对于不会游泳的孕妈妈,也可以选择早晚散散步,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。
还有一些比如健身球等运动,对孕中期的女性也是很有好处的,孕妈妈可根据自身情况自由选择。
另外,如果孕前期,孕妈妈运动已在持续,那么,在孕中期最好不要随意停止体育锻炼,因为怀孕中期停止了体育锻炼或者大幅度削减了运动量的孕妈妈,其体重会很快反弹,其原因可能是停止锻炼以后,热量的消耗下降,但热量的摄入没有减少。
怀孕妈妈也可以进行游泳运动
1、孕妇游泳能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可以减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。
4、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。
6、游泳时,全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”,可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
准妈妈孕期运动应注意哪些事项
孕妈妈运动的时候有什么好处呢?让我们来听听专家的介绍吧。
医生曾指出,运动是好事,准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,但孕期运动要因人而异,切忌盲目运动,否则对胎儿和孕妇都不利,严重者会导致流产,妊娠期高血压病患者要静养、休息,严重的需住院治疗,不宜运动。
对大多数女性来说,怀孕之后,可以照常上班,参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿,使全身的肌力增加,有利于分娩。医生建议,怀孕的时候保持运动的习惯,不但准妈妈的体力较好,肌肉也更有弹性。当然,为了宝宝的安全,最好不要做剧烈的运动,可做简单的伸展操或散步。
此外,孕妇应注意劳逸结合,不宜从事劳动量过大的工作,也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育。
在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30—40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。
如果,在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。
但是,像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行,骑车更应当避免,以免引起流产。
日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
做运动的几点注意事项:
(1) 孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋。
(2) 注意保暖,避免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。
(3) 患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动。
(4) 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
本文Hash:afb8d89aef14f74598bb351f2fa681987291b8ef
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
产前运动好处多,孕妈产前运动项目有哪些
准妈妈在孕期不易长期卧床休息,适当的运动对分娩和胎儿来说都是有很多好处的。不过,并非任何运动都适合孕妇,下面就来一起看看哪些运动项目适合准妈妈吧。孕妇产前运动项目腰部运动目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。腿部运动目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性
-
备孕期可以进行什么运动?
正是在备孕期,请问备孕期可以进行什么运动?需要注意什么吗?宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:你好根据你的描述在备孕期间注意休息正常的活动就可以不要做剧烈的运动,建议你如果是在备孕期间一定要选择在排卵期间前后同房,越靠近排卵期同房怀孕几率越大
-
孕晚期可以进行哪些胎教
孕晚期可以进行哪些胎教故事胎教科学证实胎儿更喜欢低沉的声音,准爸需要更多的参与到给胎儿读书的胎教中,现在可以选一则你认为非常有意思、能感到身心愉悦的儿童故事、童谣、童诗,将作品详细、清楚地描述出来,爸爸和妈妈都要每天各念一次给胎儿听。信息胎教教胎儿识字也是一种行之有效的胎教方法,包括文字、书法、绘画胎教,用简易的单词汇。这种方法集中孕妇注意力,使其通过眼、耳、口、手等器官的刺激,专注
-
进入孕中期,孕妈可用4方法调节情绪
研究表明,孕妈妈在怀孕期间一直保持良好的情绪,生出来的宝宝会比较爱笑、脾气会比较好,而且比较聪明漂亮,相反的,如果孕妈妈在怀孕期间处于焦虑、紧张、不安等不良情绪的话,那会对胎儿的健康造成很大的影响。由此可见,孕妈妈的情绪对胎儿的影响是很大的。怀孕13周已经进入孕中期,这个时期虽然比较稳定,但是孕妈妈依旧会有一些情绪问题。那么怀孕13周孕妇如何调节情绪?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。怀孕13
-
在家锻炼胸肌可以做哪些运动
医生您好,我的个子不高,有点偏瘦,很羡慕身材好的人,请问,在家锻炼胸肌可以做哪些运动? 许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复:根据您的描述,经常运动是可以锻炼胸肌的,胸肌锻炼的一般方法,仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法:1.两手之间
-
怀孕早期的孕妇可以做哪些健康运动呢?
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换心情,而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。到处走走:到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。益处分析:在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一
-
女性备孕期间可以做哪些运动提高受孕率?
