要想使腹部健体，务必使腹部肌肉比较发达，维持一定的紧张度，清除腹部不必要的人体脂肪，防止产生悬垂腹和大腹翩然的情况。
常见的健身运动除仰卧起坐之外也有：
仰卧床上，两膝盖骨屈曲，两脚板平放到床上，双手放到腹部，开展深吸气健身运动，腹部一鼓一收。
仰卧床上，双手紧抱后脑壳，胸腔稍伸出，两腿挺直左右更替触动，由力度小到力度大，先慢到快，连做五十次上下。
仰卧床上，双手握紧床栏，两腿一齐往上翘，膝盖骨不必弯折，脚掌要伸直，两腿和身体的视角最好是做到九十度，翘上去后停一会再落下，这般不断开展，直至腹部酸酸的截止。
双手放到身体的两边，拿手撑住床，两膝盖骨屈曲，两脚板蹬住床，屁股尽可能往上抬，伸出后终止，4秒左右落下来，歇息一会再抬。
手放到身体两边，两腿尽可能往上翘，翘起后象蹬自行车一样两脚轮着蹬，直至两小腿酸沉截止。
站在床前，双手扶着床，两脚向回拉，身体成一条平行线，两上臂屈曲，身体向舒张压，停两三秒钟后，两上臂挺直，身体往上起，这般不断开展5-15次。
一条腿站在地面上，支撑点全部身体的净重，另一条腿弯折伸出，随后用支撑点身体的那一条腿持续蹦蹦跳跳，每一次20-30下，两腿更替开展，直至小腿酸截止。
教你去掉产后大肚腩
要想使腹部健体，务必使腹部肌肉比较发达，维持一定的紧张度，清除腹部不必要的人体脂肪，防止产生悬垂腹和大腹翩然的情况。
常见的健身运动除仰卧起坐之外也有：
仰卧床上，两膝盖骨屈曲，两脚板平放到床上，双手放到腹部，开展深吸气健身运动，腹部一鼓一收。
仰卧床上，双手紧抱后脑壳，胸腔稍伸出，两腿挺直左右更替触动，由力度小到力度大，先慢到快，连做五十次上下。
仰卧床上，双手握紧床栏，两腿一齐往上翘，膝盖骨不必弯折，脚掌要伸直，两腿和身体的视角最好是做到九十度，翘上去后停一会再落下，这般不断开展，直至腹部酸酸的截止。
双手放到身体的两边，拿手撑住床，两膝盖骨屈曲，两脚板蹬住床，屁股尽可能往上抬，伸出后终止，4秒左右落下来，歇息一会再抬。
手放到身体两边，两腿尽可能往上翘，翘起后象蹬自行车一样两脚轮着蹬，直至两小腿酸沉截止。
扶着床，两脚向回拉，身体成一条平行线，两上臂屈曲，身体向舒张压，停两三秒钟后，两上臂挺直，身体往上起，这般不断开展5-15次。
一条腿站在地面上，支撑点全部身体的净重，另一条腿弯折伸出，随后用支撑点身体的那一条腿持续蹦蹦跳跳，每一次20-30下，两腿更替开展，直至小腿酸截止。
肚腩怎么减掉,8大习惯帮你去除肚腩
现在越来越多人都受到肚腩的困扰，大腹便便给人以老态之感，而肚腩的形成大部分都是饮食不当和缺乏运动造成的，今天小编给大家介绍几个日常减肚腩的习惯，长期坚持下去，轻松告别小肚腩！
多食蔬果
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘可是长小肚子的元凶之一。
少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。要控制热量的摄入，多注意饮食减肥。在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
多喝水
相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢？那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。
少喝酒
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
饭后散步
饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。但是，饭后散步要注意抬头挺胸，同时要坚持在30分钟以上。
不吃夜宵
随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。
规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。
坐姿端正
长期坐办公室的女性朋友们，坐姿一定要端正，千万不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆哦。端正的坐姿不仅仪态上好看，也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线就不易变形，腿部线条也会变的更好。
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