孕前储备四种营养为孕育创造条件
孕前营养摄取的重要性
许多种类的营养素都可以在人体内储存很长的时间，如果在孕前就注重补充的话，这就可以为以后准妈妈提前摄取营养、为孕期做准备创造了有利条件。
未准妈妈们在孕前储备好营养有很大的重要性，一则可以满足怀孕时短时间内发生的营养需求量的增加;二则可以在孕早期发生早孕反应不能进食时，动用储备而不致于影响宝宝的成长。
★铁
铁是人体生成血红蛋白的主要原料之一，准妈妈在孕期缺铁可能会导致胎宝宝宫内缺氧，出现生长发育方面的迟缓，出生以后智力发育会存在障碍。
★钙
钙摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育。在孕期，准妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使宝宝早早地出现佝偻症;也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。
★叶酸
叶酸的摄入在孕前和整个孕期都非常地重要，尤其是孕前和孕早期，缺乏它将可能导致胎宝宝神经管异常等严重的后果。女性最好在准备怀孕的前3个月就开始摄取叶酸，可大大降低将来婴儿出现唇裂的几率，对于预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。
★锌
锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。它是整个孕期无时无刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和准妈妈自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤的损害，就要增加锌的摄入。锌如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。而准妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。
孕前所需营养的来源铁：绿豆中含有相当高的铁，蔬菜中芹菜的铁含量也相当高，动物血、动物肝脏、瘦肉、黑木耳、黄豆、黑豆等食物中铁含量也相当丰富。
钙：海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾。
叶酸：动物肝脏含量最为丰富，其次为兔肉、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、菠菜、板栗、卷心菜、草莓、花椰菜、大蒜等。
锌：牡蛎中锌的含量最为丰富，其次为海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、蚌肉、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的腰果、开心果、花生也含有很多的锌。
坚果类食物是植物的精华部分，其营养丰富，富含大量的蛋白质，亚油酸、矿物质、维生素的含量也较高，对于胎儿的生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，腰果更是其中的佼佼者。
为了优生孕前要做好保养,教你如何正确做好备孕
生命的孕育不只是十月怀胎，从精子与卵子结合那一刻的前3个月，就应该开始作孕育准备了。
受孕年龄：最好不要超过35岁
女性的最佳受孕年龄是24~29岁，最好不要超过35岁。因为卵子在胚胎期就已形成，出生后数目不再增加，年龄越大，卵子在卵巢存积的时间越长，有些卵子的染色体可发生“老化”，出现衰退；而且，随着年龄的增大，卵巢功能亦逐渐衰退，卵巢的中的卵子接受感染、放射线、被感染环境中有害物质的机会也就越多，增加染色体突变的概率，导致畸形儿增多。
而男性的最佳生育年龄为29~34岁。男性生殖细胞的产生是大量、迅速的，最终于卵细胞结合的只有一个，受年龄影响较小。但也有资料表明，随着男性的年龄增长，异常精子的数目也会增多。
为了优生孕前要做好保养
1、吃：女性日常应适当多吃一些含大量的“造血原料”的优质蛋白质，必须的微量元素铁、铜等、维b12和叶酸等营养食物。如动物肝脏、蛋类、血、水果、黑芝麻、花生以及新鲜的蔬菜、豆制品、黑木耳、鱼、红枣、肾脏、虾等。
首先，孕前养成良好的饮食习惯。女性在准备怀孕之前就要开始调整好饮食，注意食物的合理搭配，食物的品种要多样化，不能偏食或忌嘴。