针对备孕的女性而言,假如挑选中医学来开展孕前调理,大家一般多强烈推荐补气血和补血中药,并且医师给出的中药调理方要根据有效的搭配,除去药品的偏性,因此在吃调养药的期内孕期,不容易对小孩导致负面影响。自然,怀孕前的中药调理是必须在医师的具体指导下开展,求子急切的女性最好是不必见到补品就吃。气血足的人,假如多吃补气补血的药品,反倒易上火,不利孕期。处在怀孕准备环节的女性要防止运动过量,提议或是以
-
摆脱颈椎病可以进行哪些运动?颈椎病运动后会头晕吗?
颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚,导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退化本身及其继发性的一系列病理变化,如椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等,刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、
-
中医可以治疗不孕不育吗?不孕不育患者可以选择哪些中草药进行调理?
找一个中医学看一下——它是很多长期怀不上小孩的人最开始想起的方法。据统计,我国不孕不育症夫妻基本上100%历经中医中药的医治,很多定点医疗机构也设立了以中医中药为主导的不孕不育大专。权威专家强调,并非是全部不孕不育症病人都能被中医中药医好的,不可以盲目跟风吃中药。祝秀英强调,中医学的辨证施治对一些多功能性病症是合理的。如肥胖病(如何治疗肥胖病)、高雄性激素尿症、一部分卵巢多囊综合症等,造成内分
-
孕期妈妈孕期容易犯哪些病?
痔疮以高纤食物、温水坐浴及软便剂为主怀孕前发现有痔疮最好先予治疗。若是怀孕中出现的,则仍以高纤食物、温水坐浴及软便剂为主。当痔疮肿痛、肛裂疼痛或出血等状况发生时,可以局部使用痔疮软膏。也可选用栓剂,除去外包装,轻轻塞入肛门,使充血水肿减退。但是使用软膏、栓剂时,必须使用安全的药物。注意点使用栓剂时,应维持侧卧姿势约15分钟。另外应停止吃辛辣有刺激的食品,少吃不易消化的食物,以免引起便秘,加重痔疮。
-
水中跑步锻炼什么好处,健身运动有哪些项目
1、逛街理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西呢效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。2、水中慢跑理由:自由自在的水中慢跑成为当今海外最新的健身运动,是理想的运动。在水中慢跑,可以
-
经期减肥法,大姨妈来了适合做哪些减肥运动
做运动减肥相比于节食减肥是种更健康有效的减肥方法,很多女性都有坚持运动的习惯,可是女人嘛,每个月总有那么几天身体脆弱的时候,那么大姨妈来的时候,能够继续做减肥运动吗,哪些运动比较适合在经期的时候做呢?下面给大家介绍一下。经期运动减肥注意事项1。不宜做剧烈运动是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。2
-
经期减肥法大姨妈来了适合做哪些减肥运动
做运动减肥相比于节食减肥是种更健康有效的减肥方法,很多女性都有坚持运动的习惯,可是女人嘛,每个月总有那么几天身体脆弱的时候,那么大姨妈来的时候,能够继续做减肥运动吗,哪些运动比较适合在经期的时候做呢?下面给大家介绍一下。经期运动减肥注意事项1。不宜做剧烈运动是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动
-
准妈妈孕期运动动作宜缓
孕妇开展身体锻炼,要留意运动量,以轻度的主题活动为宜,防止劳累。假如你的觉得不大好得话,在孕期的初期即前三个月最好是少运动,由于这时候试管胚胎在孑宫里都还没牢固地“扎下营盘”,运动不当很有可能会造成小产。孕妇适合的运动時间起源于孕期第4个月。但要留意并不是全部的孕妇都适合做运动。如果有心脏疾病或者肾脏功能泌尿生殖系统的病症,或者以前经历多次流产史,或是是此次怀孕B超查验低置胎盘等状况,则不适
-
怀孕晚期准妈妈的日常生活注意有哪些?孕晚期需要做好哪些准备?
1.联络好住院治疗事项未竟避免医院的妇产科医生医院病床焦虑不安,务必要提早联络好住院治疗事项,才可以防患于未然。2.和丈夫商议好去医院分娩的线路和代步工具没人能预测分析分娩的時间,务必提前准备一个万全之策,设计方案好去医院的几类计划方案.关键是方案好,准妈妈就能顺利才能顺利的抵达医院。3.准妈妈要准时做孕期检查到怀孕后期,常规体检的频次就更经常了,一定要坚持不懈准时去常规体检.关心每一次查验