生完孩子六个月是新手妈妈减肥的金子期。但刚孕妇分娩没多久的新手妈妈不可以盲目跟风节食减肥减肥。由于刚生产制造完，人体还未彻底恢复到怀孕前的水平，加上有一些新手妈妈还肩负着繁杂的养育每日任务，这时恰好是必须补充维生素的情况下。
生完孩子强制性节食减肥，不但会造成 新手妈妈身体恢复慢，比较严重的也有很有可能引起生完孩子各种各样病发症。
减肥瘦身，变成妈妈们锲而不舍的工作，为全部追求美丽的母亲特制了一份减肥瘦身秘笈，让我们一起将减肥瘦身工作开展究竟!吃，是一门造型艺术，怎样吃着减肥瘦身便是一门大学问了。
饮食搭配是减肥瘦身全过程中的重要环节，许多新手妈妈更想要挑选一种科学规范的方法来修复纤细的身型。这儿，有一份我从饮食搭配权威专家手里淘来的一周瘦身食谱，可供妈妈们参照。
套餐内容1
早饭：谷物早饭2一茶匙，低脂肪优酪乳1杯
点心：蓝莓干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐：素水饺10—20个，iPhone1个
点心：鸡蛋糕两个，圣女果10—12粒
晚饭：意大利肉酱面1/2碗
套餐内容2
早饭：少糖三合一燕麦粉1包，蓝莓干1一茶匙，脱脂牛奶1杯
点心：柳橙1/两个，全麦饼干1片抹番茄酱，柠檬水
午餐：海产品牛肉拉面(鲜面条1/2碗、鲜虾4—五个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)
点心：iPhone1个，膳食纤维粉曲奇饼干2片
晚饭：梨1个，蔬菜水果炖牛肉
套餐内容3
早饭：牛乳燕麦片粥1碗，哈蜜瓜1/两个
点心：膳食纤维粉曲奇饼干4片，柠檬水
午餐：寿司店五个(海菜、饭、阴囊、胡萝卜、黄瓜)，酱香1碗(水豆腐、小夏辅助大神)
点心：全麦面包吐司2片夹橘子酱，柠檬水
晚饭：意大利肉酱面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
套餐内容4
早饭：煎蛋饼1个，豆桨1杯
点心：全麦吐司1个抹上番茄酱，柠檬水
午餐：肉粽(黄豆芽、胡萝卜、高丽菜、豆水晶肴肉、鸡丝袜高跟鞋)
点心：水果果冻(草莓苗、猕猴桃、iPhone)
晚饭：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(鲜虾30g、水豆腐30克、胡萝卜1/4个、青豌豆仁少量)
套餐内容5
早饭：小米汤1碗，水煮鸡蛋1个，花生仁面条4—五个
点心：新鲜水果优酪乳1杯
午餐：综合性蔬菜水果高汤，全麦饼干2片，柠檬水
点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
晚饭：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮茭白50g，苞米肉高汤，香蕉苹果1根
套餐内容6
早饭：全麦面包吐司1片，哈蜜瓜1/两个，脱脂牛奶1杯
点心：小馒头1个夹少量猪肉松，柠檬水
午餐：松花蛋猪瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，圣女果10—12粒
点心：花菜水果沙拉(窝笋、青花菜、鲜红色圆葱、松籽)，柠檬水
晚饭：香菇鸡面(鲜面条1/2碗、平菇2朵、咸菜3片、鸡脯肉60g)，炒白菜1小碟
套餐内容7
早饭：少糖三合一燕麦粉1包，蓝莓干1一茶匙，脱脂牛奶1/2杯
点心：全麦吐司1个，柠檬水
午餐：馄饨面(鲜面条1/2碗，小馄饨五个，海菜少量)
点心：脱脂牛奶1/2杯
晚饭：饭1/2碗，烤大马哈鱼100g，胡萝卜1/4杯，炒白菜1小碟
产后如何减肥?新妈妈必知的产后减肥方法
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，由于这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而窃冬这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要把握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
产后瘦身食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
1.多吃蔬菜
蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进进胃之后吸收水分膨胀，轻易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。最好不要炒着吃，用水煮青菜的方式，少盐、少糖，味道尽量淡一点。
2.散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果
3.腹部推拿
洗完澡后多做腹部推拿，由于生完孩子，推拿的力度要把握好，不能太用力，在肚脐四周做画圈推拿，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。
4.充足的睡眠时间
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足轻易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。
5.均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要留意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供给给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要留意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
6.仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
产后减肥秘籍,产后新妈妈的美味瘦身食谱
产后新妈妈首先要做的事都是减肥瘦身，但是为了保证身体的营养，减肥的动作都不敢太大，但是不严格控制的话，体重又会逐渐的再次飙升。这里，减肥达人推荐产后减肥方法小妙招，选好一日三餐减肥食谱，让你产后吃出好身材。
产后减肥食谱
瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁！因为产后的女性都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。
鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量！最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤！
木瓜炖奶
木瓜几乎没有什么热量，而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁，当然还会达到丰胸的效果！奶还可以为产后的女性增加营养，因此在晚上睡觉前，产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的！
白萝卜枸杞排骨汤
萝卜是减肥功效良好的保健食物，它可以增强肠道的蠕动，消化能力由此就增强了，对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。
产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
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