酸最初是从菠菜叶中分离提取出来的,是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质,可增强免疫能力,一旦缺乏叶酸,会发生严重贫血,因此叶酸又被称为“造血维生素”,美国科学家已将其研制成“天然元”营养补充剂。
孕前的营养充电也很重要
每对父母都希望生出一个健康聪明的孩子。诚然,这与孕期营养有很大关系,但只关注孕期的营养还不够。近年研究表明,夫妻双方应该从孕前就注意营养充电,也就是说注意日常饮食和营养摄取,这样才会使精子和卵子更具有活力,使自己如愿以偿。
孕前营养充电3个理由如果营养不足就不容易怀上宝贝卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不充足,如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯,导致身体缺乏某些营养素,使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少,结果造成不孕。如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发育胎宝贝在怀孕头1-3个月,各个重要器官,如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕,并初具规模,且大脑也在急剧地发育,这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而,这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备,否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够,影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良,胎宝贝的早期发育更会受到影响,导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素A或锌,还会导致畸形。如果营养不足会使孕妇乳腺发育不良孕前营养缺乏的女性会影响乳房发育,造成产后泌乳不足,影响新生儿的喂养,导致母乳喂养失败。与此相反的是,那些孕前营养充足的孕妇,所生出的新生儿体重正常,母乳喂养的成功几率较大,身体的抗病力也较强,平时不容易生病。孕前营养充电6个妙主张合理使用避孕药物准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药,因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。完美孕前计划制造健康宝宝增加精子和卵子的活力夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率。生活中一定要注意补水身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。饮食要回归自然俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。饮食上要多样化不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。有的含这几种,有的含那几种;某些营养素含量高,某些营养素含量低。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。注意在体内储存钙和铁怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。炒猪肝以植物油煸炒肝片,然后加入适量调料。此菜肴富含蛋白质、多种维生素和微量元素,既可提高精卵的活力,又是预防贫血和缺钙的佳 品。韭菜粥先煮粳米为粥,待熟后加入新鲜韭菜或韭菜籽细末及少许盐。食用后可帮助清除体内的毒物,并可补精壮阳,有益于受孕。本文Hash:ada2c0cd37e68932b0566c49bf98b21b038e2ca7
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