其次，孕前注意合理饮食。婚后准备生育的妇女，应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄入。孕前夫妇可以根据自己的家庭情况和不同季节，有选择地科学安排好一日三餐，严防孕前 发生贫血。大量医学资料证实，孕前妇女发生营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血发生。而孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死胎，很不利于优生。所以，准备生育的夫妻一定要重视孕前营养，夫妇俩经过一段养精健体的缓冲期，双方体内储存了充分的营养，体格健康，精力充沛，才能为优生打下坚实的基础。
此外，有的女性由于孕前就肥胖，担心怀孕后会出现体形不良，因而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。因此，孕期不应限制进食和盲目减肥，以免影响优生。
最后，注意食物的选择，避免食用被污染的食物。部分腌、腊制品及罐头等加工食品，其营养不如同类新鲜食物，也不注意卫生。食用蔬菜时，应注意清洗干净，水果应去皮后再食用。平日，尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。另外，家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色塘瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。
2、陶冶身心： 心情愉快，性格开朗，不仅可以促进机体的免疫力（免疫力产品，免疫力资讯），同时还能增进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
3、睡： 保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
4、运动： 要常常参加体育锻炼，如健美操、散步、打球、游泳、跑步、跳舞等，可增强体力和造血功能。 此外，必要时贫血者应进补养血药膳。
可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
5、防病和合理用药
孕期要注意 卫生保健，预防各种疾病。尤其预防流感、风疹、带状疱疹、单纯胞疹等病毒的感染，这些病毒对胎儿危害最大，可通过胎盘侵害胎儿，导致胎儿生长迟缓，智力缺陷，各种畸形，甚至引起流产死胎等。因此，孕期预防疾病防止病毒感染非常重要。
妊娠期间孕妇一定要谨慎用药，尤其是头三个月，正是胎儿各器官发育和形成的重要时期，此时胎儿对药物特别敏感。有些药物可通过胎盘进入胎儿体内，由于胎儿的代谢和排泄功能不健全，容易造成药物蓄积中毒。
导致胎儿损伤或畸形的药物很多，例如四环素类药物能引起胎儿骨骼发育障碍，牙齿发育不良、变黄；链霉素和卡那霉素可引起先天性耳聋及肾脏损害；镇静药如利眠灵、安定片等可引起先天性心脏病、发育迟缓；有些激素类，抗癌、抗结核药物能引起各种胎儿畸形，甚至死胎。
孕期用药影响胎儿发育，必须引起重视。如果非用药不可时，应在医生指导下，尽量少用或有选择地合理用药。
6、避免致畸因素的影响
孕妇吸烟不仅影响自身的健康，而且直接影响胎儿的发育。烟草中有20多种有毒物质，其中尼古丁的毒性最大，它可以通过胎盘直接进到胎儿体内，使胚胎发育缓慢，引起畸形，流产及先天性心脏病等；由于胎儿的肝脏解毒能力差，烟雾对胎儿的肝脏也有损害；
胎儿的大脑受到烟中有毒物质的毒害，会使智力发育迟缓，甚至死亡。据统计，每天吸烟10支左右的孕妇，发生畸形儿的危险就增加10%；吸烟超过30支，则畸形儿发生率可增加到90%，另外，孕妇由于别人吸烟而吸入的烟雾对胎儿也是有害的。
孕妇大量饮酒不仅能引起慢性酒精中毒性肝炎、肝硬化，还会造成子女智力低下。酒精对生殖细胞有不良作用，使受精卵质量下降发育畸形，此时受孕，孩子出生后可引起“酒精中毒综合症”，出现：
体重轻、中枢神经发育障碍，可有小头畸形、前额突起、眼裂小、斜视、鼻梁短、鼻孔朝天、上口唇内收、扇风耳等怪面容，甚至还有心脏及四肢的畸形。酗酒的妇女所生婴儿畸形危险性，比不饮酒妇女高两倍，为了孩子的健康，孕妇不要饮酒。
孕期要避免接触放射线，尤其是前三个月。因为，越是妊娠早期，对射线越敏感，胎儿受害越重，放射线可引起胎儿畸形，如无脑儿、脊椎裂、唇裂、腭裂等。所以，怀孕6周以前要绝对禁止射线照射。
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