医生您好，我的个子不高，有点偏瘦，很羡慕身材好的人，请问，在家锻炼胸肌可以做哪些运动？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：根据您的描述，经常运动是可以锻炼胸肌的，胸肌锻炼的一般方法，仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：1.两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；2.两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；3.两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 建议您锻炼胸肌的时候要采用合理的锻炼方法。一定要量力而行，如果在锻炼过程中，肌肉出现酸痛，可以停止休息一天，第二天再锻炼，这样让肌肉有一个缓冲。如何锻炼胸肌除了在锻炼方面我们要注意些，在饮食方面也要跟上，要增加一些蛋白质的摄入，强烈推荐牛肉和鸡蛋，胸肌锻炼的人，这两种食物是必不可少的，再加上持之以恒的锻炼一定会形成完美的胸肌。
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